drążek

Mjoza-co jest tak strasznie trudnego w tym hight increase?? Bo z tego co ja wiem to różne techniki rozciąganie i drążek. A czy znasz coś może jeszcze z tych ciekawości co wymieniłeś czyli: sen po połódniu i nie jedzenie węglowodanów przed snem?

Nie mówię, że przysiady w takiej ilości są proste, ale chyba tylko to bym zrobił. Pompki i drążek w takiej ilości to bym chyba nawet negatywów nie dał rady zrobić :F

ok - już mam wszystko potestowane: siady drążek pompki dociąganie i wiosło: 8 powtórzeń z progresją bez zmiany powtózeń, reszta 12 powtórzeń

Czemu tak malo powt. przy drązku? Jestem chyba jedynym osobnikiem któremu lepiej wchodzi drązek nachwytem

Lepiej samemu sobie zrobić drążek ,drążki.,poręcze w ogrodzie Koszt niewielki,roboty mało a uciecha przez wiele lat

[...] Kolejna ciekawostka -w latach 1973-1975 i ja miałem tam okazje trenować-nie co prowda kulturystyke ale ćw pomocne w skoku o tyczce-czyli drążek,poręcze,wspinanie na linie i pompki na linie oraz jakby takie musce up na linie-analogicznie ,jak w skoku o tyczce. Oczywiście byłem tym zachwycony i jak zwykle [...]

Mógłbyś ocenić plan :) ? 1. ME GÓRA A. wyciskanie sztangi leżąc B. wyciskanie wąsko z deskami 3s 5-12 C. unoszenie na boki 3s 5-10 D. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8-15 E. wiosłowanie hantle 4s 6-15p 2. ME DÓŁ A. Przysiad ATG B. RDL 4s 6-10p C. dzień dobry 3s 8-15p D. Uginanie przedramion 3s E. brzuszki z obciążeniem 4s 8-15 3. RE A. [...]

[...] radę. 27,29.5,30.5 x 12 31.5x10x15 +gryf zle spojrzalem w wypiski i zrobilem za duzo powtorzen i za duzy progres, ale dalem rade bez problemu Prostowanie ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8 27.5,29.5,30.5x 12 31.5 x 10 Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. 37.5,38.5,39.5,39.5 [...]

[...] wyciskanie leżąc 4/10 po upadku kontynuujesz wyciskanie wąskim chwytem,tyle powtórzeń ile dasz radę. 25 27.5x11 30x12 32.5x12 +gryf Prostowanie ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8 26x15 28.5x12 31x10 32x12 http://www.youtube.com/watch?v=KYtLQDZEPww Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po [...]

[...] 5 Francuskie wyciskanie leżąc 4/10 po upadku kontynuujesz wyciskanie wąskim chwytem,tyle powtórzeń ile dasz radę. 25 27.5 30 32.5 +gryf Prostowanie ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8 31 31 31x8x6 Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. 25 25 30 30 +gryf // oparty o [...]

[...] wyciskanie leżąc 4/10 po upadku kontynuujesz wyciskanie wąskim chwytem,tyle powtórzeń ile dasz radę. 25,27.5 x 12p 30 x 10 32.5x8 +gryf Prostowanie ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8 26x12 28.8x12 31x12 33.5x7 drop seria 21kg x 10,10,10 Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku [...]

trening B10 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 57 3 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 57 4 MARTWY CIAG 75 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 10 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU [...]

po pierwszej tabacie mialem przez 5dni zakwasy no wlasnie i sobie takie musze kupic:) w dodatku znalazlem taki drazek rozporowy ktorego nie trzeba wkrecac ani niszczyc futryny tylko na takich gumach sie trzyma - tylko nie wiem czy jest to cos warte Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-09-05 20:31:21

super dzieki wielkie za pomoc King:)a gdybym chcial przysiad i pompki robic osobno czyli: 1. przysiad 2. drazek 3. pompki to jakbys to podzielil?

[...] mylą FBW z HST? Przecież to chyba inne systemy są, albo ja coś źle wyczytałem. Masz może dostęp do dopracowanego i sprawdzonego treningu FBW w warunkach domowych (hantle, drążek, raczej pompki niż wyciskanie sztangielek bo za mały ciężar). Jeśli tak i nie sprawiło by Ci to większego problemu byłoby super. W międzyczasie wymyśliłem [...]

[...] i potrafisz kontrolować pracę mięśni to możesz nią dowolnie regulować opór ustawieniem ciała i prędkością ruchu. Powiem Ci, że kiedy ćwiczyłem tylko na niej, plus poręcze i drążek, to po 2 miesięcznej przerwie na siłowni skoczyłem z 9 czy 10 na 15 powt ze 100 kg na ławce płaskiej Treningi z liną były 3x/tydz metodą stacyjną! Robiłem taki treing [...]

Witam myślę na planem na wyrzeźbienie co byście powiedzieli o takim systemie: DNI HST : 1- PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA BARKACH 2- MARTWY NA PROSTYCH 3- WYCISKANIE SZTANGIELEK 4- ROZPIĘTKI LEŻĄC 5- PODCIĄGANIE W OPADZIE 6- WYCISKANIE STOJĄC lub ARNOLDKI ^^ (zastanawiam się xD) DNI OFF: 1- SPIĘCIA BRZUCHA 2x 2- PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC 1x (leżąc do konta [...]

Jeśli chodzi o drążek to czy też mogę kontynuować te 5x5 ze st. obc(niedługo zmiana na progresje) czy zmienić zakres? na 5tkach ejstem w stanie progresować, gorzej z dokladaniem powtorzeń. Jest mnóstwo metod na dołożenie powtórzeń. Jest tu gdzieś temat Mastiego na temat treningu pod wielokrotne wyciskanie sztangi. Bardzo łatwo można go przełożyć [...]

średnio rozumiem tą metodę... - czy to nie jest aby dla początkujących którzy podciągają się max 5 powt? Ze mnie żaden zaawansowany, ale już jakiś czas ćwiczę drążek, z tym że technicznie lepiej mi idzie od niedawna. Co z resztą planu? Chciałem się dowiedzieć jak zmienić parametry tj powtórzeń/serii.

[...] mam zrobić tylko jedno powtórzenie i tak co 10s robić po jednym powtórzeniu? Dokładnie tak. Faktycznie chyba nie dość jednoznacznie to opisałem. Max podciągnięć, puszczamy drążek, stajemy na ziemi, odpoczywamy 10-15 sekund i kolejne powtórzenie - i tak aż dojdziemy do zakładanej liczby powtórzeń w serii. Potem robimy normalną lub nawet nieco [...]