drążek

02.08.2012 Góra Rozgrzewka ogólna 0. Dips + drążek neutral Quadroset: Ściąganie do klatki podciąganie neutralem w opadzie wioslo siedząc Ściąganie lin X4 Quadroset: Wycisk glowa w dol Rozpietki poziom Pompki Przenoszenie Boczne wylewajace + z przeciagnieciem Wyprosty + MC +aero 10min ___________________ Trening ciężki, uzupełniłem sobie dziś serie [...]

[...] szrugsy mogę wykonywać w 3 superseriach sztangą trzymaną raz z podzu, później z tyłu? czy to będzie miało jakieś znaczenie? Bo nie bardzo czuje kaptury przy 3-4 seriach. drążek daj conajmniej pięć. a jesli zaś chodzi o szrugsy to raczej nie ma to sensu, miałoby ew. gdybyś wykonywał 2-3 ćw. pod różnymi kątami, dość znacznie sie różniącymi. [...]

Sobotnie wygibasy: 7 obwodów: -pompki na poręczach /10/ -wznosy nóg na poręczach /12/ -rwanie odważnika 24kg LP /6/. Następnie drążek nachwytem 3x8 , i 3 obwody: -naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc /8/ -biceps łamaną podchwyt stojąc /8/ . Słabosilny dzisiaj jestem ,drążek i reszta nienajlepiej :-( .

Nie martw sie liczba cwiczen, tylko liczba serii - jak uwazasz ze bedziesz mial za malo to dodasz. I nie martw sie ze nie przecwiczysz jakiegos miesnia, bo uzywajac zlozonych cwiczen przerobisz wszystko. Ponadto jednym ze skutkow SD jest fakt, ze miesnie sa lepiej pobudzane przez cwiczenia. A w przypadku robienia "masy" gleboko wierze w [...]

[...] nie maja czasu na regeneracje i takie sa efekty. Mówię to z własnego doświadczenia. Jak często obciążałem tricka to łokci nie byłem w stanie dotknąć %-). Pompki, dipsy, drążek wyciskania, przecież tu tricek i łokcie dostają odpowiednio popalić, a ty robisz drążek i dipy dzień po dniu, nie dość że łokcie bola to i wyniki sa gorsze. Ale to [...]

[...] nie maja czasu na regeneracje i takie sa efekty. Mówię to z własnego doświadczenia. Jak często obciążałem tricka to łokci nie byłem w stanie dotknąć %-). Pompki, dipsy, drążek wyciskania, przecież tu tricek i łokcie dostają odpowiednio popalić, a ty robisz drążek i dipy dzień po dniu, nie dość że łokcie bola to i wyniki sa gorsze. Ale to [...]

- Drazek mlotkowo 3x5 CC - Dipy 3x5 +5kg - Fronty 3x5 50kg Drazek zavzynam widziec progres. Reszta okaze sie za jakis czas. Siady na tempo 3021 porzadnie bylo czuc w czworkach. No i prawie sie udusilem, pcham sztange na krtan mocno, zeby jak najbardziej pionowa sylwetke zachowac :).

[...] siłowni poza pompkami i drążkiem? Rozpisz to wszystko. Nie wiem, jak rano robisz drążki i pompki to siłkę rób po południu albo jednego dnia trening na siłce, innego pompki drążek. Albo idziesz na siłkę, robisz pompki i drążek po czym reszta treningu. Bo normalny trening siłowy np pleców tak wygląda: masz drążek, wiosło, martwy, wyciąg. jak [...]

drazek,drazek,drazek...zaprzyjazni sie z nim.do tego zadbaj o jako takie proporcje i bedzie ok.pozdro.

Kilka naszych aukcji kończy się za parę godzin. Spora szansa na wylicytowanie drążka w dobrej cenie. Możliwy jest również odbiór w jednym z POTów (m.in. w Warszawie) bez pokrywania kosztów przesyłki. http://allegro.pl/marbo-drazek-dosciany-4-chwyty-wyprzedaz-i3268986828.html [...]

[...] talii 'vacum' /SFD/Images/2016/3/2/138ea02e023b4c94aa268b322b4c471a.jpg 1*. Brzuszki ze ściąganiem do dołu (Pulldown crunches ) - usiądź w pozycji ściągania drążka i chwyć drążek nad głową (tak jakbyś miał zamiar zrobić ściąganie w dół) . Teraz odetchnij bardzo głęboko i zaśsij swój brzuch tak mocno jak tylko możesz. Staraj się wypchnąć swój [...]

[...] 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 3.wyciskanie francuskie sztangi na siedząco 3s Wtorek Plecy: 1. martwe ciągi 4s (12-10-8-6) 2. wiosłowanie 4s (12-10-8-6) 3. drążek szeroko 3s 4. drążek wąsko 3s Biceps: 1. wyciskanie sztangielki na kolanie 3s (12-9-6) 2. młotki 3s (12-9-6) 3. wyciskanie na gryfie łamanym 3s (12-9-6) [...]

[...] siły Staż treningowy na siłowni :zaczynam dopiero Uprawiane inne sporty :szachy, piłka nożna bardzo amatorsko Dostęp do sprzętu:Sztanha, hantelki, ławka pozioma, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Moim celem jest urośnięcie ale na początku siła. Ledwo biorę na klatę 40 kg więc to mało i nie [...]

[...] siły Staż treningowy na siłowni :zaczynam dopiero Uprawiane inne sporty :szachy, piłka nożna bardzo amatorsko Dostęp do sprzętu:Sztanha, hantelki, ławka pozioma, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Moim celem jest urośnięcie ale na początku siła. Ledwo biorę na klatę 40 kg więc to mało i nie [...]

[...] pompki na poręczach 3x10 - przenoszenie hantla 2x10 Barki : -wyciskanie z przed klatki 12,10 -wyciskanie zza karku 12,10 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 ad. 2 Plecy: - drążek 12,10,8,6 ( z ciężarem) - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 - ściąganie górnego wyciągu do klatki 4x10 - wyciąg dolny do brzucha 4x10 Barki tył : - wznosy [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 19 lat Waga : 85 kg Wzrost : 176cm Cel treningowy :massa Staż treningowy na siłowni :15 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka,sztanga,drazek,sztangielki,wyciag tylko gorny wlasnej roboty,porecze na pompki,sztanga lamana Dieta : jest [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,sztangielki,drążek Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Zamieszczam mój plan do oceny split partia 1x na mase: Poniedziałek: Klata: [...]

[...] na wersję ze sztangą (bardzo męskie ćwiczenie, ma bezpośrednie przełożenie na martwy ciąg oraz tzw. "thrusting power" thus męskie) O, i protip, w górze najlepiej przeplatać pchania z ciągami, tj. wycisk drążek wycisk wiosło (lub drążek - moim zdaniem wiosło należy do dołu i winno być robione z ziemi) na koniec akcesorium/-a na klatkę +/= barki

Pakee nie twierdze ze nie - na pewno plan ktory bylby pozbawiony cwiczen na bic i tric slabo by dzialal na rece no ale drazek i porecze wg mnie w zuplenosci wystarcza jesli ktos woli robic np francuza i uginanie to prosze bardzo. uwazam jednak ze drazek i porecze sa lepsze