[BLOG]staranny - if you can't find something to live for, better find something to die for

Micha 24.10.15r.

Makaron 250g, kurczak 300g, majonez 75g
owsiane 90g, masło orzechowe 55g, mleko 2% 500ml, banan 220g, oliwa z oliwek 15g

3000kcal, 142g białka, 337g węgli, 145g tłuszczy

Dzisiaj trening "tył"

MC 5s rampa 6 do 75kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii z progresją ciężaru, ostatnia 45kgx8 (+5kg)

Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x12x4kg/2x12x6kg (+2kg)

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 12x10kg/12x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/6x22,5kg (+5kg)
Wyprosty ramion z wyciągu górnego 4x10x14kg

Dzisiaj ważyłe się na siłowni i waga wskazała 66,8kg a cały czas trzymam michę. Co jest?


Micha z dzisiaj:

4 jaja, masło 15g, chleb 60g
80g owsianych, 20g oliwy z oliwek, 200g banana, 500g mleko, masło orzechowe 40g
ryż 200g, pierś z kurczaka 300g, oliwa z oliwek 40g, masło 10g
ziemniaki 150g, 50g mielonego
cola 500ml %)

kalorie 3565, białko 152g, węgle 408g, tłuszcze 160g



Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-10-25 21:34:13

Polecam wazyc sie zawsze na czczo po porannej toalecie, w tej samej ilosci ubran itp, zeby wyniki byly porównywalne. Na silowni, to moze po prostu odwodniony lekko byles, albo przed duzym posilkiem, w ciagu dnia jednak waga sie waha. Zwaz sie z rana i za tydzien znowu, to mysle bedziesz wiecej wiedzial :)

Odpowiednia ilosc snu i odpoczynku + trzymanie michy i powinno isc do góry. Inne aktywnosci jakies w duzych ilosciach?


Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-26 08:18:49

rajca, tutaj byłem tylko po śniadaniu a zazwyczaj ważyłem się po 2-3 posiłkach. Do tego cały dzien poprzedni w pracy, w ciągłym biegu więc to odwodnienie też może coś mieć do rzeczy, dzięki :D

Micha z dzisiaj, dzień nietreningowy:

2 jajka, 35g owsianych, Pawełek z adwokatem %)
pierogi ruskie 500g, śmietana 18% 200g
owsiane 50g, banan 80g, oliwa 20g
ryż 200g, kurczak 300g, masło 30g

kalorie 3400, białko 142g, węgle 375g, tłuszcze 149g


Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-10-26 23:18:19

Dzisiejszy trening był owocny :D Ciężary ciągle w góre, pompa jest super odkąd mam więcej węgli a mniej tłuszczy.

Trening "przód"

Przysiad rampa 6 do 55kg
Wyprosty 5 serii, ostatnia 52kgx12 (+7kg)

Dipsy rampa 6 - 5 serii, miałem dzisiaj moc tutaj i aż zastanawiałem się czy nie podczepić 2,5kg
Wyciskanie sztangielkami płaska 10kgx10/12kgx10/14kgx10/16kgx10/16kgx8

Unoszenie hantelek w przód 4x12x6kg
Podciąganie sztangi łamanej do brody 10kgx12/15kgx12/20kgx12/25kgx12

Uginanie ramion ze sztangą, łokcie przy ścianie 4x12x12,5kg
Uginanie z supinacją 2x6kgx12

+ brzuch


Micha dzisiaj słabo, mało kcal. Ale jakoś nie chce mi sie jeść, źle rozplanowałem jedzenie na dzień i tak wyszło mało kcal.

Owsiane 100g, 6 jajek
Ryż 200g, kurczak 300g, oliwa z oliwek 30g
Napój 1000ml

Kalorie 2750, białko 140g, węgle 368g, tłuszcze 85g

Mam pewne spostrzeżenia:
1. Większa ilość węgli w diecie rzeczywiście zwiększa pompę, trenuje się przyjemniej.
2. Dwa ostatnie dni jadłem 500 lub więcej kcal niż zazwyczaj, nie jestem pewny czy to kwestia tego ale dzisiaj energii na treningu nie brakowało ani troche a i ciężary wydawały się dużo leżejsze :D
3. Od słodkich napojów wysyfiło mi czoło, teraz będę starać się jeść czyściej i pić tylko wodę/herbatę/kawę.

Może jeszcze pare kcal wpadnie dzisiaj. Później/jutro wrzucę fotkę, którą zrobiłem zanim wyszedłem jeszcze z siłki, będzie porównanie na przyszłość. Pozdrawiam :D


Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-10-27 21:44:29

Micha z dziś (28.10.15r.)

4 jaja, 30g masła, 15g goudy, 60g chleba wieloziarnistego, 200g bananów
100g ryżu, 120g kurczaka, 20g oliwy z oliwek
250g makaronu razowego, 240g kurczaka, 40g oliwy z oliwek
50g owsianych, 250g mleka, 100g banana

3430kcal, 178g białka, 415g węgli, 132g tłuszczu

Dzisiaj był trening "tył". Jako, że nie było żadnego progresu w siadach, postanowiłem dzisiaj odpuścić MC z racji tego, że jest wymagającym ćwiczeniem i zamiast niego wprowadziłem podciąganie nachwytem.

