[...] kilku powtórzeniach ktoś pomógł jeszcze zobaczysz ze szybko skoczysz w górę a co do pleców. Są zwolennicy zasady że na początku zawsze powinno się robić ciąg potem drążek i na końcu wiosło. Są też zwolennicy zasady ze zaczyna się od tego na czym nam zależy(jeśli na szerokości to od drążka itd). Ja należe właśnie do tych drugich. [...]
Drążek zostawię i spróbuje progresowąć na waszych metodach. Dam przyciąganie poziome dolnego wyciągu zamiast wiosłowania. Wyrzuce na kilka tyg klasyk i dam rdl żeby było coś na dwójki. Chce odciążyć trochę CUN. Myślę czy zostawić siady czy dąć jakieś wykroki. Na klatkę pewnie zostanie wyciskanie płasko i hantle skos. Barki ohp i na tył parku [...]
Parę wskazóweczek i zmieniam plan. Rozumiem, że FBW? Problem jest ten, że niestety ale będę zmuszony chodzić do kumpla, który ma ławeczkę, gryfy obciążenie i drążek, i to nie częściej niż dwa razy w tygodniu :( Szczerze mówiąc, to starszy brat kumpla mi układał trening, więc nie miałem pojęcia że jest zły, tym bardziej, iż zna się na rzeczy, no [...]
może, zobaczę. Zwykle po 4 dniach czuję że mogę dany mięsień znowu trenować. Mówią że katowanie mięśnia nie jest dobra, kiedyś robiłem codzinnie przez pół godziny brzuszki i efekty były fantastyczne. Patryk2703 mówi że robił codziennie po 10 serii podciągania na drążku... Co do wielostawów i wolnych ciężarów... Drążek oraz sztangielki 15 i 27,5kg [...]
Co z tego, że masz w domu? Jeżeli ja mam w domu drążek, ale z niego nie korzystam, to na siłowni mam się nie podciągać? I inną kwestią jest zrobienie codziennie 4s brzuszków, czy podciągania, a inną serią jest zrobienie w ciągu tygodnia 40s. na barki @edit z tą iloscia serii nie doczytalem Mimo wszystko, obciążałeś TYLKO brzuch i tylko jednym [...]
całkiem spoko tak jak już ktoś pisał , pozbądź się tych rozpiętek i tak nic one nie warte ja na twoim miejscu najpierw zmontowałbym sobie jakiś drążek spróbuj sam wykombinować jakiś sprzęt , wyjdzie tańszy niż kupowany , przejedź się po złomowiskach itp. czasem można ciekawe rzeczy znaleźć
[...] ale z czasem beda lepsze" - no to czekam(y) na lepsze a tak w ogóle to nie myślałaś o ćwiczeniu całego ciała? nie mówie o pro siłce, ale o domowej siłowni, hantelki, drążek itp opłaca się ćwiczyć całe ciało, a nie daną partię nie chcę Cię namówić oczywiście na zrobienie z siebie babo-chłopa, tj kulturystki, to tak żeby jasność była - [...]
Skerx, dzięki za rady. Wznosy w lezeniu na dwuglowy miesien na pewno dam rade, bo jak pisałem - dostęp do profesjonalnej siłowni w szkole będę miał od następnego tygodnia. Przysiady z obciazeniem? Cos kiedys czytalem ze nie za dobre sa na kolana:/ ale nie wiem czy poprostu jestem zle poinformowny czy to prawda. Dieta...hmm a nie wystarczy że na [...]
drazek Jak wreszcie wstawisz film coś zmieniający w rywalizacji to będzie właściwa ocena . Nie wstawiaj już więcej filmów z wykonaniem 73 powt. taki już widzieliśmy .
[...] z odbiciem ;-) Nie próbowałam tej metody, ale na moje to im szybciej spadasz, tym większej siły trzeba, żeby wyhamować na dole, chyba, że jest ograniczona mobilność, bo gdyby nie drążek, czy guma to mogłabym zejść trochę niżej, wiec chyba jednak to nie zadziała jak proca u mnie... no ale zawsze mogę próbować odbijać się pushupem od drążka :-D
[...] WW ze stażem prawie 4 lata. Rano robiłam próbę męskich do konkursu, wiec trochę pewnie byłam zmęczona, nie weszło lekko, trochę się zasapałam, ale też się nie spinałam na maksa, jak przy konkursowych. Wrzuciłam do swojego dziennika. Myślę, że mogłabym jeszcze kilka dołożyć, gdybym trochę podkręciła tempo na początku i gdyby mi drążek nie uciekał.
Tsubame Pewnie że powinnaś wstawić próbę w wersji dla kobiet w końcu na urlopie jesteś :-) Dziewczyny może macie drążek rozporowy i w futrynie dało by się zrobić próbę tylko może być problem z nagraniem :-?
Drogi kolego jeszcze mnie nie widziałeś jak się ciskam więc daruj sobie tego typu komentarze. Według Ciebie ten plan idealnie nadaje się do nauki wartościowych ćwiczeń mam racje.? 1. UNOSZENIE NÓG (LEŻENIE PŁASKO BĄDŹ DRĄŻEK) . 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH . 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO . 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM . 5. UNOSZENIE [...]
Ano jesli juz przyjales zasade, ze robisz kilka cwiczen na grupe i starasz sie dokladnie przecwiczyc kazda partie, to zamiast wyciskania na suwnicy lub prostowania nog dalbym uginanie lezac (raczej lepiej zamiast wyciskania na suwnicy, bo podobny ruch masz w przysiadzie). A rozne uchwyty - jesli sciagasz drazek do karku - podciagaj sie podchwytem, [...]
Sporo ćwiczeń możesz wykonywać wykorzystując obciążenie własnego ciała. Dodaj do tego drążek zamontowany w futrynie, hantelki i gumy do rozciągania. Jakoś dziwnie rozpisałeś te ćwiczenia. Chcesz je wszystkie wykonywać na jednym treningu czy jakoś dzielić? Zanim zaczniesz się bawić w tabatę, to zadbaj najpierw o zbudowanie odpowiedniej [...]
Nie chce mi sie tego oceniac, bo ta wersja FBW jest good, ale sa lepsze: Siad/Mc 3s (na zmiane) Wycikanie na skosie 3s Wioslo sztanga/ Drazek szerokim nachwytem 3s Wyciskanie zolnierskie 3s zdr.
Krakowski Wycisk 6 – Wielokrotne Wyciskanie Sztangi – Kraków 05.11.2016 r.
