[...] i wiele się dowiedziałem i rzeczywiśćie plan przeze mnie przedstawiony nie należy do doskonałych, jednak muszę się zapytać czy byłbyś skłonny napisać jakieś podpowiedzi bo nie chce znowu ułożyć planu który byłby błędny. Co do mojego pierwszego postu to zapomniałem dodać że dysponuje hantlami z max obciążeniem po 7kg, drążek i eskapander.
Na brzuch mam tylko 2 ćwiczenia, to ostatnie to jest "zastępcze" tj. jak będe miał drążek bede je wykonywał prawdopodobnie bez brzuszków i uginania nóg. Przysiady z wykrokami to na uda, czyli mam dodać jeszcze jedno ćwiczenie do przysiadów? Wyciskanie stojąc, no dobra w sumie jest mi to obojętne ale czy na siedząco nie bedzie wygodniej? [...]
Owijasz koniec sztangi gruba szmata i masz róg oszczedzony, co do snu-to daleko nie zajedziesz takim systemem-noc jest od spania-nie nadrobisz tego-a już w dziewń przed i po treningu-zapomnij-sen przede wszystkim-więc już Cię tu nie widze!!!! A wyciąg górny zamien na drązek. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni [...]
a jak ma niby widziec? kurde Michail ja otej godzinei to literki po przeciwnej stronie klawiatuty myle!!! juz tak sie nie nerwoj a do cyganka: slyszales Ty kiedys o takiej instytucji jak ślusarz? to idz go odwiedz za male pieniadze zrobi Ci ten drązek pozdrawiam NIENAWIDZE DZIEWCZYN!!!! jak ktos chce mnie zabc to niemam nic przeciwko tylko prosze [...]
[...] - w tamtych czasach wiele rzeczy robiło się samemu (niektórzy potrafili w podobny sposób wybudować całkiem porządne domy). Mi wystarczyło trochę żelaza, puszka i cement (wszystko z odzysku - socjalizm rozkwitał dalej). drążek - dzięki! W lustrze widziałem siebie bardziej zdefiniowanym! Będę się bardziej starał - chcę być rewelacją na zawodach!
CZUNGA - ponieważ nie mam takiego roweru to rezygnuję z pedałowania przed TV! Idę maszerować w mrozie 7km. Wcześniej zrobiłem: 1. Podc. wyciągu do brody stojąc 30kg/8x8p przerwy po 30 sek. 2. Biceps wyciąg dolny drążek prosty 30kg/8p 7x6p przerwy po 30 sek. Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-11-26 17:58:28
[...] 5x8p 2. Przyciąganie w siadzie nachwytem 3.Ściąganie po łuku w siadzie 4.Przyciąganie w siadzie nachwytem/podchwytem 5. Wiosłowanie z góry 6.Triceps zza głowy 1012kg/4x10p 7. Prostowanie na wyciągu górnym nachwyt drążek prosty 5x8p Rowerek 15 minut. Obecnie jest w miarę dobrze. Oczy mniej bolą, lekkie pociąganie nosem. Ogólnie da się żyć!
[...] CC 15p +5kgx12p 10kgx? 15kgx8p? chyba zmienię na inne - nie podoba mi się zawieszanie ciężaru na pasie 6. Francuz hantlem stojąc 10kgx10p 12kg/4x8p 7. Prostowanie na wyciągu drążek prosty 30kg/5x10p Zrezygnowałem z robienia na zakończenie 7 serii z krótkimi przerwami. Zobaczę czy będzie większa obolałość mięśni:-) Dzisiaj nie będzie wieczornego [...]
