1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg
2)Wiosłowanie sztangą 10x25kg/10x25kg/10x25kg/10x27.5kg
3)Wyciskanie poziom 12x35kg/10x50kg/10x50kg/10x50kg
4)Wyciskanie sprzed głowy 12x15kg/10x20kg/10x20kg/10x22.5kg
5)Uginanie ramion w oparciu o kolano 10x9.5kg/10x9.5kg/10x10kg
6)Pompki na triceps 12x3
Mój dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Kluf__czyli_lepienie_tłuścioszka_FBW_cz1-t780183.html