czym zastąpić te ćwiczenia

cześć, mam problem mały problem w planie treningowym

na nogi w planie mam:

przysiady, wykroki, wspięcia, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu,

na plecy:

ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha,

i teraz problem, w najbliższym czasie nie będę miał dostępu do prasy ani do wyciągu, czym zastąpić te ćwiczenia tak żeby współgrały z resztą? do dyspozycji zostaje mi ławka, hantle, sztanga i drążek.

proszę o pomoc!

Ja tam nie widzę problemu na tył ud mc na prostych lub rdl i żuraw, zamiast wyciągu górnego drążek, a wyciąg poziomy zupełnie zbędny. Ja mam wyciąg górny do 125 kg na siłce i prawie nie używam bo mam drążek. Z resztą i tak za mało na nim kg

makler

dokładnie j/w

żuraw





jak masz siłowy problem z drążkiem podkładasz pod nogi ławeczke i jedziesz pomgasz sobie nogami lub wykonujesz faze negatywną z dodatkowym ciężarem.

chłopaki dzięki za pomoc!