drążek

[...] sztangi do klatki leżąc 4 x 8 uginanie nóg leżąc 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 ŚR pompki na poręczach w wer. na klatkę 5 x 6-8 military press w wybiciem 5 x 6-8 ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 3 x 10 CZW rdl 5 x 6-8 drążek 4 x 8 wyprosty siedząc nóg 4 x 10 łydki 3 x 15 modlitewnik sztanga prosta/ wąsko 3 x 10-12

Wrrrrrróć :-> Jak to... podciąganie nachwytem (maszyna) Jaka maszyna? MASZYNA? Won na drążek i nie ma że boli :-D A reszta chyba przyzwoicie. Czy Ty ładujesz jakieś suplementy pobudzające że tak Cię nosi? ;-)

[...] jest krótsza droga ruchu, nie trzeba stabilizować pozycji i absolutnie nie ma to przełożenia na podciąganie jeśli nie pracujesz plecami. Mi też się o niebo łatwiej ściąga drążek wyciągu górnego, tylko to nie to samo, walcz z podciąganiem. Jak nie podciągniesz się te 3-4x sam to a) masz złą technikę (zamiast mocno ściągać łopatki to próbujesz [...]

[...] ładnie idzie;-). Wyciskanie w siadzie dzisiaj troszkę inaczej, tą 9kg atakowałem zaraz po skończonej 3serii. Bonus trochę bica pomęczyłem. Co dodatkowo nie będę wykonywał podciągania do końca czerwca na siłowni. Podciąganie będę ćwiczył w dnt w domu z racji tego, że posiadam drążek. Pokombinuje z różnymi wariantami może coś ruszy na plus.

[...] (przez zakwasy zawsze czuje sie tak "nieświeżo"). Nigdzie w okolicy nie ma żadnego sklepu, więc prawdopodobnie zamówie hantle na allegro z drogą przesyłką, 2x20kg, a zacznę od 10kg. Tylko sie modlić, żeby były 100% sprawne jak przyjdą :D Gdyby kogoś jeszcze ciekawiło, jaki mam drążek: (3 miesiące zbierałem %-)) http://i45.tinypic.com/pyttc.jpg

drążek spoko , a co do zakupu tych hantli to nie lepiej kupic gryf ? ławeczke możesz zrobić sam , a po obciązenie wybierz się na złomowisko - tam na pewno cos znajdziesz. Zawsze będzie coś konkretniejszego niż hantel 5kg ;) ogólnie spoko, daje soga ;) pozdrawiam Zmieniony przez - przemoo w dniu 2012-07-25 21:01:18

[...] kg 6/odwodzenie - nie wiem jaki ciężar, bo oznaczone są nr 1,2,3 itd- zrobiłam 15x3,15x3 7/ brzuszki na ławce poziomej 3x20 8/ napinanie łydek (nie mają maszyny)- dźwigając drążek (20 kg) robiłam wznosy i opady 7/ przywodzenie na ginekologu jak odwodzenie 8/baterfly 2x 15x obciążenie 3 9/prostowanie nóg na maszynie 15xobciązenie 3, 15x [...]

Aż tak to nie. A: Przysiad tylni Wiosłowanie + reszta B: RDL Drązek + reszta .

[...] -----> Wg mnie jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy i warto. Możesz robić 1s max (jak dasz radę w 5 2s); warto zastosować powtórzenia negatywne tzn bierzesz krzesło pod drążek, i jak już nie dajesz rady to pomagasz sobie nogami i powoli się opuszczasz. Wiosłowanie leżąc - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Szrugsy - 1x15, 1x10, 1x5, 1x5max ------> [...]

