czczo

[...] lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 19x10 15x12 15x9 15x10 19x12 19x10 15x12 15x11 8. Francuz sztanga łamana (90) (15-10p) 30x15 30x11 30x9 30x9 30x9 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g Do [...]

[...] x14 130x17 116x17 94x12 72x14 36x16 x15 7. Wznosy nóg CCx17 x13 x12 x11 CCx20 x17 x14 x12 8. Przyciągania kolan do brzucha x14 x13 x11 x10 x14 x13 x12 x12 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g Do [...]

Dziękuję, zobaczymy czy to coś da bo w pasie na wysokości pępka to ja mam 91/92cm czyli od groma Kurcze faktycznie dużo, u mnie teraz po masie i wzroście 193cm mam 86-87cm vacum leci od wczoraj po cardio na czczo i mam nadzieję, że będzie mniej

Kwestia pogodzenia wszystkiego razem... Ja przeważnie pracuje 3-4 w tyg 9.00-21.00 więc rano leci cardio tylko na czczo w te dni.. trenuje jak mam dni wolne, ale w dni wolne też pilnuje synka jak żona jest w pracy od 8.00-16.00,więc na trening idę jak wróci z pracy... Potem ona sobie trenuje/robi cardio jak ja wrócę z treningu . W między czasie [...]

[...] 60x12 50x13 40x14/6/3 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 8kg x12/8/6/4 8kg x14/9/6/5 8. Poręcze (90s) (10-12p) 98,6kg CCx13 x9 x8 x7 x6 x5 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g W:165g 6. B: [...]

[...] 10x8 32x11 30x8 25x9 20x12 20x10 10x8 35x9 30x9 25x10 20x13 20x11 8. Wzniosy nóg (30) 10x13 CCx25 x16 x12 x11 x10 x10 10x15 CCx26 x16 x12 x11 x11 x10 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g W:165g 6. B: [...]

[...] (10-12p) 42x13 42x9 37x10 32x11 45x9 42x10 37x10 32x11 8. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x10 19x10 15x12 15x11 22x10 19x10 15x12 15x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g W:165g 6. B: [...]

[...] leżąc (60s) (10-15p) 15x5 10x11 10x8+2 10x6+4 12x9 10x10 10x8+2 10x7+3 5b. Uginania siedząc w oparciu(60s) (10-15p) 10x13 x10 x8 x6+4 10x13 x12 x9 x8+3 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g W:165g 6. B: [...]

[...] na palce stojąc (60) 145x14 145x9 116x13 94x12 72x15 72x13 72x12 7. Wzniosy nóg 10x12 CCx18 x15 x14 8. Przyciągania kolan do brzucha x17 x13 x15 x12 x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g W:165g 6. B: [...]

[...] 15x10 10x13 10x11 7. Wnoszenie hantli na boki mlotkowo leżąc na ławce (60) (20-12) 15x16 15x14 15x13 15x12 12x14 8. Wznoszenie nóg 10x15 CCx17 x13 x12 x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g W:165g 6. B: [...]

[...] (45-60) (10-12p) 22x14 19x9 15x11 15x11 15x11 7. Uginanie sztanga łamana (90) (15-10p) 32x15 32x11 32x9 32x8 25x10 8. Wznosy nóg 10x13 CCx15 x16 x15 x14 x12 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] 37x10 7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x10 19x10 15x13 15x11 8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p) 32x14 32x10 30x10 25x10 20x10 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] na dwugłowe stojąc (60s) 35x8 25x11 25x8 15x13 15x11 7. Wspięcia na palce stojąc 130x15 116x13 94x11 72x10 36x10 x9 8. Wznosy nóg CCx24 x16 x11 x10 x9 x10 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g [...]

A i tak to na cardio sobie uzupełniam :D a żę wskakuje na wagę rano na czczo to już takie przyzwyczajenie :D W sumie wyciągam też średnią z całego tygodnia tak jak Ty :)

[...] (60s) (10-12p) 62x14 62x12 52x12 42x12 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 8kg x15/8/6/5 8. Poręcze (90s) (10-12p) 101kg CCx14 x10 x8 x8 x7 x6 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] na modlitewniku (90s) (10-12p) 10x8 35x9 30x9 25x9 20x10 20x10 8. Wzniosy nóg 10x13 CCx15 x12 x12 9. Przyciągania kolan do brzucha CCx17 x13 x15 x12 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g [...]

5 Tydzień Masy Sobota 21.03.2020r 34 Dzień Masy Waga z dzisiaj 101,8kg ponad 2kg więcej niż w poprzednią sobotę... Cardio 35min na czczo no i dzisiaj trening barków i klatki lekko :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3 4. B: 55g W:120g Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny + 25g [...]

[...] tygodnia chyba 1,2kg więcej. Będę na kompie to wstawię screena z tabelki jak się waga zmieniała przez cały tydzień :) A dzisiaj dnt, strzeliłem sobie tylko cardio 35min na czczo i tyle :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:40g T:20g 3. B: 55g W:40g T:20g 4. B: 55g W:40g T:20g 5. B: 55g W:40g T:20g 6. B: 55g W:20g T:30g [...]

5 Tydzień Masy Niedziela 22.03.2020r 35 Dzień Masy Tak jak wspominałem, dzisiaj DNT więc nic ciekawego nie napiszę :) Jedyne co to zrobiłem cardio z rana na czczo i tyle z aktywności fizycznej :) Od dzisiaj więcej fatu +20g I w dni treningowe poleci 40g węgli więcej i 10g fatu więcej :) Cardio od teraz -5min czyli 6x30min planowo + niedziela [...]

[...] 19x9 15x11 15x8 12x12 5a. Francuz hantlami leżąc (60s) (10-15p) 12x12 10x11 10x8+3 10x7+4 5b. Uginania siedząc w oparciu(60s) (10-15p) 10x15 x11 x9 x9+3 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g [...]