drążek

A: Przysiad przedni ze sztangą 4s Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3s Pompki na poręczach 4s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s B: MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Push press 3s Wyciskanie wąsko sztangi 3s Ew jak nie masz poręczy to sztangielki na skosie. Pzdro

1.Przysiady 5s8p. 2.Wiosło sztangą (prostą/łamaną??)nad chwytem .4s10p 3.Wyciskanie 4s8p 4.Drążek podchwytem 3x max czyli około"6" 5.Wyciskanie sprzed głowy 3s10p +brzuch 2ćw spięcia +opad 15p super seria 3s.

Push: Push Oress Podciąganie nad chwytem Przysiad tylni WL Wyciskanie francuskie nie mam poręczy Wspięcia stojąc/siedząc Pull: Power Clean MC Wiosło sztangą Drążek pod chwyt Szrugsy +brzuch 2ćw Co ty na to?

Drązek to ćwicznie pull a nie push.

Push: Push Oress Przysiad tylni WL Wyciskanie francuskie nie mam poręczy Wspięcia stojąc/siedząc Pull: Power Clean MC Wiosło sztangą Drążek pod chwyt Szrugsy +brzuch 2ćw Można ćw w ten sposób: 1tydź Wto:Pull Czw:Push Sob :Pull 2tydź Wto:Push Czw:Pull Sob:Push

Jak będzie ciężko z prostownikami przy pull to daj drązek jako drugie ćwiczenie. Zobacz jak ci plan podpasuje i jak się ćwiczy. Tak, rób na zmiane jak podałeś.

Zobaczę jak siłownię będę kręcił 3x tyg . Trening: Push: Push Oress 4x6 Przysiad tylni 4x8 WL 3x10 Wyciskanie francuskie 3x12 Wspięcia stojąc/siedząc 3x20 Pull: Power Clean4x6 MC4x8 Wiosło sztangą3x10 Drążek pod chwyt 3xmax Szrugsy 3x15 +brzuch 2ćw

Zobacz czy ci plan podejdzie. Drązek po power clean jeśli będzie cięzko z prostownikami.

Plecy Barki + brzuch off Klata off bic + tric + brzuch off 1)Drązek 4x10 2)Wiosłowanie sztangielką 4x8 3)Podciąganie sztangi do klatki 4x10 4)unoszenie tułowia z opadu lub dzień dobry 3x10 5)Szrgusy 5x20 1)Pompki na poręczach lub wycisk na skosie sztangi 4x8 lub 6. 2a)wycisk poziomo sztangielek z supinacja 3x10 2b)Wyciskanie młotkowe [...]

Słaby ten split. Wl 5x6 Skos sztangielki 30 stopnii 4x8 Rozpiętki skos ujemny/krzyżowanie linek w bramie 3x10 Porecze na triceps 4x6 Francuz 3x10 Plecy w sumie okej, mc 5-6 serii, drązek 4-5, wiosło 3-4. Zakres powtórzeń 5-8. Barki: Wyciskanie stojąc 4x6 Unoszenie na boki/podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia 3x10 Unoszenie na boki w opadzie 3x10 [...]

Klata: Wl 5x6 Skos sztangielki 30 stopnii 4x8 Rozpiętki skos ujemny3x10 Tric: Porecze na triceps 4x6 Francuz 3x10 Plecy: MC 6X8 Drążek 4x max podchwytem Wiosło hantlom4x8 Szrugsy hantlami 4x12 Barki: Wyciskanie siedząc 4x6 podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia 3x10 Unoszenie na boki w opadzie 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6 [...]

Viren czytałem art KNIFE o sile: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 I zaciekawił mnie ten wątek: W planach kulturystycznych często spotyka się "dzień pleców": Martwy ciąg Drążek Wiosłowanie Maszyny... nie musi być to najlepsze rozwiązanie... Szczególnie ciężko łączy się siłowe wiosło jednorącz (lub oburącz) [...]

Plecy: MC 6X8 Drążek 4x max podchwytem Wiosło hantlom4x8 Szrugsy hantlami 4x12 Kolejność wyglada dobrze, zamiast hantlem rób podchwytem sztangą wiosło, jeśli dasz radę nachwytem podciaganie. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-08-07 23:21:37

[...] z supinacją- 12kg/13kg (8/6 powt) komentarz: - mc zmniejszylem ciezar na 2och pierwszych seriach, ale lepiej technicznie, takiego rozkladu bede sie teraz trzymal. - drążek wyjątkowo gładko i przyjemnie. - wl tradycjnie juz od paru treningow topornie, zmniejszylem docelową ilosc powtorzen bo 10/8/6 przy tym ciezarze nie weszło juz ze 3x. [...]

[...] (10-8-6-4 powt) Triceps 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 26/30/36/42 (10-8-6-4 powt) 2) pompki w podporze tyłem- 15/15/15/15 (10-8-6-4 powt) komentarz: plecy 1) mój drążek niestety jest bardzo wąski i ma krótki rozstaw, więc musiałem załozyc go na cieńką framugę, + jest głęboko osadzona, więc duzo ciężej się podciągać, stąd zawsze ogólna [...]

[...] tyłem* * - ćw. nie wykonane. komentarz: > Plecy > 1) konkret. nie dosyć, ze powoli wykonywałem ćwiczenie, to jeszcze ilość powtórzeń mnie zadziwiła, jak na mój drążek to naprawde dobrze. > 2) lepiej niż ostatnio, powoli przyzwyczajam się do podchwytu w wiośle. > 3) jakoś ciężkawo. nie wiem, czy to wina zmęczeniem partii dwoma [...]

[...] trening: wszystkie cwiczenia w seriach 12/10/8/6 sobota - mc, lawka prosta, sciaganie drazka na maszynie zza glowe, wyciskanie sztangielek w gore stojac środa - w domu drążek / pompki aż więcej nie mogłem sobota - squash poniedziałek - futsal szama: sobota: kurczak, ryz, warzywa, oliwa, impreza (alko) niedziela: kac, jadlem wszystko [...]

"- Pompki na poreczach wersja na klate: 10=10=10=10" -jest moze jakies inne cwiczenie podobnie dzialajace? bo nie dysponuje niczym co by przypominalo porecze (takie jak na siłowni) Może rozpietki? (z 5kg nie wiem czemu ale wcale tak latwo nie jest wiec moze na poczatek?) przeczytam jeszcze dokladniej artykuł: [...]

[...] nadszedł moment zawieszenia, a wręcz cofnięcia się w niektórych ćwiczeniach, zwłaszcza jeśli chodzi o mięśnie nóg oraz pleców (głównie przysiady, wykroki i problematyczny drążek). Zadowolona jestem przede wszystkim z progresów w wyciskaniu leżąc, stojąc, hantli na skosie dodatnim. Przysiady szły ładnie, ale tylko do pewnego czasu. Na pewno w [...]

No dobra, już czas. Nie było mnie tu 3 tygodnie, a czuję jakby całą wieczność. W sumie to najdłuższa przerwa odkąd prowadzę dziennik. I jedyna, wcześniej nie opuściłam żadnej wypiski. Cały czas czytałam co u Was, ale musiałam wyłączyć się na chwilę. Smutnym i żałosnym jest fakt, że im więcej ćwiczę, tym bardziej wjeżdża mi to na psychikę, bo [...]