Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnio od bardzo dawna (z 1.5 roku) zrobiłem drążek dolny i elegancko po takim czasie odczucia a wcześniej nigdy jakoś specjalnie nie przepadałem za nim
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na ostro powiadasz harpunem ... hmmm nie wiem czy to groźba czy obietnica ;) Póki co zrobiłam to co mi kazał w sumie to bardziej rozpoznawczo dzisiaj ;) drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 ( 20/25/30) -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 ( 25/30/35/40) -uginanie leżąc 3x8 hmm no więc zagadka 1/2/3 dziurka %-) -pull face 3x15 w sumie [...]
A jaki masz w domu sprzęt? Dopiero mam zamiar kolekcjonować. Mam twister z linkami, ostatnio kupiłam drążek i swiss ball. Łydki dla mnie w tym momencie to masakra, zmniejszą się optycznie, jeśli popracuję nad udami? I jakie robić ćwiczenia?
[...] Miły kolega walczący ostatnio na skośnej z 28kg zwrócił mi uwagę, że niedługo zabraknie mi ciężarów do brzucha, bo brama jest do 40kg Na wioślarzu dzisiaj nie wytrzymały mi ręce, próbowałam siłą woli, ale też nie dało rady, jednak ręce są potrzebne przy 11 2 razy wyleciał mi drążek z rąk. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-08-05 20:59:49
[...] : -juniorzy do lat 23 - wyniki wg Wilksa, -za jedną opłatą startową zawodnik startuje i w kat. wagowej i junior 23(do rocznika 1995)/senior open -kobiety open wg wilksa , -drążek open wg ilości powtórzeń-siłowo, w przypadku remisu, decyduje dogrywka (kolejność losuje organizator), w przypadku kolejnego remisu wygrywa cięższy zawodnik (kolejno [...]
[...] spodziewac jak dziś jestem jednym wielkim zakwasem i wszystko boli @@-) wyciskanie - nie dokładałam więcej, bo to 6,5kg ciężko szło, ręce miałam wystarczająco ciężkie }:-( drążek - tu zaczełam myśleć, że mógłby skonczyc się ten trening, bo mam dość, ból w plecach porządny. Poza tym źle popatrzyłam na rozpiske i w pierwszej serii za dużo [...]
[...] porządnie a nie machać jak do tej pory ;-) W pierwszym ćwiczeniu nie było łatwo ze względu na tempo. C1 zaczęłam robić, 2x było opuszczanie a w trakcie trzeciego... drążek odpadł :)) Kontynuacja treningu nie była możliwa \-) Mam nadzieję, że następnym razem będzie bez atrakcji, chociaż mam obawy żeby znowu próbować ;-) Dieta - nie [...]
[...] z gumą+5x opuszczanie nie zrobiłam C2. pompki 3xmax (10-15) 6+4 /5+3+2 /5+2+2 nie zrobiłam Do tego spacer i wejście po schodach z małym. Tym razem trening w całości, drążek nie odpadł \-) W wyciskaniu hantli na ławce ciężko było pod koniec trzymać tempo. Podciąganie na razie słabo, ale też ostrożnie robiłam to ćwiczenie po ostatnich [...]
[...] poszło ledwo, w drugiej już nie poszło więc zmniejszyłam do 20 ;-) Opuszczanie robiłam ze skrzyni, ale i tak jestem za niska i nie poszło tak jak powinno. W domu mam niżej drążek i z krzesła lepiej to idzie. Zamienie chyba na ściąganie drążka, w domu jedynie z gumą to robiłam a jednak z ciężarem jest inaczej. Wyciskanie ok, ale przesadziłam z [...]
[...] serii, więc zostałam przy 8, ale serii było 5. 3. podciąganie podchwyt 5/5/5/5/5/4+1 renegade row 3x10: 3,5kg Podciąganie nieźle poszło :-D Największy sukces jest taki, że drążek nie odpadł ;-) Po ostatnim razie mam uraz i od tej pory unikałam podciagania w domu, w końcu udało się przełamać. Mam nadzieję, że już nie będzie tego typu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przeczytałem, a wcale taki duży nie jestem %-) Ok na poważnie, za młody jesteś na treningi siłowe, ćwicz na własnej masie ciała i na tym zbuduj trening ( przysiady, pompki, drążek, wykroki, itp) Co do brzucha to polecam Ci to: http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html A co do żywienia to: [...]
[...] cześciej ale nie katujemy tak danej partii to można łącznie np zrobić 16 serii w dwóch treningach? 7. Trening push mam zawsze po 24 godzinach w pracy, z tego powodu jest on całkowicie bez nóg, tyle że jest o wiele łatwiejszy niż trening pull (przysiady+ wiosło, drążek itp), co mógłbym dorzucic z treningu pull do treningu push ? Pozdrawiam
A ja chciałbym wrócić do Martwego i przysiadów lub czego kolwiek związanego z nogami a nie moge ... Zerwane wiązadła krzyżowe , i dwugłowy z czworo , do rehabilitacji ...łękotka najprawdopodobniej do operacji będzie ... Przeprost kolana .. jedyne co daje rade to drażek i wiosło na plecy :(:( ale nie ma co się poddawac Dobry wszystkim kacyk męczy [...]
Trening:) 1. Przysiad- mam uraz, boję się więcej, boję się że źle robię, pilnowałam brzucha, napiętych pleców i kolan. 2. Skos - wzięłam hantle, dostosowałam ciężar do lewej ręki. 3. Drążek - nie idzie mi to, a właściwie idzie opornie:) 4.ok. 5. w ostatniej serii nie mogłam zejść, bolało dupsko i uda. 6. ok. [...]
Trening zaliczony%-) Na pewno nikogo nie zdziwi jak powiem, że boli mnie tyłek. I to konkretnie tak jak bym się pocięła żyletkami. Piekło nie raj:-{ Ale ale w MC pękło 65 kg8-)8-)8-) 1. MC 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 4 x 65 kg. 2a. Skos - 10 x 18 kg, 10 x 20 kg, 10 x 22 kg - było ciężko na lewej ręce. 2 b. Drążek - 10 x 35 kg, 40 kg, 35 kg 3a. wznosy [...]
malvinus - dzięki spróbuję, zastanawiałam się nad kokosem świeżym, żeby go jakoś wydrążyć , ale to pokombinuję innym razem. A za przepis dzięki, wiórek Ci u mnie dostatek, to będzie testing 8-) TRENING Z CYKLU: NIE CHCEM, ALE MUSZEM MC - ładnie poszło, ale styrało mnie nieziemsko poza tym oczy na zapałki miałam, wymęczona ogólnie byłam i spać mi [...]
TRENING Z CYKLU USIADŁAM ZE SZTANGĄ I PŁAKAŁAM%-) 80 KG w MC mnie zabiło - wstałam i padłam}:-( w sumie mogłabym się pod pociąg położyć- wrażenia pewnie podobne:-D Rozgrzewka: 2 minuty ORBITREK - mi od niego uda puchną i bolą, i 2 minuty wystarczyły, żeby mnie skutecznie wnerwić:'-( Bieżnie zajęte:( No to kompleks ze sztnagą x 3: MC na prostych, [...]
To mam propozycję ;-) TRENING nr 9 by Martucca FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym [...]
[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323
