drążek

[...] góry 3 serie po 12 powtórzeń JW. TYLKO W OPADZIE 3 serie po 15 powtórzeń TRICEPS: francuz: OD CZOŁA 6/9/12/15 hantelka ZZA GŁOWY- OBURĄCZ 4 serie po 12 PIĄTEK: PLECY: drążek (nachwyt): 12/10/8/6 WIOSŁOWANIE SZTANGA- PODCHWYT 6/9/12/15 MARTWY CIĄG 6/9/12/15/25 KAPTURY: SZRUGSY 9/12/15 SOBOTA; NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

king1617 Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 5x 12 10 8 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI skos w górę 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie na maszyie 4 x 12-8 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda [...]

Wiek - 16 lat Staż - 2 miesiące intesywnie Wzrost - 177cm Waga - 69 kg Cel - masa i rzezba Wymiary: Klata - 103 cm Biceps - 34 cm Przedramie - 30 cm Pas - 80 cm Do dyspozycji: Ławka płaska Ławka skośna Modlitewnik Drążek do podciągania 2 sztangi z obciążeniem 47 , 63 sztangielke 7,5 i 5 sztatgielke dłuższą 15 Worek bokserski :D Dobierałem [...]

[...] sztangielki siedząc w podporze o kolano: 12/10/10/8 Brzuch: spinanie 3 x max. unoszenie nóg na skraju ławeczki 3 x max Środa: Plecy + Triceps Plecy: postaraj sie o drążek aby robić- podciaganie na drążku 4 x 12-6 Podciąganie sztangielki w podporze o ławeczke: 15/12/12/10 Martwy ciąg: 15/15/12/12/10 Triceps: Wyciskanie Francuskie: [...]

Witam 21lat ,170, 60 kg oczekiwania:sylwetka, sila, hokej lepsze rezultaty staz: 1,5 roku plus znow od 1,5 miesiaca cw oglonorozwojowka bo byla przerwa 2 miechy Cwiczylem juz 1,5 miecha oglnorozwojowki i przeszedlem na taki trening tak go sobie rozpisalem ... przygotowanie do sezonu hokejowego ... potrzebuje sily no i masy... sprawdzcie i [...]

Witam! Mam 15 lat ,wzrost:178,staż:ok.7msc.,cel:masa i siła,.Jesli mozecie to ocencie moj plan i wprowadzcie ewentualne zmiany. Dzieki PONIEDZIAŁEK / KLATKA I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 12/10/8/ 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej głowa w gorę / 12/10/8/ 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę /12/10/8/ [...]

Ghost3Dog Dzień I poniedziałek: CZWARTEK klatka + plecy oraz brzuch rozgrzewka - wznosy tułowia 4 po 20 razy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos górny 8/8/6 3. ROZPIĘTKI- MOŻE BYC GŁ. W DÓŁ 2 X 12 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 3 X 8-6 1. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 8/8/6/6 2. [...]

Pablos17 slabo ci idzie masa bo zapewne masz za mało kalorii- zrewiduj odżywianie- bo narazie nie jest zachęcający twój wynik/waga 71/wzrost 173- po dwóch latach/... pon.plecy + biceps wt. nic śr.barki czw.nic pt.nogi sb. klatka + triceps nd. nic plecy drażek szeroki nachwyt 4s maks /10-6/ wiosłowanie hantlem w opadzie T 4s 10-6 martwy [...]

