Polecam wazyc sie zawsze na czczo po porannej toalecie, w tej samej ilosci ubran itp, zeby wyniki byly porównywalne. Na silowni, to moze po prostu odwodniony lekko byles, albo przed duzym posilkiem, w ciagu dnia jednak waga sie waha. Zwaz sie z rana i za tydzien znowu, to mysle bedziesz wiecej wiedzial :) Odpowiednia ilosc snu i odpoczynku + [...]
[...] konkretna redukcje ?ma to sens ?towaru dokupie niema problemu prosze o rozpisanie jakiegos cyklu co mnie ruszy raczej niepowinienem sie fatem zalewac bo krece rower na czczo codziennie Aktualnie bylem propku 200 co 3 dni bold 400 co tydzien wino 30mg dziennie do tego t5 dwa razy dziennie Zmieniony przez - donsalceson w dniu 2016-07-23 [...]
[...] (barki)2 serie x 12-15p 6. Kickback(na triceps) 2 serie x 12-15p 7. uginanie hantli supinacja (biceps) 2 serie x 12-15p 8.spięcia łydek 2 serie x 12-15p 9. Plank 1 x max Warto cos na brzuch dodać? No i co do aero lepiej po treningu czy w dni nietreningowe? Myslałem by zacząć od 2 sesji x 15 minut w dni nietreningowe, najlepiej na czczo.
Jest ok. Aeroby na razie niech mama robi tylko po treningach, a później w razie zastoju i chęci wprowadzi w dni nietreningowe (ale z umiarem), na razie nie dodawaj za dużo;-) I zlituj się, niech to nie będą aeroby na czczo;-)
[...] przeplatane jakimis szybszymy truchtami. Prosze nie odsylac mnie do HIITu!!! szybkie marsze ogolnie bardzo ok, najwieksze procentowe korzystanie z tluszczy, HIIT rano, na czczo szczegolnie polecialby z miesem aczkolwiek przy saa masz stan anaboliczny caly czas wiec nie balbym sie az tak - ogolnie marsze ok #2. Trenuje pod katem definicji [...]
[...] Sugeruję skupić się na tym, co jest istotne w pomiarze efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Ważne będą pomiary obwodów ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył i bok). Druga kwestia jest taka, że skoro efekty są (zakładam że tak jest), to głupotą będzie [...]
[...] w czym problem. Piszesz, że widzisz zmianę sylwetki, więc dlaczego uważasz, że jednak nie ma efektów? Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jak one się zmieniają? Napisz coś więcej na temat tego. Niestety bez pomiarów nie wiemy czy rzeczywiście jest stangnacja w redukcji tkanki tłuszczowej, [...]
okej,w junior polecono mi produkty,ułożyłem dietę Śniadanie godzina 7:20 Universal creatine 5 g na czczo owsianka dwa jajka sadzone i do tego 3 kromki razowego chleba Olimp - Vita-Min Multiple Sport 1 kapsułka VITA - PLEX, oraz 1 kapsułka CHELA-MIN Drugie śniadanie godzina 12:35 Dwie kromki razowego chleba z piersią z kurczaka i pomidorem [...]
[...] Najlepiej jak dołożysz siłownie do tego, jeśli nie masz możliwości to porób sobie te ćwiczenia jak przysiady wykroki pompki a potem biegaj. Możesz dorzucić bieganie rano na czczo, będzie lepiej tłuszcz lecieć. Powiedz do czego masz dostęp, oraz zapomnij o tych dukanach i innych wynalazkach. edit: 'Mam 17 lat, ważę 58 kg przy wzroście 167 [...]
Możesz dać 3x tydzień taką namiastkę FBW w domowym stylu który zająłby Ci 35-45 minut, potem 20-40 minut biegu (zaczynasz od 20 a potem coraz dłużej). W dni nietreningowe biegasz na czczo rano przed śniadaniem również 20-40 minut. Ja tak to widzę, sprawdza się w przypadku osób z którymi trenuję. oczywiście dieta na 1 miejscu
[...] lekki balon,może ale nie musi,może podejśc woda itd. wszystko co złe więc de facto efekty najlepiej oceniać na 2-3dni po,albo jeszcze lepiej w dzień carb nite/tj. rano na czczo 3]bialka nie koniecznie za dużo masz mało ww,wiec jedząc tak mało ww lepiej dac więcej białka między 2,5 a 3będzie gut 4]wywal jablko -> daj warzywa ! do kązdego [...]
[...] dni wolne od biegania (2-3 razy w tygodniu) lub w tym samym dniu np. wieczorem lub po południu(to zależy od Twojej kondycji)" Z tym się nie zgodzę. Aeroby albo rano, na czczo w dni nietreningowe, albo od razu po treningu siłowym. Poza tym, dla jej kolan dużo rozsądniejszym, od biegania, rozwiązaniem będzie rowerek. Zmieniony przez - agtk w [...]
1.układ tygodnia kiepski 2.dieta - jakoś nie mam przekonania - za mało białka 3.aeroby- za wiele tego - na czczo rób max 45 minut - po siłowym już nie rób jeśli robisz rano
[...] na wadze to obetnij troche wegli 3. co bym Ci radzil zakladajac ze to Twoj pierwszy cykl na kreatynie: - mono vitalmaxu (kup 500g - wystarczy na pelen cykl) - bierz rano na czczo 5g 30 minut przed pierwszym posilkiem i 5g zaraz po treningu lub w dni nietrenignowe 5g o porach treningowych (unikaj laczenia kreatyny z tluszczami) - carbo (obojetnie [...]
[...] jak chcesz, witaminy i mineraly, omege-3 , oliwe z oliwek do diety, ew.cos z tluszczy, np. olej mct, pam do smazenia itp co do mleka, smialo bierz kreatyne a po 30 min jedz takie sniadanie w zasadzie byla mowa,ze mozna i krete z mlekiem lykac np. popijac bialkiem itd ale jak zrobisz 30min przerwy miedzy porcja na czczo a sniadaniem bedzie OK
[...] kwestii z zakresu diety, treningu i suplementacji to temat rzeka. Przykład: interwały maja wiele zwolenników, ale maja i przeciwników. Jedni chwalą sobie wykonywanie ich na czczo , inni absolutnie tego nie pochwalaja. I jest wiele takich kwestii. Dlatego domyslam sie,że to, co napisze zaraz napotka sie z dyskusjami, ale to Ty musisz zdecydować [...]
Preincessa, Codziennie na czczo 3tabl BCAA, 3kaps. Therm L-Carnitine, możesz także zarzucić aminokwasy złozone Amino Przed aero BCAA i Therm L-Carnitine -jesli aero robisz późnym wieczorem, czyli mam tu na mysli sesje aerobową po siłowni, weź zwykłą karnitynę, bez kofeiny -po aero również BCAA Przed i po treningu BCAA Do każdego posiłku 3tabl. [...]
Super ,że masz tyrozynę, z jakiej firmy? Ile mg tyrozyny w kapsułce? Bierz na czczo 1000mg, ja brałam z kaizena- polecam Tyrozyna działa bardzo wszechstronnie: - wpływa na nasz układ nerwowy bardzo pozytywnie- zwiększa aktywność fizyczną i psychiczną -usprawnia również funkcjonowanie tarczycy, która odpowiada za sekrecję takich hormonów, jak [...]
Definicja
