DT Bazylia - pół roku s.47

bazylia35

Startuję z nowym planem od Eveline

Dzień 1/ tydzień 1

1. Przysiad 5x8, 90s
(r. cc, 7kg, 19,5kg, 24,5kg) x 12
29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg
W ogóle nie czuje tu pracy tyłka, tak jak mówilaś Eve tylko przód uda, może w ostatniej serii roboczej coś drgneło, ale byłam już zmęczona i może to było subiektywne odczucie. Nie mniej tochę mnie to martwi.

technika, technika i jeszcze raz technika + nauka czucia. Musisz mocniej przenosić ciężar ciała na całe stopy i ruch w górę inicjować pracą pośladków. To ćw. wielostawowe więc i tak i tak będziesz czuła całe nogi.


2. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6, 90s
(r. 7kg, 9,5kg, 12kg) x 10
17kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg
Atak na 19,5 kg był całkiem dobrym rozwiązaniem, co prawda bez zapasu, ale bynajmniej wiem, że każda seria dała popalić
3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s
(r. 19,5kg, 27kg, 47kg) x 10
57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg
Zaczęłam od obciążenia, które osiągałam już w poprzenich treningach i zapas tu był, będę tu z miłą chęcią dokładać
4. Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s
(r. 4kg)
8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg
Tu nie wiem czy nie zrozumiałam (mino foty od Eve). Przysiad wykroczny góra-dół, talerze mam ograniczone, zatem w serii rozgrzewkowej była hantelka, a potem dwie związane i teraz tu było po 12 na stronę, utrzymać ręce jest ciężko, dałam radę, ale jest kosmos. Zastanawiam się, że może powinnam robić wykrok i wracać i 12 w sumie??


Gdybyś miała wracać to byś miała napisane wykroki jednostronne lub naprzemienne stopy nie ruszają się z miejsca. Obciążenie wzięłaś bardzo duże. Zostań przy 4-5 kg następnym razem i tutaj nie masz mieć parcia na ciężar a na utrzymanie prawidłowej postawy. Izometria dla obręczy barkowej + praca nóg. Trochę później dołożysz obciążenia, ale chciałabym byś się skupiła najpierw na zrozumieniu ćwiczenia. Nagraj przy okazji

5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s
(r. 1,5kg)
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
Znam i powtarzam jak poprzednio
5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s
to jest mega przyjemniejsze niż deska góra-dół, piekło, ale przyjemnie.
Wrażenia: trening robiony pierwszy raz i mimo, że pisałam do Eve o rozkład serii rozgrzewkowych nie wiem czy sobie z tym poradziłam. Sam trening jest super i chyba trochę się ślimaczyłam pilnując przerw, prawie 1,5 h mi zeszło. Mimo tych wątpliwości, które opisałam wyżej jestem pełna optymizmu i mam dużo ochoty się sprawdzać w kolejnych tygodniach.

Z tymi rozgrzewkami to tak jak Ci pisalam pw jest ok, ale sama też musisz nauczyć się czuć kiedy jesteś gotowa i później dobierać samodzielnie te obciążenia. To tak nie ukrywam ciężko wytłumaczyć.



Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-03-13 16:20:38

eveline

W sumie to mamy teraz taką samą kaloryczność