drążek

ogolnie to zmienilem plan na cos takiego : Poniedziałek: Klatka + bok barków 1.Wyciskanie plaska 4s 2.Wyciskanie skos sztanga / beda hantle 4s 3.Rozpietki / przenoszenie 4s 4.* dodam jeszcze porecze tylko trzeba zrobic :) 5.Unoszenie na boki 4s 6.Podciaganie sztangi 4s Środa: Przod barkow + ramiona 1.Wyciskanie z klatki 4s 2.Unoszenie hantli do [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :2 lata(z przerwami) Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga\sztangielki ławka drążek Dieta :dobrze ułożona Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :aktualnie żadne(wcześniej kreatyna, gainer, białko,shock therapy) Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] coś wymyśleć z drugim ćwiczeniem na plecy/domyślam się że nie masz ani drążka, ani wyciągu/...- musisz wyombinować i wmontować gdzieś kawałek rurki/byleby tylko stabilnie- i drążek gotowy/ bo bez tego pleców nie rozwiniesz.- to ćwiczenie jako pierwsze, po nim wiosłowanie -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGĄ 3-4x12 -Uginanie ramion ze [...]

nic nie poradze...takie mam warunki...a nie narzekam ok,po zmianie : Poniedziałek: -Wyciskanie plasko 12/10/8/8/8 -Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/8 -Przenoszenie sztangielki 2-3-x10 (wystarczy jeden ciężar odpowiednio dobrany) -Francuskie w lezeniu ze sztanga 12/10/8/8/8 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12/10/8/ [...]

po co aż tyle ćwiczeń na plecy? wystarczą 4! podstawą szerokich pleców jest DRĄŻEK! Podciagaj się na drążku

Dodaj martwy i wyprosty też rób, drążek to podstawa. Mogą być takie ćwiczenia, ale osobiście ich nie robię, wolę wykorzystać energię na trening. Nie nie stosowałem :-)

[...] francuskie sztangielki jednoraćz lub oburącz +Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. Pytanie numer 2 to jak najlepiej rozwinąc tzw motyle? Dużo czytałem i wydaje mi się ze drążek szerokim nachwytem był by najlepszym rozwiązaniem, ale jeszcze jakieś ćwiczenie do tego??? 3. chciałbym niedługo rozpocząć cykl i co poradziłbys dorzucić do tego. Mam [...]

[...] (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt.

[...] wygląda następująco" 1. Klata (ciężko) - ćwiczenia ciężkie bazujące w granicy 6-10 powt. Barki i triceps (lekko) - ćwiczenia lekkie (10-15 powt.) 2. Plecy (ciężko) - drążek, wiosłowanie, MC Nogi i biceps lekko - trening na maszynach - więcej powt. 3. Klata (lekko) - mniejszy ciężar, więcej powt. - intensywność i czucie Barki i [...]

[...] tłuszczu/200g węglowodanów=2091,9kcal). trening będzie wyglądał tak: pon, wtorek + czwartek, piątek - 4 min tabata (marine burpee), 40 min FBW (ławeczka, hantle, drążek, łamany gryf) na koniec 40 min na rowerku stacjonarnym bądź pływalnia. Węglowodany na posiłek 1, przed i po treningowy tylko. Dodatkowo do tych posiłków 5g kreatyny [...]

fajne miejsce na trening...drazek ,porecze...drabinki... cwiczenie zrobione ok. ale jak spróbujesz to na jakims drzewku-przekonasz sie w czy problem..:)

Co do plecow to rob martwy ciag bzeby bylo latwiej sie odprostowac, ale i tak pajacyk ci sie przyda na wyrobienie nawykow. Pon:klata,triceps Wt: brzuszki,bieg 10 minut Sr:biceps,plecy(aktualny trening+drazek) czw: brzuszki,bieg 10 minut Pt:bary bez szrugsow, 10 serii ciagu(progresja po 5 powt, nie dochodz do 2 ost powtorzen) So: brzuszki,bieg 10 [...]

rob po 2 cwiczenia na 3 głowne partie, polecam : klatka-wyciskanie poziom gryp, hantle skos gora; plecy - wioslowanie gryf, podciaganie drazek, nogi - przysiad, i cos wedlug uznania na dwuglowy, badz wykroki, wiadomo, ze przy pracy klatki angazujesz triceps, a plecow biceps, ogolnie zrobisz cale cialo , ale na hardcore body building nie masz co [...]

Narciarz oprócz pleców angażuje też ręce, pracuje triceps i bark. Jeśli te mniejsze mięśnie są dużo słabsze to wtedy bardziej się czuje właśnie ręce a nie plecy. Zresztą to jest ćwiczenie które czasem wykorzystuje się jako wzmacniającej do nauki Muscle up czy front lever uczące napierania na drążek i odpychania się :-)

Nie rozumiem co to jest wyciskanie na laweczce w staniu ? I rozumiem ze ten plan obejmuje przysiady (na nogi), wyciskanie na laweczce (kojarzy mi sie z klatka) oraz martwy ciag, drazek (plecy). Gdzie miejsce na ręce i barki?

Drążek dołożę i będzie dobrze nie ? Na razie na drążku macham po 12 razy wiec nie jest źle czyli mam dokładać jakieś obciążenie ? Mam pytanie kupić sobie kwas foliowy i omega 3 ? Ma to sens ? Zmieniony przez - itozga w dniu 2011-01-31 11:10:30

[...] sztangi zza karku - 4 serie - linkami wyciągu górnego na tył barków - 4 serie - podciąganiem na szeroko sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie Na triceps natomiast wjechało: - drążek wyciągu górnego podchwytem - 4 serie - wyciskanie sztangi podchwytem - 4 serie - wyciskanie francuskie hantlami w leżeniu na ławce głową w dół - 4 serie A efekt tego [...]

thx wicherek! forest widze że pie*****olisz! kazdy wie co chce zrobić i tak powinien trenować ja uważam że kazda partie robiąc co 4-5 dni jest optymalnie! Jak na początek napewno nie będzie miał regeneracji większej niż 72 godziny, nie jest człoiek o tak małym stazu treningowym ąż tak zmęczyć mięsnie bo każdy nawet na początku wie że nie można [...]

[...] 1)Szrugsy Środa Plecy 1) Martwy ciąg 12/10/10/ 2) Wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/ 3) Podciąganie sztangi nachwyt 12/12/12/ podciąganie na drążku, to masz ten drążek czy nie? 4)wiosłowanie hantlą 2 serie 12/12 <- czy juz odpuscic i dac samo sztanga i czy moze byc nachwyt? bo wczesniej mialem podchwyt a podciaganie podchwyt bo [...]

Wiosłowanie sztanga możesz dać szerokim nachwytem. Moja pomyłka, bo nie wiedziałem czy jest ten drążek. Przepraszam.