[...] Cię coraz bardziej };-) Wczoraj rano: wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ podc. na drążku do tyłu głowy wyciskanie sztangi na skośnej/ podc. na drążku nachwytem (broda nad drążek potem marsz 7km (kilka truchtów po 100m). Po południu: biceps drążkiem prostym na wyciągu z dołu/ francuz sztangielką stojąc młotki/ triceps na wyciągu z góry po 5 [...]
proponuję ruszyć plecy ,gdyby troche miesa doszło ,mogłbys wiecej namieszac na zawodach jednak trudno bedzie ,jak zawsze robione sa jako drugie cwiczenie po klacie w serii łączonej , czemu nie np -wiosło i drązek w serii łączonej? to takie tam małe moje odczucie ,gdzie śmiaałbym cos Mistrzowi radzić.:)
[...] odpowiednio dużo. Czytaj badania naukowe na sfd. czung - na plecy mam każdego dnia co najmniej 7 serii podciągań. Przy wyciskaniu na ławce poziomej też pracują. Połączenie drążek + podciąganie sztangi w opadzie byłoby fajne. Dla mnie chyba jednak na tym etapie życia trochę wykańczające.. Z twarogiem mam problem gdyż za wiele chleba i owoców [...]
[...] ruchów przed załamaniem, czy do odczucia jakiejś pompy? Czym się Pan kieruje dobierając liczbę powtórzeń w seriach (i ilość serii!)? Zwłaszcza ćwiczenia typu pompki, dipy, drążek by mnie interesowały. Już raz pisałem, że krzepę Pan posiada konkretną,a w tego typu ćwiczeniach, to nie tylko taka "zwykła siła" jest potrzebna.. Inaczej działają niż [...]
Mam jeszcze przez 2 miesiące (styczeń i luty) możliwość korzystania z siłowni. Dipsy i drążek będą w akcji. Wino wieczorem też. Spacery odpadają - mam marne buty - będę wykorzystywać rowerek i orbitrek. Pójdę i zrobię dzisiaj plecy - plecy trzeba mieć zawsze! A także brzuch - bez sprawnego brzucha nie ma masy!
[...] maleć! W południe : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej 40x12p 60/65kgx10p 70kgx8p 7p 6p 75kgx4p 3p dziwny przyrost mocy 2. Wyciskanie na maszynie w siadzie 12p 4x10p 3. Rozpiętki odwrotne 5x12p 4. Rozpiętki 5x15p 5. Biceps drążek prosty na wyciągu z dołu 3x10p 3x8p Z uszu dalej cieknie i głuchnę coraz bardziej! Muszę pójść do lekarza.
Cieszę się 8-) Wrzucam dzisiejszy trening. - PRZYSIAD - udało się dołożyć na przysiad i znalazłam kogoś miłego do pomocy, bo bez tego to bym się bała - DRĄŻEK DOLNY - totalna kicha. Obciążenie mniejsze a ledwo co robiłam te powtórzenia. - PROSTOWANIE NÓG - pod koniec ciężko, ale generalnie całkiem ok Na koniec zrobiłyśmy sobie jeszcze [...]
Dzisiaj trening - ostatni już w tym cyklu. Do tego 1 fitness (sztangi i to zaraz po treningu miałam #-P ). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/195abdbd6908403ebe12d63e30f50fcd.png 1) MC - chyba ok, brak moich szczególnych odczuć. Myślę, że lepiej rozumiem ćwiczenie, że przez ten okres poprawiłam trochę technikę i przełamałam się do brania trochę większych [...]
imho na początek warto by fbw tylko na podstawowych chociaz uwzgledniac mozesz tez izolowane co do ilości powt może być bardziej siłowo, ale możesz dać też klasycznie piramidke mozliwosci nieskonczona ilośc mozesz personalizowac trening jak tylko chcesz rozpisz sobie wer A i B uwzgledniajac podstawowe cwiczenia kolejnosc np: [...]
unoszenia mam przy a dzis b jakies wyciskanie w sumie moge pare razy na tej maszynie zrobic zawsze jakis nowy bodziec bedzie czyli tak najpierw zamiast DB bo plecy: unoszenie z opadu bo to rehabilitacyjne cwiczenie wlasciwie jest to nie powinno zaszkodzic +maszyna dla Kosiakosa pozniej suwnica jak ostatnio pozniej sztangielki jak ostatnio pozniej [...]
Trening i suplementacja do oceny.
