Trenuj Do Końca Do Upadłego Bo Życie To Walka By Dążyć Do Czegoś!!!
...
Napisał(a)
Cyklop00 tu wszystko jest napisane przeczytaj temat od poczatku i dzieki bede czekala na jakies wiadomosci od ciebie
...
Napisał(a)
Czy ja powiedzialem, że ma nie robić siłówki? Podkreślilem tlyko, że HIIT jest o wiele wydatniejszy od standardowych aerobów i "oszczędza" mięso.
P.S. A to, że dieta jest podstawą, na redukcji już szczególnie, to wie chyba każdy bawiacy się w ten sport.
Polecam nauczyć się czytać ze zrozumieniem(1 strona moja 1 wypowiedź) - powtórzyłeś dokłądnieto co napisałem, o treningu siłowym, o tłuszczach, o zmniejszeniu ilości węgli i zwiększeniu podaży biąłka, a masz do mnie pretensje, że pisze czysto teoretycznie?
EDIT: polecasz Venoma dla kobiety tak? Chcesz ją sponiewierać totalnie? rozumiałbym, gdyby to była kompletna wycinka przed zawodami, a nie amatorskie redukowanie brzuszka ud i pośladków. W Venomie wykryto amfetamine, a więc pozdrawiam
Tak jak napisałem na początek dieta,siłówka,aeroby/HIIT, lekki spalacz(może być dodatek zielonej herbaty, L-Carnityny, kofeiny, chromu wapnia).
Aha i polecam zakup słownika ortograficznego Cyklop(artykułów)
No Offence
P.S. A to, że dieta jest podstawą, na redukcji już szczególnie, to wie chyba każdy bawiacy się w ten sport.
Polecam nauczyć się czytać ze zrozumieniem(1 strona moja 1 wypowiedź) - powtórzyłeś dokłądnieto co napisałem, o treningu siłowym, o tłuszczach, o zmniejszeniu ilości węgli i zwiększeniu podaży biąłka, a masz do mnie pretensje, że pisze czysto teoretycznie?
EDIT: polecasz Venoma dla kobiety tak? Chcesz ją sponiewierać totalnie? rozumiałbym, gdyby to była kompletna wycinka przed zawodami, a nie amatorskie redukowanie brzuszka ud i pośladków. W Venomie wykryto amfetamine, a więc pozdrawiam
Tak jak napisałem na początek dieta,siłówka,aeroby/HIIT, lekki spalacz(może być dodatek zielonej herbaty, L-Carnityny, kofeiny, chromu wapnia).
Aha i polecam zakup słownika ortograficznego Cyklop(artykułów)
No Offence
...
Napisał(a)
" jesli chodzi o moj tryb zycia to jest on zalezny od pracy bo niestety ale pracuje na 2 zmiany
jesli mam na rano wstaje o godzinie 5.30 wtedy zdaze sobie zjesc spokojnie sniadanie itd. pracuje do godziny 15 na silownie wychodze ok 18
jesli mam na II zmiane wstaje o 7 na silownie wychodze ok 10 a do pracy jezdze na 13.30 i do 21.30 czasem jeszcze po pracy wchodze w domu na orbitreka wiec moze nie 4 przedpoludnia jestm w stanie poswiecic ale mysle ze ogolnie 4 dni dala bym rade "
Jeżeli tak to i dieta będzie musiała byc lekko modyfikowana. Najlepiej nie rób sztywnej rozpiski co do godziny, a po prostu ustal posiłki, jako "przedtreningowy/śniadanei(w zależności od zmiany), potreningowy, posiłek 2/4 i kolacja" Chodzi mi o to, że będziesz musiała zmieniać, gdy masz na 1 zmiane to bedziesz jadla normalnie śniadanie(w+B+T), jeżeli zaś będziesz miała na 2 zmiane to śniadanie bedzie musialo stać się posilkiem przedtreningowym(B+W, tłuszcz raczej nie bardzo, choć zależy jak na niego przed treningiem reaguje Twój organizm - Chyba, że MCT, jego mozesz dorzucić jak najbardziej) i najlepiej by znalazło się tutaj mięso i kasza gryczana(mam nadzieje, ze w przeciwienstwie do mnei nie masz problemu z porannym brakiem apetytu)
Posiłek potreningowy powinien zawierac ww+bialko, czyli też kasza/ryż/makaron+miesko/ryba/białka jaj
Bezpośrednio przed treningiem siłowym i po nim (również przed i po aero, jeśli w dni nietreningowe)weź 3-5tabs BCAA/BCAA stack I/ BCAA stack II(osobiście polecam stack 2), w trakcie treningu, zarówno siłowego, jak i aerobowego popijaj duze ilości wody/izotoników(możesz również dodać do wody niewielką ilość CARBO, by stworzyć napój izotoniczny) do których dodawaj 10-15g L-Glutamine 4000. Taka dawka antykatabolików na pewno zabezpieczy Twoją, jakże ciężko wypracowaną, tkankę mięśniową przed spadkami. 15-20min po wzięciu potreningowej porcji BCAA wypijaj ~30g Whey Protein 81+(super sprawdza się rownież na noc - polecam truskawkę) jest to połączenie Koncentratu i Izolatu serwatki, dzieki czemu bardzo szybko się wchłania, nie obciążającukładu trawiennego i szybko dostarczając niezbędnych nam aminokwasów. Dla uzupełnienia minerałów polecam MineralFit, L-Ca w zależnośvi od upodobań, jeśli lubisz pobudzenie/kofa ładnie na CIebie dziala Therm-L-carnityna, jeśli nie chcesz/nie lubisz-Base-L-Ca.