Podciąganie nachwytem 6/6/6
Wiosłowanie sztangą 5 serii z progresją ciężaru 15kgx12/25kgx12/35kgx10/40kgx8/42,5kgx8 (+2,5kg), od ostatnich wyników odejmijcie 5kg bo się machnąłem %)
Ściąganie drążka do brzucha 12x28kg/12x35kg - bo wyszły mi tylko 3 serie podciągania, to dodałem :D

Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 12x4kg/3x12x6kg

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 12x10kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg
Wyprosty ramion z wyciągu górnego 14kgx10/14kgx10/16,3kgx8/14kgx10

+ łydki

Dodatkowo przed treningiem zrobiłem analizę składu ciała.

5.10.15r.
waga: 66,4kg
BF: 8,4%
muscle mass: 57,8kg

29.10.15r.
waga: 67,7kg
BF: 8,5%
muscle mass: 58,8kg

Tak więc powoli do przodu %)


Micha:

Chleb graham 120g, ser gouda 50g
Grahamka 100g, jogurt naturalny 170g
Chleb graham 60g, wołowina 100g, gouda 30g, majonez 20g
ryż 100g, wolowina 100g, oliwa z oliwek 20g, gouda 15g, 3 jajka, chleb graham 60g, gouda 15g
Owsiane 50g, mleko 2% 250g, masło orzechowe 40g, oliwa z oliwek 20g

Kalorie 3200, białko 157g, węgle 324g, tłuszcze 157g



Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-10-29 21:50:51

Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-10-29 22:39:11

30.10.15r. trening "przód"

Trening "przód"

Przysiad smith rampa 6 do 50kg - noga pobolewa troche, nie szarżuję
Wyprosty 5 serii, ostatnia 59kgx10 (+7kg)

Dipsy rampa 6 - 6xcc/6xcc/6x2,5kg/6x3,75/6x3,75
Wyciskanie sztangielkami skos 10kgx10/12kgx10/14kgx10/16kgx8/16kgx6

Wyciskanie sztangi nad głowę 15kgx12/17,5kgx12/20kgx12/25kgx8
Unoszenie hantelek w bok 4kgx12/6kgx12/6kgx12 + 4kgx12 + 2kgx12

Uginanie ramion ze sztangą, łokcie przy ścianie 10kgx12/15kgx12/17,5kgx12/20kgx12
Młotki 3x12x6kg

Micha:

2 jajka, 10g masła, 30g chleba wieloziarnistego
50g owsianych, 30g masła orzechowego, 250g mleka 2%
Bułka 100g, gouda 30g, wołowina 100g, majonez 20g
Kurczak 200g, ryz 200g, oliwa z oliwek 30g, bułka 100g, majonez 15g, wołowina 100g, gouda 30g
Owsiane 50g, banan, oliwa z oliwek 20g

Kalorie 3720, białko 195g, węgle 397g, tłuszcze 169g %)

31.10.15r

Micha:
Chleb graham 60g, 3 jaja, 25g masła, 15g goudy
300g ryzu, 360g kurczaka, 60g oliwy z oliwek
Pizza Giuseppe :D, soczek kubuś 750ml

Kalorie 4000, białko 175g, węgle 494g, tłuszcze 155g %)

W niedzielę 1.11 oraz poniedziałek 2.11 wróciłem do rodzinnego miasta gdzie diety restrykcyjnie się nie trzymałem. Każdego dnia jednak starałem się aby wpadło te 2500kcal. Jako, że te dni były jedynie odpoczynkiem raczej nic wielkiego się nie stało. We wtorek 3.11 zrobiłem trening, micha 3200kcal. Ciężary wydawały się jakieś ciężkie i wszystko wyszło na jaw - dzisiaj rozłożyła mnie choroba :/

Trening "tył"

MC rampa 6 do 75, 80kgx4 (zrobiłbym 6 ale sztanga się wyślizgiwała i chwyt nie dawał rady)
Podciąganie szerokim nachwytem 3x5 reps
Ściąganie drążka wyciągu dolnego jakieś 2-3 serie

Unoszenie ramion ze sztangielkami przy pochyleniu odpuściłem gdyż coś strzeliło w barku podczas podciągania i wykonując to ćwiczenie czułem ból.

Francuskie wyciskanie 10kgx12/15kgx12/17,5kgx10/17,5kgx8
Prostowanie ramion, wyciąg górny 4x12x11,3kg

+łydki

Jak widać ciężary mniejsze, jedynie w MC progres. Ostatnimi czasy za bardzo stawiam na ten progres ciężaru i czuję, że teraz już nie chce "iść" zatem poćwiczę chwile na tych ciężarach co obecnie i jak poczuję, że idzie lekko wtedy dołożę coś.


Dietka:

100g owsianych, 60g masła orzechowego
kurczakburger + małe frytki %)
300g makaronu, 450g piersi z kurczaka, 30g oliwy z oliwek, 30g masła orzechowego

Kalorie 3150, białko 188, węgle 346, tłuszcze 139.


Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-11-04 15:53:04