drążek

[...] hammer skos ujemny 40kg, 60kg, 12x80kg, 12x80kg 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 22kg, 26kg, 12x30kg, 12x30kg 4.Rozpiętki w bramie 5kg, 7,5kg, 15x10kg, 15x10kg 5.Uginanie przy wyciągu drążek 10kg, 12,5kg, 20x15kg, 20x15kg 6.Uginanie hantle ławka skos 4kg, 6kg, 12x8kg, 12x8kg 7.Uginanie młotkowe siedząc 8kg, 10kg, 15x12kg, 15x12kg

[...] nad głowę 30kg, 50kg, 12x70kg, 12x70kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 6kg, 8kg, 12x10kg, 12x10kg 4.Crucifix 2,5kg, 5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg 5.Prostowanie na wyciągu drążek 15kg, 17,5kg, 20x21kg, 20x21kg 6.Dipsy na maszynie 40kg, 60kg, 12x80kg, 12x80kg 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 12,5kg, 15kg, 15x17,5kg, 15x17,5kg 1100g [...]

[...] 3x17 2.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x12 3.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x12 4.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 4x14 5.Peck deck 3x16 6.Uginanie przy wyciągu drążek 3x24 7.Uginanie hantle ławka skos 4x14 8.Uginanie młotkowe siedząc 4x14 9.Uginanie w bramie jednorącz 3x18 No i dzisiaj na śniadanko takie pyszności, skromne 200g [...]

[...] 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x12 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x14 4.Crucifix 3x16 5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 3x15 6.Prostowanie na wyciągu drążek 3x25 7.Dipsy na maszynie 4x14 8.Wyciskanie wąskie suwnica Smith 4x12 9.Prostowanie za głową na wyciągu lina 3x21 Czwarty tydzień zakończony. W sumie na treningach [...]

25.08.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x10 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 3x10 3.Peck deck 3x15 4.Uginanie przy wyciągu drążek 2x20 5.Uginanie hantle ławka skos 3x12 6.Uginanie młotkowe siedząc 3x12 Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2020-08-25 22:11:19

28.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 3x18 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x10 3.Unoszenie hantli na boki 3x12 4.Prostowanie na wyciągu drążek 3x25 5.Dipsy na maszynie 3x12 6.Prostowanie za głową na wyciągu lina 2x18 I od poniedziałku ruszamy z fazą intensywności. Waga teraz trochę podskoczyła 137-138 ale jest już ciezko.

01.09.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x10 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x10 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x12 4.Peck deck 4x15 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x20 6.Uginanie hantle ławka skos 4x12 7.Uginanie młotkowe siedząc 4x12

04.09.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x20 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x10 3.Unoszenie hantli na boki 4x12 4.Crucifix 4x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x25 6.Dipsy na maszynie 4x12 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x20

[...] 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x8 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x8 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x10 4.Peck deck 4x13 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x16 6.Uginanie hantle ławka skos 4x10 7.Uginanie młotkowe siedząc 4x10 Musiałem zacząć dodawać trochę więcej kilogramów niż planowałem bo coś zbyt lekko zaczęło [...]

18.09.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x16 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x8 3.Unoszenie hantli na boki 4x10 4.Crucifix 4x12 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x21 6.Dipsy na maszynie 4x10 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x15 Dzisiaj wpadł trening ze znajomym ale wszystko poszło według założeń.

[...] biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x6 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x6 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x6 4.Peck deck 4x12 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x20 6.Uginanie hantle ławka skos 4x12 7.Naprzemienne uginanie młotkowe 4x12 Ciężko się trenuje ze stanem zapalnym w tricepsie %-) temu myśle, że trening mógłby [...]

02.10.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x15 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x6 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12 4.Crucifix 4x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x25 6.Dipsy na maszynie 4x8 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x20

06.10.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x10 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 3x10 3.Peck deck 3x12 4.Uginanie przy wyciągu drążek 2x20 5.Uginanie hantle ławka skos 3x15 6.Naprzemienne uginanie młotkowe 3x15

Zobaczymy jak będzie dalej, jakby nie było dopiero 2 tygodnie, jakby to się tak utrzymało to byłbym mega zadowolony i też byłbym w szoku… W ogóle kupiłem drążek do wiosłowania, jutro będzie test. Tylko zastanawiam się czy robiąc nachwytem szeroko, wewnętrzne raczki nie będą wadzić o brzuch… /SFD/2021/8/15/4ada42e6d8db4686949f277db7d4b906.jpg

[...] nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie T-bar 9x90kg, 8x90kg -Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc 10x70kg, 9x70kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 11x33,5kg, 10x33,5kg -Odwrotny peck deck 12x55kg, 11x55kg, 10x55kg -Uginanie jednorącz w bramie 15x10kg, 14x10kg, 14x10kg Mój przerobiony drążek do T-bar’a teraz sprawdza się idealne :-D

[...] 14x16kg, 11x16kg b)Prostowanie na wyciągu zza głową liną 10x31,25kg, 16x23,75, 12x26,25kg 7. a)Uginanie na modlitewniku 9x45kg, 13x30kg+6x+5x b)Prostowanie na wyciągu drążek 9x41,25kg, 14x33,75kg+7x+5x 8.Allahy 25x48,75kg, 22x48,75kg, 20x48,75kg Dobry trening, lekkie zmiany, drugi tydzień trenuje w ten sposób i muszę jeszcze do końca [...]

[...] 8x22kg, 15x16kg, 12x16kg b)Prostowanie na wyciągu zza głową liną 8x38,5kg, 15x28kg, 12x28kg 7. a)Uginanie na modlitewniku 8x50kg, 15x35kg+5x+4x b)Prostowanie na wyciągu drążek 8x45,5kg, 15x35kg+5x+4x 8.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Nie ma co tutaj mówić lecąc oddzielnie barki, a nie w "push" siłowo dużo lepiej, choć nie wiem jakim cudem [...]

18.10.2021 Plecy + tył barków 1.Pullover na wyciągu drążek 18x28kg, 12x35kg 2.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 9x46kg, 12x33,5kg 3.Wiosłowanie półsztangą nachwyt szeroko 8x90kg, 14x65kg 4.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x80kg, 13x60kg 5.Wiosłowanie hammer nachwytem 9x120kg, 15x85kg 6.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 9x38,5kg, [...]

[...] neutral 9x80kg, 15x60kg 4.Wiosłowanie hammer nachwytem 9x130kg, 15x95kg+6x+5x 5.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 8x38,5kg, 14x28,5kg 6.Pullover na wyciągu drążek 18x24,5kg, 13x28kg 7.Odwrotny butterfly 8x70kg, 13x50kg, 12x50kg 8.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Dobry trening, wszystko poszło jak powinno... Teraz to czekam [...]

[...] neutral 9x85kg, 15x60kg 4.Wiosłowanie maszyna nachwytem 8x90kg, 13x65kg+5x+4x 5.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 9x38,5kg, 16x28,5kg 6.Pullover na wyciągu drążek 11x28kg, 15x21kg 7.Odwrotny butterfly 9x70kg, 14x50kg, 12x50kg 8.Allahy 20x45kg, 20x45kg, 20x45kg Bardzo dobry trening, od dzisiaj tez jedzenie poszło w górę i jest [...]