[...] to też skróci czas poza domem :-P Gwid - nie masz czasu, a masz chęć? Rzuć splity i weź się za CF. 20-30 minut i pozamiatane masz. Rozejrzyj się za szpejem do domu: hantle, drążek, gumy treningowe. Na siłce rób tylko to co konieczne np. martwe ciągi, WL, przysiady ze 2 razy w tygodniu, a resztę można trzaskać w domowym zaciszu. a to w sumie [...]
Napiszę Ci co ja bym zakupił gdybym składał siłownię. Nie ukrywam że mam w piwnicy (podobną) ale idąc po kosztach i być zadowolonym to: Podstawa to hantle - regulowane (zawsze można dokupić talerze) Kilka gryfików aby za bardzo nie machać talerzami - w pewnym momencie robi się to uciążliwe. Stojaki - nie muszą być jakieś ekstra drogie. Wystarczą [...]
[...] :) To mój pierwszy hst. Taki ułożyłem plan : cykl 15 - duże grupy 2 serie, małe 1 cykl 10 - wszędzie 2 serie cykl 5 - wszędzie 3 serie Nogi - 2s przysiad Plecy - 2s drążek szeroko / wiosłowanie sztangą (ktoś może wyjaśnić mi na jakiej zasadzie zamieniać te ćwiczenia? np poniedziałek drążek a środa sztanga?) Klatka - 2s wyciskanie sztangi [...]
zwykły drążek to ja mam taki montowany w futrynie ale on jest za wąski żeby robić na nim podciągnięcia na plecy (tzn. drążek za szyją) taki montowany do ściany odpada bo mam boazerie wiec pozostaje mi tylko taki.. Co do stabilności to chodzi oto żeby się nie obalił bo huśtać się na nim nie będę :p
1. Drążek rozporowy to dobry pomysł. 2. Ja bym kupił drązek + hantle bo tym wykonasz kompletny trening ale to zależy od ciebie. 3.np.FBW 4.Lekarz Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-11-07 14:48:04
Imo byli gorsi... A do autora to przeczytaj sobie to powinieneś się duzo dowiedzieć :) By dr squat na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym [...]
[...] to inni to w poradnikach jescze co innego, Może coś takiego ćwiczenia: Przysiad WL Drążek MC Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion Francuz dipsów niezrobie bo nie mam jak drążek jakim chwytem bo to zasadnicza różnica ? Serie mikrocykl 15 - 2 serie na złożone, 1 na ramiona mikrocykl 10 - 2 serie na złożone, 1 na ramiona mikrocykl 5 - 3 serie [...]
gryf 180 cm ławka drążek gryf łamanay hantle potem dla wygody możesz kupić gryf 150 cm no i wiadomo, sporo obciążenia, zeleży ile tam targasz ja mam teraz gryf 180, 170, 150, łamany, kilka hantelek, ławke z modlitewnikiem, drążek i duzo obciazenia zebraliśmy to z kumplami, teraz ćwiczy tam 4 osoby
Ruggiero Ostatnie czego ci teraz trzeba to kombinowanie z planami i szukanie dziury w calym. Sparalizowales postep i to trzeba naprawic. Dopiero potem 100% kulturystyka. 1. Idzisz do lekarza i mowisz ze masz wady postawy, wplywa to na twoja wyglac, psychike i chcesz byc dokladnie przepadanay od a do z. Mowisz mu jasno ze zle ci z tym az po stan [...]
Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]
Małe sprostowanie, pomyliło mi się - wróciłem na siłownie 28 czerwca a nie w maju. Tak więc ćwiczę dopiero miesiąc po okresie laby i złego odżywiania, do tego małe ciężary, brak siadów i ciągów..być może nie ma co panikować. Dzisiaj cały dzień przypominam sobie rok 2008, odtwarzam w pamięci treningi. I myślę że znalazłem odpowiedź - intensywność. [...]
Ok, dzięki wam, a mogę wykonywać to tak, że w poniedziałek robię pompki, we wtorek drążek, środa pompki, czwartek drążek itd? Ćwiczę oczywiście w te dni jeszcze inne partię ciała :P
starczy, lecz moim zdaniem lepiej by ci szlo z jakas sztanga. Nie patrz na Allegro. Silownie mozna zrobic bez wkladanie zadnego funduszu. Ja mam silownie : laweczka robiona z klockow drewna ( nie musisz miec laweczki, wystarczy np w krzesla lub luzko ), sztanga robiona z rurki i roznych ciezarow np kolo zamachowe od malucha , drazek z [...]
ok dzieki peponent, poza tym twoj plan wcale nie wiele rozni sie od tego ktory poleca kilobb w ktoryms z artów 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. poprostu mi zalezy na wzroscie sily w takich cwiczeniach jak MC i przysiady, wioslowanie i drazek, oraz wyciskanie leząc i dipsy, a gdybym [...]
Drążek jak i poręcze kupowałem dawno z tej firmy, stały w nieogrzewanym blaszaku i się mają dobrze. Teraz kupiłem też drążek stacionarny i mozliwe że też k-sport ale nie pamiętam bo leży nierozpakowany jeszcze.
Ja tam nie widzę problemu na tył ud mc na prostych lub rdl i żuraw, zamiast wyciągu górnego drążek, a wyciąg poziomy zupełnie zbędny. Ja mam wyciąg górny do 125 kg na siłce i prawie nie używam bo mam drążek. Z resztą i tak za mało na nim kg
[...] żebyś tam kupował> http://allegro.pl/item729839013_magnus_extreme_zestaw_lawka_modlit_sztanga_86kg.html tam masz zestawik gryfy, obciążenie itd :) do tego jakiś wyciąg, drążek no i oczywiście worek bokserski Obciążenie najczęściej 5-6zł /kg drążek od 30-100 zł wyciąg - do 300zł na twoim miejscu jak już pisałem wolałbym sobie sam sprawić [...]
Proszę o wycenę zestawu z kosztami przesyłki (może jakiś rabacik ) : [email protected] 1.Kelton atlas wyciąg Python 2.Kelton belka do wyciągu Python 3.Kelton drążek kierownica HD5 4.Kelton drążek krótki HD4 5.Kelton podpory pod stopy HZ7 6.Kelton zestaw Tryton V 7.Kelton HOME zestaw ciężarów 96 KG
Maila dodałem - [email protected] . Jakbyś mógł stwórz mi ofertę na wszystko co brałbym u Was: Sprzęt: 1. Ławka - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/35 2. Stojaki - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/25/42 3. prowadnice do ściany HD18 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/362 4. drabinka HD17 do ławki skośnej [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