1. Drążek 2. Maceek 3. Rutkow

No to ja też zagłosuję :-) 1. Drazek 2. Maceek 3. Rutkow Gratuluję wszystkim, którzy dotrwali do końca :-) i wszystkim, którzy nie dotrwali, ale podjęli rękawicę i walczyli. Cieszę się, że mogłem rywalizować w tak doborowym towarzystwie };-)

Trening nr 7 - 02.08.10 Drążek szerokim nachwytem 10x 0 10x 0 8x 0 8x 0 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x 25 10x 25 8x 30 8x 30 Ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu rączkowego 10x 32 10x 32 8x 39 8x 39 Przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10x 45 10x 45 8x 55 8x 55 Wznosy tułowia z opadu (na prostowniki) 10x 10 10x 10 [...]

Trening nr 9 - 11.08.10 Wykroki 20x 5 12x 10 10x 15 8x 20 Drążek szerokim 10x 0 10x 0 8x 0 6x0 Dipsy 12x 0 10x 2,5 8x 3,75 6x 5 Unoszenie na boki siedząc 15x 3 15x 3 Ściąganie linki stojąc 15x 41 15x 45 Młotki 12x 7,5 10x 10 Wspięcia siedząc 20x 60 15x 80 15x 100 ogień Skłony na maszynie 15x 32 15x 32 15x 32 Szrugsy hantle stojąc 20x 10 [...]

następnym razem ;-) zahaczyłam o stojak za wysoko i dlatego mi upadł jak guma była niżej to było ok w ostatnim obwodzie zahaczyłam o drążek, który to zaparłam o futrynę ale wydaje mi się, że lepiej czułam mięśnie przy stojaku :-)) I przypomniało mnie się :-D Po wczorajszym stepie ciągnie mnie w nodze, na wysokości kolana z tyłu nogi prawej a nie [...]

[...] trzymana na karku 4x10 3.Szrugsy 4x15 4.Martwy ciąg 4x12-10-8-6" Najszerszy, prostownik, kaptury , prostownik. Brakuje ćwiczenia w innej płąszczyźnie na najszerszy (drążek, ściąganie uchwytu do klatki), za to niepotrzebnie są aż dwa na prostownik grzbietu. Ćwiczenie numer 2 wywal. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-14 02:03:17

Niestety zmartwie Cie bez diety nie zrobisz masy a masz bardzo duża nie dowage Może to winna jakiejś choroby, może tasiemiec? Co do treningu Cwiczysz tak pierwszy tydzien plan B Drugi plan A Trzeci plan B czwarty plan A piąty plan b szósty plan A Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku [...]

wyciskanie na skosie dodatnim 4x(10-6)(p) wyciskanie hantli płasko 4x(10-6)(p) lub dipsy 4 x8 ( lubie coś zmieniać w treningu co tydzien) wyciskanie siedząc 3 x 12-10 rozpiętki na skosie dodatnim lub ujemnym 4x10 krzyżowanie linek wyciągu 3x15 1.6p 2.8p 3.Tutaj 10p 4.Daj krzyżówanie-12p uginanie prostym 4x(10-6) (p) młotkiem hantlami 3x10 (p) [...]

Lipton metodą Pudziana nie czułeś brzucha? Niemożliwe %-) Ja przed chwilą próbowałam i... drążek mi odpadł od drzwi :))

Lipton metodą Pudziana nie czułeś brzucha? Niemożliwe %-) Ja przed chwilą próbowałam i... drążek mi odpadł od drzwi :))Widać każdy widzi co innego. Wydaje mi się, że czucie brzucha zależy od wysokości podnoszenia kolan oraz ich rozsunięcia na boki. Viki - czuję, że było dużo dynamiki w Twoim wykonaniu i zamocowanie drążka jej nie wytrzymało.

Lipton metodą Pudziana nie czułeś brzucha? Niemożliwe %-) Ja przed chwilą próbowałam i... drążek mi odpadł od drzwi :)) Wczoraj brzuch robiłem, więc byłem pewien, że będzie dziś słabo i to jeszcze po 60min kardio. Brzuch czułem tylko na ostatnich powtórzeniach, robiąc normalnie do pełnego wyprostu nóg z rozluźnieniem mięśni brzucha. Ale ta metoda [...]