drążek

[...] + aero 20 min Przez te upały bardzo ciężko się zebrać na trening. Ale potem już jakoś idzie. W sumie wszędzie dołożone, pompka niezła, więc jestem zadowolony. Tylko ten drążek słabo idzie. Przy takiej wadze, to zawsze śmigałem po kilkanaście razy luźno... Waga już lekko rusza do góry, jest równo 100kg na czczo. Na treningu całkiem nieźle to [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 65kg 1. Podciąganie szeroki neutral 6x6 10kg 2. Wiosło końcem sztangi z martwego pktu jednorącz 5x8 + DS 60kg 3. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 5x10 3s faza neg 30kg 4. Face pull 4x12 + RP 75kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 8kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 6kg + [...]

No u Nas od dziś już nie czynne.... Ja zroanizowałem wiecej obcizenia, uchwyty, jutro prawdopodobnie ziomek wysle mi już wyciąg dolny i górny bo na olx pisałem z typem. Dziś od szwagra wykrece mu drązek bo ma w pokoju a tak mieszka w krk wiec już w sumie będe miał spoko :D jedynie nogi ale to tam siady podobni najlepsze :D Właścicel obsrany nie [...]

Dzięki za info, bo ja oczywiście od razu pomyślałem o kaloryferze %-) Ale spoko, też wykorzystam balkon ;-) Choć na początek zrobię drążek, może bez mandatu... %-) Weź line że sobą jak będą grozić powiedz ze sie powiesisz xD

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 4x max 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 7x150 / 6x150 / 10x130 3. Ściąganie szeroki neutral 8x107,5 / 8x107,5 / 10x97,5 / 12x87,5 4. Wiosło hammer podchwyt 10x75 / 10x75 / 12x67,5 / 15x60 5. Ściąganie na prostych rękach 4x12-15 55kg 6. Podciaganie do brody z martwego pktu 6x90 / 6x90 / 10x75 7. Unoszenie [...]

[...] Chęci z rana jako takie, ale najgorzej było z bólem pleców niestety... Nie miałem pasa, i te wiosłowania to tak dośc asekuracyjnie. Ale plecy i tak bolały :-( Fajnie wszedł drążek neutralem, dawno nei robiłem, bo tam w piwnicy nie ma takiego chwytu, ale taki najlepiej mi wchodzi. No ale ta dycha za cieżka była, miało być 6x, ale musiałbym już [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie neutral 6x15 / 9x7,5 / 11x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x110 / 7x110 / 12x95 3. Wiosło leżąc podchwyt 10x75 / 10x75 / 12x67,5 / 14x60 4. Ściaganie nachwyt 10x94 / 10x94 / 12x84 / 15x74 5. Ściąganie hammer podchwyt 4x15 30kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 38kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 11kg [...]

[...] 25kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 40kg 8. Uginanie nachwyt 2x15 30kg + 1x25 22,5kg + aero 30 min Trening bardzo fajny, choć będzie lekko zmodyfikowany. Najpierw drążek, który wszedł swietnie, ale nawet trochę za lekko, bo spokojnie wyrobiłem po 10 powtórzeń w tych 4 seriach. Za tydzień poleci dodatkowy ciężar. Dalej coś czego nie [...]

[...] weszło idealnie, tu na bank żadnych zmian nie będzie ;-) Podobnie wyszło jak wczoraj, czyli raczej w górnych zakresach wszystko robione, i z delikatnym zapasem. Jedynie drążek w niższym zakresie, no ale też z lekkim zapasem :-D I dalej już 3 wiosłowania. Dawno tak nie było, i jedyny minus, to lekki ból kręgosłupa po treningu... No ale do [...]

