Dzisiaj był trening "tył". Jako, że nie było żadnego progresu w siadach, postanowiłem dzisiaj odpuścić MC z racji tego, że jest wymagającym ćwiczeniem i zamiast niego wprowadziłem
podciąganie nachwytem.
Podciąganie nachwytem 6/6/6
Wiosłowanie sztangą 5 serii z progresją ciężaru 15kgx12/25kgx12/35kgx10/40kgx8/42,5kgx8 (+2,5kg), od ostatnich wyników odejmijcie 5kg bo się machnąłem %)
Ściąganie drążka do brzucha 12x28kg/12x35kg - bo wyszły mi tylko 3 serie podciągania, to dodałem :D
Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 12x4kg/3x12x6kg
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 12x10kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg
Wyprosty ramion z wyciągu górnego 14kgx10/14kgx10/16,3kgx8/14kgx10
+ łydki
Dodatkowo przed treningiem zrobiłem analizę składu ciała.
5.10.15r.
waga: 66,4kg
BF: 8,4%
muscle mass: 57,8kg
29.10.15r.
waga: 67,7kg
BF: 8,5%
muscle mass: 58,8kg
Tak więc powoli do przodu %)
Micha:
Chleb graham 120g, ser gouda 50g
Grahamka 100g, jogurt naturalny 170g
Chleb graham 60g, wołowina 100g, gouda 30g, majonez 20g
ryż 100g, wolowina 100g, oliwa z oliwek 20g, gouda 15g, 3 jajka, chleb graham 60g, gouda 15g
Owsiane 50g, mleko 2% 250g, masło orzechowe 40g, oliwa z oliwek 20g
Kalorie 3200, białko 157g, węgle 324g, tłuszcze 157g
Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-10-29 21:50:51
Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-10-29 22:39:11