[...] hantlem 12kg przez 3 lata :-) Czy to kobieta czy mężczyzna na początku drogi ten progres siłowy zawsze powinien być najszybciej - szybciej od samej sylwetki jako takiej, bo to jest absolutna podstawa do dalszego dłubania ;-) Jak się dojdzie do tych 35-40kg wiosło jednorącz to nagle okazuje się, że i drążek Pani nie sprawia problemów ;-)
Jak się dojdzie do tych 35-40kg wiosło jednorącz to nagle okazuje się, że i drążek Pani nie sprawia problemów czy Twoim zdaniem ciężar stosowany w wiośle jednorącz ma przełożenie na progres w podciaganiu na drążku? jeśli tak to w jakiejś preferowanej formie? (sztanga, sztangielka, Pendlay)? Bo spotkałam się z teorią (niestety tylko teorią, do [...]
North dlaczego się podciągasz na maszynie? Tak czekałam kto zapyta o to ;) hihi. Był czas, że walczyłam o te pociągnięcia. Potem bardzo często drążek był zajety, czekania długo więc odpuściłam wogóle. W domu nie mam kiedy już bawić się. Trochę mi teraz brakuje i też lekko wstyd, że takie ćwiczenie pomijam...może wrócę ;) Na pewno nadal nie [...]
[...] wydumałam w sumie nic wielkiego, ale to co się sprawdzało do tej pory: 1. Trening nóg mocny 2. Trening góra (bez barków) z hantlami plus sporo drążka Tu jeden dzień przerwy 3. Trening nóg + 3 ćwiczenia na barki Tu jeden dzień przerwy 4. Trening nóg + drążek, inverty, stsbilizacja itp. I znów dzień przerwy Nad doborem ćwiczeń zastanawiam się...
[...] x3 Inverted rows trx Chwyt pionowo x7/ x7/ x5/ Chwyt poziomo x8/ x8/ x8 L hang 3xmax Brzuszki na drążku 3x max Plus nie wiem jak to się nazywa: uniesienie się z brodą nad drążek i pozostanie w tej pozycji jak najdłużej 3x max Ta góra jak zwykle wymęczyła mnie, już czuję całe plecy, co to będzie jutro %-) DIETA Nadal znak zapytania ;) Waga na [...]
[...] i czuję, że dobrze działa. Ale jeśli chcesz się podciągać to ćwiczenia związane z tym celem powinny być na początku treningu. A reszta mniej ważna gdzieś dalej. Przedstawię drążek na początek :-)). Dipy fajnie mi idą jak robię jako jedne z pierwszych, ale jak radzisz spróbuje dać je później. _________________________ DÓŁ I 1. Monster walk 3x max [...]
[...] największymi tłumami. Zgodnie z zaleceniami Nighta zmieniłam kolejność - jednak moja upartość też miała swój udział %-) i zamiast drążka dipy poszły jako pierwsze. Potem drążek i na koniec wiosłowanie, które już słabiej wypadło w porównaniu do tego jak jest jako pierwsze. Z rozgrzewką zeszło mi 55 minut. Zadowolona jestem :) Dipy 4x max [...]
[...] możliwości. W sumo na razie nie idę po więcej. Robiłam z paskami. Trzeba dopracować technikę, bo pupa idzie jeszcze czasem jako pierwsza. Wczoraj zrobiłam pierwsze dipy, bo drążek zajęty. Niestety po tym podciągania już tudniej szły. Poniedziałek 11/02/2019 Dół II Mc sumo 40x15/ 50x12/ 60x10/ 70x6/ 70x5/ 70x5/ 70x5/ 40x13 40x15/ 50x12/ 55x8/ [...]
[...] ;-) :-)) Obli, i już wiem, czemu dziś odczuwam biceps... Uchwyt V mi bardziej te mięśnie zaangażował.... :-) ok, to już nie będę pitkować i ściagać będę ten ciulato-ciężki drążek... ;-) Wszelkie modyfikacje na plecy mile widziane, a co do bioder, to tak, wąskie są przeokrutnie, pokażę ci zdjęcie przodem, to zobaczysz, jaka bela ze mnie [...]
[...] 2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji przysiadu (motorcycle row) 3x 10-12 2min odpoczynku --> do mostka? brzucha? 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min --> drążek prosty? lina? 4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 4b. odwodzenie nóg pochylając si ew przód 3x 15-20 --> ale jak to? [...]
Dzisiaj się pomierzyłam i wrzucam wymiary bo od dzisiaj zaczynam trening dla początkujących. Zaraz po uczelni idę do sklepu sportowego kupić drążek bo tylko tego mi brakuje :) Moje wymiary na dzień 20 kwietnia: waga: 64,80 szyja: 35 biust: 96 pod biustem 82 talia: 74 pępek: 92 pod pępkiem: 96 biodra: 98 udo: 55 łydka: 33 biceps: 26 Teraz [...]
[...] na pływalnię za miasto więc skorzystam też z sauny i pobyczę się w jacuzzi oprócz pływania bo średnio na 2 godzinki jeździmy ;) A w poniedziałek już pierwszy trening ACT bo drążek wczoraj został mi doręczony ;) Zobaczymy jak mi będzie szło... I zbiera mnie na bieganie o którym wcześniej nawet nie chciałam myśleć.... Echhh... ja już mówiłam że [...]
Wybacz za wiele tych pytań, ale wolę się spytać specjalisty o wszystko niż mieć wątpliwości. PON Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad wolny z zatrzymaniem 3x4powttzn. wolno się opuszczam, 3sek w maksymalnym napięciu i wstaję też wolno czy szybko i jaki %CM ciężaru mam wziąć? WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko [...]
Witam, mam pewien problem z alternatwya palnu ktory jest rozpisany na 3 dni. Został on zamieszczony przez jednego z użytkowników. Wyglada on następująco A dzien ciagow mc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) szrugsy 10,10,10 wioslo 8,6,6,6 ( nachwyt czy podchwyt ?) drazek z obciazeniem 6,6,6 ( nachwyt czy podchwyt ?) [...]
Tak ja Rrumcek ale możesz po prostu dodać więcej serii unoszeń na boki w środę(np 5 serii) i w sumie styknie. Barki i tak dostają w tyłek w ławie. Chwyt w wiośle czy drążku nie ma w tym wypadku jakiegoś wielkiego znaczenia. Ja osobiście drążek robię podchwytem na szerokość barków, a wiosło nachwytem.
Nie próbowałem bo mam drążek w postaci rury montowanej z jednej strony do ceowniczka w ścianie a z drugiej opierenej o szczebelk drabinki i sobie tak coewniczki zainstalowałem, że mam 3 wysokości, w tym właśnie tą do I6 Choć myślę, że powinno być w miarę stabilne, jak coś zawsze możesz dociążyć krzesła np baniakami z wodą. Jako uchwyty do tego [...]
Długość to dokładnie nie pamiętam, ale z 1,5 metra jest W połowie strony masz moje królestwo http://www.sfd.pl/NASZE_SILOWNIE_-t738148.html Drążek w pozycji niskiej jest na wysokości ciut ponad 80 cm i jak dla mnie był tam idealnie, stąd stwierdzenie, że 110 może być za wysoko Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-16 12:29:29
DT nwpassage
