Metody intensyfikacji HST - Artykuł - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 179 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1629

od pazdziernika bede mial takie mieszkanie w ktorym za nic nie dam rady miec silowni a chce sie ruszac jakos wiec mysle ze wezme jakis gryf prosty taki na 150cm troche ciezaru i bede robil taki plan:

-przysiad z wyrzutem sztangi ponad glowe (czyli nogi i barki pracuja)
-pompki
-yates row

bede dokladal ciezar jakos co tydzien i bede robil to na zasadzie obwodow.

1-2 serie rozgrzewki a potem 2-3 serie wlasciwe tzn obwody wlasciwe:)

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Możesz oddzielnie machnąć przysiad i push press. Albo przysiad robisz i w dolnej pozycji wyciskasz sztangę nad głowę. Potem wstajesz i od nowa. Filmik kiedyś miałem, ale skasowałem cały fold "ulubione" :(

Do pompek - załóż plecak, do śtodka krążki i jazda. Ja tak robiłem. W zależności jak ułożysz dłonie wyjdzie Tobie imitacja ćwiczenia stricte na klatkę (a'la wyciskanie sztangi) albo na triceps (coś jak dipsy).

Co do wiosła, YR jest ok, ale możesz sztangielką powiosłować. Robisz tak, że przed każdym kolejnym powt. 2-3sek przerwy są tym czasie cały czas napinasz najszersze

No i znowu, powtórzenie robisz i "przerwa".

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

budyn91

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 179 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1629

dzieki King:) bede robil pompki (oczywiscie z obciazeniem) takie zeby i i klatka i triceps pracowaly, yates row mysle zeby robic poniewac bardziej pracuje w nim bic piz przy zwyklym wiosle, myslalem zeby moze zamiast yates row zrobic pendlay row - to jest chyba bardziej zlozone no ale biceps juz mniej przy tym pracuje. nogi sa dla mnie mniej wazne bo to moja najmocniejsza partia juz naprawde dobrze rozwinieta no a barki moge robic wlasnie przy nogach z ciezarem ktory bedzie dobry do przecwiczenia barkow:)

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Pendlay to fajna wersja wiosłowania, możesz ją przecież wykonywać podchwytem

Chociaż jest to trochę trudne technicznie. Plus taki, że w tej odmianie spore ciężary się targa. A w wersji pochwytem przy tych kg już ładnie biceps to odczuje.

No to spróbuj kiedyś tego przysiado-wyciskania, fajne to jest :)

...

budyn91

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 179 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1629

no to zrobie pendlay podchwytem - wtedy tez prostowniki beda pracowaly wiec bedzie komplet:)

zrobie to wsyztsko na zasadzie obwodow wiec bedzie bardzo szybko i mega bardzo intensywnie

to cross fit jest na zrzucanie tluszczu? - cos jak tabata?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Tylko nie zajedź sie tymi obwodami :)
Daj znać jak wchodzi Pendlay podchwytem, ja robiłem kiedyś tylko nachwytem.

Tak, cross fit to taki interwałowy trening metaboliczny

Jednak ciekawszy :P

...

budyn91

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 179 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1629

dzieki wielkie:) nie no moze sie nie zajade hehe, oczywiscie dam znac jak po pendlay row. do pompek kupie sobie chyba te takie raczki zeby robic glebsze

co do crossfit to jeszcze z tym poczekam - czytalem sobie o tym i jak dla mnie to jeszcze za wczesnie bo nie mam jeszcze kondycji

Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-09-05 12:08:26

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

No kondycję trzeba mieć, chociaż powiem Tobie, że to tak, jak z tabatą na początku. Czyli jest ciężko, ale im dłużej, tym lepiej Tobie idze

Ja mam te rączki do pompek - tanie a nieodzowne! Nie bolą nadgarstki i fajnie można "dipsową" wersję machnąć.

...

budyn91

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 179 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1629

po pierwszej tabacie mialem przez 5dni zakwasy

no wlasnie i sobie takie musze kupic:) w dodatku znalazlem taki drazek rozporowy ktorego nie trzeba wkrecac ani niszczyc futryny tylko na takich gumach sie trzyma - tylko nie wiem czy jest to cos warte

Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-09-05 20:31:21

...

mario_8817

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 188 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8047

może wprowadzę trochę offtopu, ale zainteresował mnie hst w tej wersji, stron wcześniej było wspomniane , że to dla zrzucenia kilku kg dobre, a co właśnie z tą opcją ostrej docinki ? ostatniego czasu zacząłem wrzucać obwody do treningu i świetna sprawa, nie wiem czemu ale jakoś na mnie pozytywnie psychicznie wpływają , jakaś się taka rywalizacją włącza, choćby i z samym czasem :) na redukcji robiłem 2 m-ce split/aero/no i czasem właśnie obwód, a teraz na ostatnie 30 dni wprowadziłbym coś nowego :) a co do kolegi Budyn91, akurat się mogę wypowiedzieć na temat drążka :) bierz śmiało, sam byłem uprzedzony do tego rodzaju sprzętu, ale cóż, wieszam się na nim opór heh robiłem różne testy już :) tylko od razu mówię dokręć go naprawdę hardcore moc ile masz siły :) a i jest on firmowy , nie jakiś no-name z alle, takim nie ufam :) pzdr

"Co Cię nie zabije to Cię rozk****... " ^^

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat