[...] pisał, efekt jest taki, że na moją siłke oprócz żony, kobietom wstęp wzbroniony {{:-( kobiety. Moje 3 w 1 poręcze już gotowe, niestety świeżo pomalowane i raczej nie będą dzisiaj do odbioru. Trudno, jak już będą, to po pierwsze miną lęki w WL, po drugie przysiady będą bez ryzyka no i po trzecie PNP będzie jak robić. Jeszcze ten drążek mnie męczy.
Możesz na wyciąg założyć więcej niż ważysz i już masz drążek. Też warte wypróbowania. Będą jaja jak się uda przy zawieszonych 100kg, cała nauka fizyki Kuby_n w podstawówce pójdzie w pi..du %-) a jak trzeba będzie założyć 200kg, to znaczy, że przez wyjazdy na mecze wiele ciekawych rzeczy mnie ominęło {{:-(
[...] Po prawdzie to ze 3 razy udało mi sie poczuć, że wstaję siłą dupy i dwugłowych a nie kolan, także pracy jest mnóstwo przede mną Dzisiaj tylko praca nad mobilnością bioder i obręczy barkowej. Jutro montuję drążek, jednak kupiony, bo projekt ręcznego rzemiosła nie powiódł się. Także teges, niedługo fortepian na plecach będzie można wnosić.
Wracam do starego rytmu, czyli mułki reagują na trzeci dzień - jak mnie poślady 88-O Dzisiaj bez sztangi, drążek i wyciąg Podciąganie szeroko: 4x8 Ściąganie drążka szeroko z progresją ciężaru: 15,15,12,10,6,6 Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie z progresją: 15,15,15,15,10 Szrugi z wyciągiem dolnym z progresją:20,15,15,10 Odwrotne rozpiętki [...]
2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut moze ktos ma gdzies opis tego cwiczenia ????? bo chce zaczac plan ale mam pewne watpliowosci aha na drazku nie zrobie ani 1 powtorzenia zamienic drazek czy np podstawic laweczke z tylu i na niej nogi trzymac ??
Asiorajda jest tyle ale tam nie ma takiej maszyny że się ciągnie drążek z liną tylko jest coś innego. Ale działają przy tym te same partie mięśni, tylko że ręce trzyma się dwie rączki (każda w jednej ręce) i ciągnie do siebie.
Paweł bierz keltona, sam mam parę rzeczy od nich i sobie chwale. ...chociaż raz robiłem podciąganie na drążku i mi drążek w hooy wypadł z kołkami i się zje*bałem na dupe, ale to nie wina keltona, bo nie dają drążków w zestawie , a mogli by dawać bo widzicie co się dzieje, jak niedoświadczeni budowlańcy sami się biorą za wiercenie
[...] już wcześniej mówiłem, że na bank tak będzie się zdarzac :$ a hajs leci... Środa totalnie leniwa, ale nie mogłem wysiedzec w domu, więc po dłuższym spacerze dotarłem na drążek. Wydawało mi się, że będzie lekko, ale ilość powtórzeń i serii była zdradliwa. Skończyłem ledwo, w dodatku niesamowicie napompowany, co mi sie cholernie spodobało. [...]
Zamierzam zrealizować ten program i mam kilka pytań: Czy rodzaj wykonywanego ćwiczenia można sobie dowolnie zmieniać? (Np: wole uginanie przedramion ściągając drążek wyciągu górnego zamiast pąpek na poręczach, albo brzuszki głową w dół na ławeczce zamiast unoszenia nóg do pionu w leżeniu) I czy kolejność wykonywania ma znaczenie? Czy na każdym [...]
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), ---- drazek nie jest tak dostepny czym to zastapic :) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), ----- a o co tu chodzi JAK TO O CO? 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]
[...] partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), wisołowanie sztangą 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), uginanie prostowanie nadgarstków ze sztanga masz poukładane jeszcze ine przykłąd ACT i jak nei wiesz czegośto szukaj od p w [...]
[...] grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), !!!! coś zamiast tego !!! <--- uginanie prostowanie nadgarstków ze sztanga może byc ??? 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod [...]
Tak więc do dyspozycji mam drążek, skośną ławeczkę, normalna ławeczke z mozliwościa regulacji, sztangę z obciązeniem, worek treningowy, no i dywanik do pompek :) (waże ok.60kg). Chodzi mi o ułozenie planu, ale nie takiego szczegółowego. Chciałbym głównie poćwiczyc nad mięśniami: biceps, klata, brzuch, plecy, barki, przed ramienia. CZy mógłby ktoś [...]
[...] siedzac to juz rozpietki nie? i czy mogę do tego programu dołączyć ćwiczenia mięśni brzucha na drążku? Czy moze lepiej sklony ewentualnie unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach. Bo właśnie skojarzyłem że mam drążek w domu, a w cwiczeniach ktore zaproponowales chyba nie ma nic na brzuch :) Dzieki za odpowiedz i za dotychczasowa pomoc Arek
[...] W SIADZIE PŁASKIM 8. ZGINANIE BICEPSU STOJąC Z LINKą DOLNEGO WYCIąGU 9. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10. “ZWIJANIE” NADGARSTKÓW (ręce oparte na górnych wałkach, "zwijam" drążek dolnego wyciągu) 11. WSPIECIA NA PALCE W STANIU Proszę o ocenę, czy jest to dobry plan na ACT. Ponownie dziękuję za pomoc :) Arek
[...] 15 powt. lub pompki na dwóch ławkach (na jednej ławce dłonie, a na drugiej ławce stopy 15 powt. - proszę o poradę, które ćwiczenie jest lepsze. 8. Nawijanie ciężarka na drążek nachwytem - 15 powt. 9. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką w dłoni - 15 powt. Dodatkowo będę wykonywał treningi aerobowe - cardio 3 razy w tygodniu - w [...]
[...] ze sztangą 9. Uninanie przedramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 10. Pompki z obciążeniem na dwóch ławcach (maksymalnie głębokie) 11. Nawijanie ciężarka na drążek nachwytem 12. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką w dłoni na podkładce Pytanie odnośnie nawijania ciężarka. Czy jedno powtórzenie to tylko jeden ruch nawijania [...]
Mam do dyspozycji sztange , hantle,laweczke oraz drazek piszcie co sadzicie na temat mojego act 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6.Wyciskanie sztangielek 7.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]
Oszukać grawitacje.