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + 1s bo 8x12,5 / 14x0 2. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 10x85 / 15x72,5 3. Wiosło z martwego pktu smith 2x10-12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / 16x75 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x12 + 2s bo 12x77,5 / 12x77,5 / 15x70 / 18x62,5 5a. Podciąganie klamry do brody siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x73 / 12x73 [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 2s bo 7x16,25 / 10x8,75 / 13x0 2. Wiosło półsztangą jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x82,5 / 8x82,5 / 13x70 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x96 / 10x96 / 16x81 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 15x76,25 5. Podciąganie drążka do brody siedząc 2x12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 6a. [...]

[...] 3x20 22,5kg 4a. Rozpiętki butterfly 2x20 65kg 4b. Wyciskanie maszyna z gumą 2x25 15kg + aero 30 min Całkiem spoko się ćwiczyło. Zawsze taki plus schodzenia z wagą, że drążek fajnie idzie %-) Gdzie niegdzie udało się coś dorzucić nawet, mimo że totalnie zero spiny tutaj, nie chcę nawet za bardzo zbliżać się do załamania. Waga dalej leci w [...]

[...] bardzo spoko, mimo że znowu 2x zawaliłem o stojaki... Zza karku ciut gorzej, ale też nieźle. Potem już pompka. Łapy weszły znacznie lepiej. Sporo ćwiczeń pozmieniałem, ale to był dobry wybór. Tylko ten drążek tragedia, nie sądziłem że aż tak słabo pójdzie... %-) Łapa i noga chociaż trzymają poziom %-) https://zapodaj.net/images/8bf4f289318c5.jpg

PULL 2 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x6,25 / 10x0 2. Wiosło półsztangą jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x70 / 8x70 / 13x60 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x92 / 10x92 / 15x78 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x80 / 10x80 / 15x67,5 5. Ściąganie do klatki nachwyt leżąc 2x10 + 1s bo 10x60 / 10x60 / 15x51 6. Unoszenie bokiem leżąc [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 11x0 / 10x / 10x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x100 / 8x100 / 12x85 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x96 / 10x96 / 16x82 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 15x76,75 5. Pullover 2x10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 15x47,5 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x12-15 + 2s bo 15x10 / 15x10 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 10x0 / 9x / 9x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + 1s bo 7x105 / 7x105 / 11x90 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x97 / 10x97 / 16x83 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x91,25 / 10x91,25 / 15x77,5 5. Pullover 2x10 + 1s bo 10x57 / 10x57 / 15x50 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x12-15 + 2s bo 16x10 / 15x10 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 10x0 / 10x / 9x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + 1s bo 6x110 / 6x110 / 11x95 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x98 / 10x98 / 16x83 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 2s bo 10x95 / 10x95 / 12x85 / 15x75 5. Ściąganie hamer jednorącz 2x10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 16x33,75 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x12-15 + [...]

[...] zrobiła. Pompa dzisiaj jeszcze w miarę spoko, choć wiaodmo że teraz już będzie co raz słabiej. No ale jeszcze świąteczne żarcie siedziało %-) Ogólnie póki co wszystko z zapasem, nawet drążek o dziwo nie tak ciężko poszedł. No to od tego zaczynamy. Teraz będzie tylko mniej, przy podobnym bf %-)%-) https://zapodaj.net/images/513eda8153da5.jpg

[...] 3x10-12 12x48 / 12x48 / 12x48 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 15x12 / 13x12 / 12x12 Ciężki trening, jeszcze ten upał... Dodane co prawda znowu wszędzie, ale już i drążek ciężko, i wiosło hantlą bardzo ciężko. Do tego dzisiaj to miałem wrażenie, że jest apogeum płaskości %-) Choć akurat ćwiczyłem z Kondziem, to mówił że nie jest jakoś [...]

[...] już gorzej. Nie wiem, miałem wrażenie że pompa dobra wchodzi, robię foto a tu kupa... Już łeb tak zyebany, że chyba nawet nabicie potrafię sobie wkręcić %-) Plus taki, że drążek znowu ze sporym progresem, mimo że waga wcale nie spada ostatnio. Po zrobieniu pleców już całkiem jakiekolwiek chęci uciekły, a jeszcze jak na bicku zanotowałem spory [...]