Sobota... dzień pleców no to jadymy z rana na trening, michę wrzuciłem, krytykę przyjąłem i poprawki zrobiłem. Trening -Drążek 3x10... 6 pełnych 4 z pomocą 4 pełne 6 z pomocą 5 pełnych 5 z pomocą... progres jest ;) -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 bodajże 15kg z gryfa+ 20kg 30kg 35kg 40kg -MC 4x10 hmm dowiedziałem się że ciężaru nie [...]
mowisz ze nie masz drazka i Twe efektyt sa mizerne... nie myslałes zrobic treningu w plenerze? musisz miec gdzies na osiedlu trzepak, bramke, rusztowanie. chodzbys miał dobiec te 2 km w trasie *truchcie* rozgrzewka dobiegasz jestes swiezy... wstydzisz sie za dnia cwiczyc bo owy *drazek* jest przy ruchiwej ulicy to wieczorkim kolo18 i jest git. po [...]
A. przysiad tylni wyciskanie na ławce poziom wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. przysiad przedni wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli siedząc /lub/ unoszenie na boki poręcze przy przysiadzie skupiaj się max na technice, pełen głęboki przysiad bez jakiegoś kucania kulturystycznego. idz do lekarza na [...]
@Viren Okeej, w takim sensie to ja rozumiem, masz racje w sumie. Zamienie podciaganie do brody na jakies cwiczenie na tyl barku. Zapomnialem dodać ze obecnie nie moge wykonywac martwych ciagów poniewaz mam kontuzje kolana i straszne pospinane czwórki wiec od fizjoterapeuty mam ZAKAZ cwiczenia obecnie nog, i wzmacniana dwójek wiec robie po pare [...]
[...] a dzień po trenował mięśnie pleców Przykładowy plan ćwiczeń: - Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc - 2 serie od 8 do 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 2 serie od 8 do 10 powtórzeń -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, drążek prosty - nachwyt -1 seria od 10 do 15 powtórzeń. No pain-no gain
1. ściąganie drążka do klatki szeroko i od razu mówię, że nie podciągnę się ani nie opuszczę ( próbowałam i jak worek kartofli z resztą bardzo wysoko powiesili drążek i mam utrudnienie :) 2. suwnica - nogi wysoko 3. uginanie nóg leżąc 4. jeżyki 5. sissi sqad - to mi nigdy nie wychodziło ( może jakiś przysiad sumo - bo to mi idzie całkiem dobrze) [...]
No to masz soga... ale conajmnie 2 z tych cwiczen tam sa.. niewazne.. W temacie drazek mniej by to pasowalo skoro to na brzuch a tu jest temat o brzuchu. Pierwsze cwiczenie ma zaangazowac skosne brzucha jeszcze lepiej dziala na prostych nogach, ale to juz trudniejsza wersja.. Drugie i trzecie juz na prosty brzucha. W trzecim jesli partner [...]
[...] podnoszona z ziemi. Czyli wpadło przypadkowo kilka zarzutów:P Wracając do konkursu i próby coś mnie tknęło, żeby zważyć hantle:) Trochę się oszukałem%-) krążki po 2kg, a drążek byłem pewien, że kilogram:P http://imageshack.com/a/img836/1740/9pot.jpg Ale i tak poszło nieżle:) Dieta http://imageshack.com/a/img801/8237/ni0s.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
filmik fajny, ja czasem też oglądnę coś na motywacje, ale filmik który wkleiłem u młodego Grzegorza Kloca nie nudzi mi się i motywuję cały czas :-) Drążek możesz rozporowy, do drzwi :)
od konca... zeby dawac sogi musisz miec abonament.. Podzial tygodniowy jaki teraz ustaliles jest kiepski, masz plecy 2 dni po nogach i biceps na drugi dzien po plecach.. PON bary, bic WT nogi CZW klata, triceps PT grzbiet PROGRESJE TO NIE METODYKA TRENINGU!!!! Metodyka to strategia zmian z treningu na trening lub z cyklu na cykl!!!! KLATKA : [...]
[...] taki a nie inny układ, bowiem nei zakłądam by był doswiadczonym trenujacym.. na amrginesie własnie zmieniam trening pleców, wiec jeśli wytrzymam: dam ciągi na początek/4s/, dalej drążek z obciażeniem/4s/, wiosło półsztangą/3s/ i wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym/3s/zamiennie ze ściąganiem drązka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem. zdr.
[...] gdybanie. CO do planu to mój staż wynosi koło roku od totalnego zera. Sprzęt jakim dysponuję to: Ławka regulowana, stojaki wielopoziomowe (można robić przysiady, wl, wyciskanie na barki), wyciąg górny i dolny, poręcze oraz drążek. Jeśli to istotne to ostatnio ćwiczyłem splitem partia 2x tyg. klatka + barki + triceps / nogi + plecy + biceps.
Cześć. Jak chcesz to stosuj ten plan przez 2 tyg i patrz na efekty. Potem możesz zmienić na inny który niżej podam ci dla przykładu i zobacz jak będzie. Możesz wyrzucić coś, lub coś dodać to zależy od ciebie u mnie się sprawdza i jestem zadowolony. PONIEDZIAŁEK Nogi - Brzuch dowolnie 1.Przysiady przednie (sztanga spoczywa na barkach) 2. [...]
Dzięki , na was można liczyć Co do sprzętu to ławka , sztanga , hantle , drążek , narazie mi to starcza , dokupie tylko jeszcze obciążenie i gryf łamany jak będą fudndusze.
Też tak sobie myśle. Niby ćwicze w domu , ale sztanga , ławka , hantle i drążek to już bardziej taka domowa siłka. Jak możesz to zamknij ten temat , a ja założe nowy dziennik w dziale dla początkujących. Ale wpadać tam czasami
Niedzielne Plecy plus zaległe Łydy i brzuch 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x progresja 2. Drążek 8,8,8,10 3.Wiosłowanie hantlą 3xprogresja, koniec na 42x7 4.Wiosłowanie na maszynie humer 3x 15,12,10 5.Żuraw 3x12 6.Ściąganie na maszynie z góry za głowę 3x15 w ss z przenoszeniem na wyciągu Łydy Wspięcia na maszynie, wspięcia siedząc, wspięcia [...]
Sobotnie Plecy, tył barku i biceps 1. Drążek 8,8,8,max (10) 2. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z przyciągniem uchwytu wyciągu do brzucha 4x15 5. Wiosła hantą 4x12 6. Imitacja przenoszenia na wyciagu jednorącz 4 x12 7. [...]
Buli/Redukcja/Forma na Lato 2014
