Definicja

Cyklop00 tu wszystko jest napisane przeczytaj temat od poczatku i dzieki bede czekala na jakies wiadomosci od ciebie

Czy ja powiedzialem, że ma nie robić siłówki? Podkreślilem tlyko, że HIIT jest o wiele wydatniejszy od standardowych aerobów i "oszczędza" mięso.

P.S. A to, że dieta jest podstawą, na redukcji już szczególnie, to wie chyba każdy bawiacy się w ten sport.


Polecam nauczyć się czytać ze zrozumieniem(1 strona moja 1 wypowiedź) - powtórzyłeś dokłądnieto co napisałem, o treningu siłowym, o tłuszczach, o zmniejszeniu ilości węgli i zwiększeniu podaży biąłka, a masz do mnie pretensje, że pisze czysto teoretycznie?


EDIT: polecasz Venoma dla kobiety tak? Chcesz ją sponiewierać totalnie? rozumiałbym, gdyby to była kompletna wycinka przed zawodami, a nie amatorskie redukowanie brzuszka ud i pośladków. W Venomie wykryto amfetamine, a więc pozdrawiam

Tak jak napisałem na początek dieta,siłówka,aeroby/HIIT, lekki spalacz(może być dodatek zielonej herbaty, L-Carnityny, kofeiny, chromu wapnia).


Aha i polecam zakup słownika ortograficznego Cyklop(artykułów)


No Offence

" jesli chodzi o moj tryb zycia to jest on zalezny od pracy bo niestety ale pracuje na 2 zmiany
jesli mam na rano wstaje o godzinie 5.30 wtedy zdaze sobie zjesc spokojnie sniadanie itd. pracuje do godziny 15 na silownie wychodze ok 18
jesli mam na II zmiane wstaje o 7 na silownie wychodze ok 10 a do pracy jezdze na 13.30 i do 21.30 czasem jeszcze po pracy wchodze w domu na orbitreka wiec moze nie 4 przedpoludnia jestm w stanie poswiecic ale mysle ze ogolnie 4 dni dala bym rade "



Jeżeli tak to i dieta będzie musiała byc lekko modyfikowana. Najlepiej nie rób sztywnej rozpiski co do godziny, a po prostu ustal posiłki, jako "przedtreningowy/śniadanei(w zależności od zmiany), potreningowy, posiłek 2/4 i kolacja" Chodzi mi o to, że będziesz musiała zmieniać, gdy masz na 1 zmiane to bedziesz jadla normalnie śniadanie(w+B+T), jeżeli zaś będziesz miała na 2 zmiane to śniadanie bedzie musialo stać się posilkiem przedtreningowym(B+W, tłuszcz raczej nie bardzo, choć zależy jak na niego przed treningiem reaguje Twój organizm - Chyba, że MCT, jego mozesz dorzucić jak najbardziej) i najlepiej by znalazło się tutaj mięso i kasza gryczana(mam nadzieje, ze w przeciwienstwie do mnei nie masz problemu z porannym brakiem apetytu)

Posiłek potreningowy powinien zawierac ww+bialko, czyli też kasza/ryż/makaron+miesko/ryba/białka jaj


Bezpośrednio przed treningiem siłowym i po nim (również przed i po aero, jeśli w dni nietreningowe)weź 3-5tabs BCAA/BCAA stack I/ BCAA stack II(osobiście polecam stack 2), w trakcie treningu, zarówno siłowego, jak i aerobowego popijaj duze ilości wody/izotoników(możesz również dodać do wody niewielką ilość CARBO, by stworzyć napój izotoniczny) do których dodawaj 10-15g L-Glutamine 4000. Taka dawka antykatabolików na pewno zabezpieczy Twoją, jakże ciężko wypracowaną, tkankę mięśniową przed spadkami. 15-20min po wzięciu potreningowej porcji BCAA wypijaj ~30g Whey Protein 81+(super sprawdza się rownież na noc - polecam truskawkę) jest to połączenie Koncentratu i Izolatu serwatki, dzieki czemu bardzo szybko się wchłania, nie obciążającukładu trawiennego i szybko dostarczając niezbędnych nam aminokwasów. Dla uzupełnienia minerałów polecam MineralFit, L-Ca w zależnośvi od upodobań, jeśli lubisz pobudzenie/kofa ładnie na CIebie dziala Therm-L-carnityna, jeśli nie chcesz/nie lubisz-Base-L-Ca.
Co do spalacza/dodatków pozostawiam CI otwarty wybór


Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-06-20 10:24:38

a jakies konkretne rozpiski dostane ???

Niestety nie ma czegoś takiego jak "konkretne rozpiski", musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, %realizacji dziennego zapotrzebowania białkami, węglowodanami i tluszczami i dopierto to podstawic w "schemat" diety, który podalem wyżej

chodzi mi raczej o trening bo tak jak Dorota powiedziala trzeba go troche poprawic

kozystam z dienika posiłkow wiec jakie mam wpisac jednostki dotyczace B,T,W ???

Ilość białka na kg masy [g] -2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] -5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] - 0,4

co daje ok 2500 kcal

nie wiem czy nie za duzo przypadkiem





Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2009-06-20 20:05:11

tłuszczy dałbym 1g a ww zmniejszył do ok 3, bialko na i tak już dosyć wysokim poziomie, więc tak zostaw, metabolizm podkręci a niespecjalnie obciąży nerki;)

ok to tak zmienie
a jesli chodzi o tluszcz to i tak tylko uzywam oleju lnianego i MCT

Witaj Princessa,
Dostałaś wczoraj moja wiadomośc na gg? Juz powoli analizuję Twój program dietetyczno-treningowo-suplementacyjny

Niektóre rzeczy, które Ci napiszę, pewnie będą wzbudzac kontrowersje wśród niektórych chłopaków. Ale to, co Ci napiszę jest poparte moim i innych zawodniczek doswiadczeniem.

Metody prób i błędów prowadzą do perfekcji i znalezienia własnej drogi, własnej diety, sposobu trenowania i zażywania suplementów.

Nie jest powiedziane ,że to, co słuzy idealnie mi, sprawdzi sie na Tobie. Jednak trzeba próbować i w trakcie robienia formy obserwować sie uwaznie oraz wyciagac wnioski . Nieraz mimo rozpiski, trzeba zweryfikować plan: cos dodać, coś ograniczyć.

Inna sprawa,że wiele kwestii z zakresu diety, treningu i suplementacji to temat rzeka. Przykład: interwały maja wiele zwolenników, ale maja i przeciwników. Jedni chwalą sobie wykonywanie ich na czczo , inni absolutnie tego nie pochwalaja. I jest wiele takich kwestii.
Dlatego domyslam sie,że to, co napisze zaraz napotka sie z dyskusjami, ale to Ty musisz zdecydować kogo sie słuchasz. Wpierw trzeba cos wypróbować na sobie i przez jakis czas byc konsekwentnym, a nie zarzucac plan działania po tygodniu, bo jeszcze efektów nie widać )

Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2009-06-25 18:01:47