drążek

[...] Te obciążenia to zapisy na bloczkach, nie wiem czy to faktyczne kg, nie mam jak wpisać liczby bloczków. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: drążek wyciągu był zepsuty Odwodzenie nogi w tył na maszynie: Nie ma maszyny do uginania nóg leżąc. Chyba oszukiwałam z tym obciążeniem, albo te bloczki były wybitnie lekkie. [...]

Sciagnalem ten pdf juz na poczatku. Cwicze wg tego nie licząc drążka i pompek na krzesłach, bo takowych nie mam i "dalej mi sie chce", a często cały trening zajmuje mi 2 godziny i mogłbym wiecej spokojnie, byle chwile odsapnac. W grudniu pewnie drazek juz bedzie. waga 60kg ekto a waga 60kg endo czy mezo to tez roznica, bo u tych drugich wiecej [...]

To jesli drążek 100%, to pompki na rękach też 100%? Mi na wadze pokazuje 50-55 (zaleznie od ustawienia rąk - bliżej klatki to wiekszy ciezar) a waże 70.

dobra to troche inaczej tak wyglada moj fbw: 1.pompki na rekach przy scianie 3 serie 2.drazek nachwytem 3 serie 3.drazek podchwytem wasko 2 serie 4.pomki waski rozstaw lokcie wzdluz ciala 2 serie 5.pompki na taboretach 3 serie 6.unoszenie tulowia z opadu 3 serie 7.przysiady 3 serie w kazdej serii wychodzi od 6 do 12 powtorzen przerwy miedzy [...]

korzystając z twojego planu masz złą kolejność -drazek 3X max -skłonby dzien dobry 1X10 -martwy ciag 3X10/8-progres - sztrugsy 3X10 1.drążek 2.martwy 3.dzien dobry 4.szrugsy

[...] suplementy na regenerację i wytrzymałość przy następującym treningu i odżywianiu: 1 Trening: - tydzień parzysty: pon. - pompki, bieg 6-9km (w tym podbiegi pod górkę) wt - drążek, interwały biegowe śr - pompki, bieg 6-9km (w tym podbiegi pod górkę) czw - drążek, trening biegowy lekkoatletyczny pt - ścianka wspinaczkowa, bieg 9km sob - [...]

========== REDUKCJA 2011 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g <<< TRENING >>> 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. [...]

kurffa dipsy i drążek %-)

Środa 18.04.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/56693572/file.html 1.Drążek nachwyt: 10x / 3kg x 5 / 5kg x 5 / 8kg x 5 / 10kg x 4 2.Wiosło hantlą: 32kg / 37kg / 42kg / 47kg 3.Podciąganie sztangi: 34kg / 37kg / 42kg / 47kg 4.Face pull: 12kg / 14kg / 14kg / 17kg 5.Młotki: 17kg / 19kg / 19kg / 21kg +brzuch, + rano 25 min aero po śniadaniu no i 25 [...]

Czwartek 24.04.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 1. Wyciskanie leżąc R10: 18 / 28 / 38 / 48 / 58 / 66 / 74 x 8 2. Drążek: 2kg / 5kg / 5kg / 7kg / 10kg x 5 3. MP R10: 16 / 21 / 26 / 31 / 36 / 41 x 8 4. Wyc. wąsko R10: 18 / 26 / 34 / 43 / 51 x 10 5. Uginanie ze sztangą: 20 / 22,5 / 25 / 27,5 x 10 + brzuch: wznosy nóg + allachy [...]

Takie pytanie znacie jakiś trening na siłe dynamiczna ? bez sprzetu? mam tylko drązek do podciągania:). ? Freed jak będziesz miał chwile czasu i co nieco miał jakiś planik zarzuć :). Sprzet: Drązek do podciągania/ duzo miejsca na chacie + 2x 5l butle :D Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-05-06 20:23:32

Tzn. mam "drążek". Po prostu mieszkam na poddaszu i mam belki. Chwytam się za nie i są jak drążek. Dodatkowo mam 2 hantle i 1 hantelke.

[...] 90s (r. 22kg, 27kg, 37kg /x15) 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg Tyłek piekł jak... :-D 5a. Opuszczanie na drążku 6x4 (podchwyt) 0s Porażka na całej linii. A jak tak się cieszyłam na drążek, a nie porafiłam w sposób kontrolowany się opuścić, bo o podciągnięciu nie było mowy. Całość z gumą. Może powinnam najpierw nauczyć się zwisu?? Kurcze słaba jestem eh [...]

Dla mnie drazek to prawdziwy killer. Ja tez podciagam/opuszczam sie przy pomocy gumy i widze jakis tam postep, takze jestem pewna, ze u Ciebie tez bedzie coraz lepiej :-) Poczatki sa zawsze trudne. Wszystko zalezy tez od tego jaka masz gume. Ja na razie probuje na tej najciezszej. Probowalam ze slabsza, ale to byla jakas porazka :-D

jak ja sobie przypomnę ile mi czasu zajęło ogarnięcie podciągania pewnego dnia podeszłam do drążka i podciągnełąm się i potem już tak zostało :P Bziu Twoje "ile czasu" razy 2 i ja powinnam ogarnąć drążek... czyli długo.... |-)

[...] 4kgx2 prawa noga jest u mnie jakaś słabsza, trudno bylo mi utrzymac równowagę, jakoś poszło, ale zadowolona nie jestem 5b. Face pull (guma) 4x15, 60s guma zaczepiona o drążek, chyba zrozumiałam idee tego ćwiczenia Ogólnie trening bardzo mi odpowiada, chyba najmniej męczący z tych 4, albo może o zgrozo za mało z siebie dałam? :-D Ale nieee [...]

trenuje juz 1,5 roku. teraz mam cykl metki´. trening po poprzedni byl Po i CZ klata/plecy WT/PT bic/tric/bary PO klata: wyciskanie na plaskiej 3x 12-7 skosniej 4x 12-6 porecze 3x 12-7 barki(przod) wyciskanie sztangi z przodu 4x 12-6 motylki hantlami 3x 12-7 Tric na wyciagu 4x 12-6 lydki 4x 14-10 WT Plecy drazek 3x ile sie da wyciag z [...]

Jeszcze możesz się zastanowić nad takim: https://allegro.pl/oferta/drazek-do-podciagania-szeroki-120cm-sciana-sufit-7882222959 Drążek najprostszy z możliwych, sam mam dokładnie taki sam i jestem zadowolony. Zmieniony przez - PortoSanto w dniu 2021-01-04 13:06:35

[...] 2x unoszenie sztangielek w oparciu o kolano2x modlitewnik 2x rozciąganie przysiady i wspięcia na palcach 2x 50 Wtorek, Rozciąganie pompki 3x pompki na jednej ręce 2x drążek podchwytem 3x unoszenie nóg w zwisie 2x polbrzuszki 3x 30 Czwartek unoszenie nóg w zwisie 2x rozciąganie drążek nachwytem 3x pompki 3x pompki na jednej ręce 2x [...]

[...] niektórym się wydaje - on jest ćwiczeniem na dosłownie całe ciało. Na Twoim miejscu robiłbym trening taki: 5 serii martwego 4 serie podciąganie(i tutaj uwaga, tylko prosty drążek, żadnego łamanego cholera-wie-czego, prosty drążek, nachwyt, szerokość chwytu dobrana pod swoją wygodę, ale najlepiej nieco szerzej niż barki) 4 serie wiosła sztangą(i [...]