[...] ;) szczególnie najszerszy grzbietu. ile tym treningiem ćwiczyć. ps jak bede w wawie nie bede miał dostępu to hantli. ale za do będą wyciągi wiosło ;) maszyna smitha, dobry drążek. i właśnie wtedy cykl zaczynam i jak z tym treningiem zrobić ? kiedy go modyfikować ? czy zmieniac liczbe powtórzeń. ile ćwiczyć na tym treningu bez zmian? ale odrazu [...]

drążek szeroki nachwyt z obciążeniem 4s wiosłowanie sztangą -podchwytem 4s progresja ściąganie wyciągu górnego 2-3s - jeżeli masz mozliwość, jeżeli nie to obejdzie sie bez tego ćwiczenia. martwy ciąg sztangą 4s

[...] teoretycznie :) interesuje się trochę budową ciała ;) heh studiuje rehabilitacje ;P ale więcej wiem jak wyleczyć ;) i zapobiegać. :) więc pewnie zrobie tak jak mówiłes drążek szeroki nachwyt z obciążeniem 4s wiosłowanie sztangą -podchwytem 4s progresja ściąganie wyciągu górnego 2-3s martwy ciąg sztangą 4s a jak z resztą partii. ok ćwiczenia [...]

[...] na ławce skośnej w górę Rozpiętki Biceps Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym Wtorek(Plecy Triceps) Plecy Ściąganie drążek górny szeroko do klatki Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt Przyciąganie linki wyciągu dolnego -martwy ciąg Triceps Wyciskanie francuskie stojąc [...]

Chcialem zebyscie zajrzeli w ten trening i ocenili czy nie ma w nim wiekszym bledow, bo idealny chyba nie jest, ale jest jaki jest ze wzlegu na ograniczenia sprzetowe (cwicze w domu) Cel masa, staz powyzej roku, wiek 22. CZTERODNIOWY 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. skos gorny sztanga 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. [...]

MotyW /8 CZTERODNIOWY 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. skos gorny sztanga 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 2. modlitewnik 12/10/8 /8 2 1. przysiady ze sztanga szeroko/NA SZEROKOŚĆ BARKÓW/ 12/10/8/8 PRZYSIADY WYKROCZNE 4X12 5. łydki 25/20/15/15 [...]

Witam. Co myślicie o takim planie: Pon,Sro,Piatek 1.Wisołowanie sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie hantlami 4.Przysiady 5.Wykroki z hantlami 6.Wspięcia 7.Wyciskanie żołnierskie 8.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9.Wyciskanie sztangielek (tu się zastanawiam czy nie zamienić na rozpiętki) 10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE [...]

witam, Apokalipsa prosze o sprawdzenie mojego planu, profilu nie uzupelniam tylko tu napisze moje dane, bo zapomnaielem hasla do starego konta,wiec do rzeczy: Staż treningowy: ok 3 lata z przerwami Cel: zwiekszenie obwodow + troche siły (priorytet- klatka, szczegolnie dolna jej czesc, ktora nie posiada podciecia mimo rozmiarów ;/ ) Poprzedni [...]

Keka91 Pon-środa- sobota Klata, Triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej :12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 12-10 Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 12-10 2. wyciskanie zza karku 12-10 3. Unoszenie ramion w opadzie/bokiem/ ze sztangielkami: 12-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu: 12-10-8 3. [...]

[...] stopni) 4x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 -uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka): 3x12 CZWARTEK: Plecy: -drążek szerokim 3x12 -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12 -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie [...]

[...] nóg 4 x 12 progresja -wspięcia na palce stojąc 5 x 25progresja Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem 3x25 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x25 SOBOTA: Plecy: -drążek szerokim 4x12 -8 -wiosłowanie sztangą 3x10 progresja -wiosłowanie sztangielką 1-2x10 unoszenie tułowoia na rzymskiej ławeczce 4 x 12 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

Zrobiłem plan na siłe Poniedziałek Klata,triceps 1.Klata prosto 1serja rozgrzewka 10razy+4serje po 5-6razy 2.Klata skos 4x5-6 3.Przenoszenie hantli zza głowy 4x6-8 4.Rozpietki 4x6-8 5.Trzymanie sie na poreczach po 1min 4razy 6.Na siedzaco hantel zza głowy unoszenie 4x6-8 7.Wyciskanie sztangileki do czoła 4x6-8 8.Papki na poreczach 4x8 Wtorek [...]