[...] 6x w tygodniu - jednego dnia dolne partie ciała, następnego dnia górne partie + brzuch. Ćwiczenia wykonuję w przydomowej siłowni wyposażonej w 2 ławeczki, atlas i drążek do podciągania się + sztanga, gryf łamany, hantelki Mój trening wygląda tak (dobrałam go sobie sama, z pomocą męża): Poniedziałek, środa, piątek -> pośladki + nogi [...]
witam,mam zamiar zrobic silownie w mieszkaniu ale zastanawiam sie czy nie bedzie lipy i burdelu. mieszkanie jest moje,wiec to nie pokoj u mamy gdzie moge zawiesic drazek na futryne i laweczke, chcialbym przymocowac na poczatek porecze i mocny drazek , potem laweczke i wyciag, mam kawalerke wiec wszystko bedzie w pokoju ok.27m2 . co o tym sadzicie ?
tak jak w temacie, jezeli zaczne oba te cwiczenia od 10powt (2minicykl) to jak robic progrejse?? jestem w stanie zrobic nie wiecej niz 12 podciagniec na drazku i tylez samo dipsow ps. jeszcze cos, jak lepiej robic: wioslo 1s i drazek 1s, czy drazek 2s (chodzi mi o to ktore cwiczenie jest efektywniejsze na szerokosc plecow) pozdrawiam Zmieniony [...]
[...] jak poprawić rozwój swojego ciała, podnieść swoją sprawność fizyczną. Mam 25 lat, 79 kg, 177 cm. Mam dostęp do domowej siłowni, na której jest dostępna brama, ławka, drążek itp. Od 16-17 roku życia ćwiczę amatorsko, zazwyczaj moje "zrywy" trwają po 4-5 miesięcy, potem z różnych powodów przerwa i znów powrót. Ciężary stosuję raczej [...]
SIema ! Planuje cwiczyc w domu, mam drazek oraz hantle. tylko nie jestem pewien jak cwiczyc. Czy cwiczyc 3 dni w tygodniu np. w jeden dzien drazek + hantle biceps, a w inny pompki i hantle triceps, czy tez rozlozyc cwiczenia na caly tydzien ? warto tez wspomniec ze jestem w trakcie 6 weidera.
[...] wyciskanie sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s i pytanie co dalej ? myslalem zeby zrobic sobie plan A iB ale nie wiem jak dobrze ulozyc sobie taki plan b w plecach niedługo zaopatrze sie w drążek to na zmiane by bylo wiosloanie i drazek ale resza? czy zostawic jeden plan i kontynuowac?
Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]
[...] rowerze, tylko na leżąco, i bez roweru.. Pomiędzy ćwiczeniami zachowaj koło 3 minut przerwy. Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie Do tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie drążek, jakaś mocna gałąź, drabinka, lub coś innego, na czym mógłbyś się powiesić. Zwisaj luźno, trzymając się nachwytem, następnie zacznij przyciągać kolana do klatki [...]
[...] jeść, głównie ryż z maślanką, czasem trochę tuńczyka, jakaś odżywka (nie stać mnie było na dietę). Był też jeden cykl kreatynowy. Ćwiczenia głównie ze sztangą, ławeczka, drążek do podciągania, rozpiętki sztangielkami własnej roboty (powiązane po kilka sztuk butelek plastikowych wypełnionych wodą). Ciężko będzie wpasować dietę i czas na [...]
[...] z oliwek, cosik podjadam, myślę że średnio jakieś 2500kcal dziennie) przy czym ćwiczę ok 1-2x/tydzień siłowo (trening obwodowy 1 raz na siłowni uczelnianej a 1 raz w domu (drążek rozporowy, hantle z obciążeniem do 21kg, ławeczka skośna) + 2x/tydzień chodzę na zajęcia cardio na uczelni (1,5 godziny w tym: - około 20 minut na orbitreku (staram [...]
[...] klata, bic, barki wtorek - plecy, triceps, brzuch sroda- wolne czwartek- klata, przed ramie, bary piatek- nogi, bic, bary, brzuch sobota- wolne niedziela- wolne ogólnie to jeszcze zawsze chodziłem na drążek 2 razy w tygodniu i nie chciał bym tego skreślać za bardzo bo lubie drążek czy jak go wcisne do takiego treningu to nie bedzie za ciężko ?
witam, mam zamiar kupic porecze stacjonarne, najpierw w planie byly te do sciany ale jako ze drazka nie dam rady przyczepic u mnie to zastanowily mnie porecze juz z drazkiem. http://allegro.pl/marbo-porecz-drazek-lawka-stacjonarne-i2062933694.html czy to sa dobre porecze? czy duzo lepsze sa te z serii profesjonal? bo mialem kupic te pro ale drazek [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: modlitewnik, poręcze, drążek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: lc na redukcji PODAZ KALORII: ~2500 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: [...]
[...] tam można naprawdę przesadzić kiedys chodziłem to wiem...) - utrzymanie organizmu w dobrej kondycji przed zabiegiem operacyjnym i po w miarę możliwości Planuję także zakupić drążek do podciagania do sufitu mocowny i na nim cwiczyć na dniach. PODSUMOWANIE NA KONIEC: - proszę o rady, abym mogł prawodłowo zbilansować dietę jakie proporcje białka, [...]
Witam na siłowni cwicze od niedawna.Ostatnio zaczolem robic trening na mase.Wczesniej robilem codziennie pąpki i podciagalem sie na drazku.Mam pytanie czy teraz te pąpki i drazek nie beda kolidowaly z cwiczeniami na silowni??Boje sie tego ze moge przemeczyc miesnie i nie bedzie wtedy widac zadnych efektow,bo jak wiadomo miesnie sie regeneruja a [...]
jaka jest roznica pomiedzy robieniem powyzszego cwiczenia sznurem http://allegro.pl/sznur-do-tricepsow-lina-na-triceps-prezent-lp24-i1429438112.html a zwyklym drazkiem http://allegro.pl/gratis-kelton-drazek-uchwyt-dlugi-hd3-i1445186314.html Dodam ze lapie ten drazek na szerokos barkow czym mi doradzacie robic ;]??
[...] organizmu. Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Karnet na siłownię. Dodatkowo w domu steper, hantle, regulowana ławeczka, drążek (robi za ozdobę xd) Dieta : Brak. Obecnie staram się unikać słodyczy oraz słodzonych napojów (W czasie sesji zdarzało się, że podczas nauki zjadałem pół paczki żelków [...]
[...] jak pisałem wyżej zaopatrzyłem się w mały sprzęcik: - http://pic.skapiec.pl/f1/216859b1.jpg Reszta potrzebna do ćwiczeń ,sztangielki,gryf prosty i obciążenie jest ,worek,drążek i rowerek treningowy też się wcześniej nabyło:) Mój plan treningowy wygląda tak(w oparciu o ATLAS ĆWICZEŃ z strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/: [...]
siema, pierwsza sprawa to, zmienilem silke pare miesiecy temu i jak wskakuje na drazek szeroki to odpuscilem sobie ciezar bo drazek jak gruby, oczywiscie dobrze czuje pompe na plecach no i jeszcze do tego moze rozwine przedramie... to samo tyczy sie hantel ktorymi cwiczylem bicepsy ktore tez maja gruby uchwyt i niestety ciezar mi spadl bo [...]