Co do spalacza/dodatków pozostawiam CI otwarty wybór
Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-06-20 10:24:38
jesli mam na rano wstaje o godzinie 5.30 wtedy zdaze sobie zjesc spokojnie sniadanie itd. pracuje do godziny 15 na silownie wychodze ok 18
jesli mam na II zmiane wstaje o 7 na silownie wychodze ok 10 a do pracy jezdze na 13.30 i do 21.30 czasem jeszcze po pracy wchodze w domu na orbitreka wiec moze nie 4 przedpoludnia jestm w stanie poswiecic ale mysle ze ogolnie 4 dni dala bym rade "
Jeżeli tak to i dieta będzie musiała byc lekko modyfikowana. Najlepiej nie rób sztywnej rozpiski co do godziny, a po prostu ustal posiłki, jako "przedtreningowy/śniadanei(w zależności od zmiany), potreningowy, posiłek 2/4 i kolacja" Chodzi mi o to, że będziesz musiała zmieniać, gdy masz na 1 zmiane to bedziesz jadla normalnie śniadanie(w+B+T), jeżeli zaś będziesz miała na 2 zmiane to śniadanie bedzie musialo stać się posilkiem przedtreningowym(B+W, tłuszcz raczej nie bardzo, choć zależy jak na niego przed treningiem reaguje Twój organizm - Chyba, że MCT, jego mozesz dorzucić jak najbardziej) i najlepiej by znalazło się tutaj mięso i kasza gryczana(mam nadzieje, ze w przeciwienstwie do mnei nie masz problemu z porannym brakiem apetytu)
Posiłek potreningowy powinien zawierac ww+bialko, czyli też kasza/ryż/makaron+miesko/ryba/białka jaj
Bezpośrednio przed treningiem siłowym i po nim (również przed i po aero, jeśli w dni nietreningowe)weź 3-5tabs BCAA/BCAA stack I/ BCAA stack II(osobiście polecam stack 2), w trakcie treningu, zarówno siłowego, jak i aerobowego popijaj duze ilości wody/izotoników(możesz również dodać do wody niewielką ilość CARBO, by stworzyć napój izotoniczny) do których dodawaj 10-15g L-Glutamine 4000. Taka dawka antykatabolików na pewno zabezpieczy Twoją, jakże ciężko wypracowaną, tkankę mięśniową przed spadkami. 15-20min po wzięciu potreningowej porcji BCAA wypijaj ~30g Whey Protein 81+(super sprawdza się rownież na noc - polecam truskawkę) jest to połączenie Koncentratu i Izolatu serwatki, dzieki czemu bardzo szybko się wchłania, nie obciążającukładu trawiennego i szybko dostarczając niezbędnych nam aminokwasów. Dla uzupełnienia minerałów polecam MineralFit, L-Ca w zależnośvi od upodobań, jeśli lubisz pobudzenie/kofa ładnie na CIebie dziala Therm-L-carnityna, jeśli nie chcesz/nie lubisz-Base-L-Ca.
Co do spalacza/dodatków pozostawiam CI otwarty wybór
Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-06-20 10:24:38
...
Napisał(a)
a jakies konkretne rozpiski dostane ???
Trenuj Do Końca Do Upadłego Bo Życie To Walka By Dążyć Do Czegoś!!!
...
Napisał(a)
Niestety nie ma czegoś takiego jak "konkretne rozpiski", musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, %realizacji dziennego zapotrzebowania białkami, węglowodanami i tluszczami i dopierto to podstawic w "schemat" diety, który podalem wyżej
...
Napisał(a)
chodzi mi raczej o trening bo tak jak Dorota powiedziala trzeba go troche poprawic
kozystam z dienika posiłkow wiec jakie mam wpisac jednostki dotyczace B,T,W ???
Ilość białka na kg masy [g] -2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] -5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] - 0,4
co daje ok 2500 kcal
nie wiem czy nie za duzo przypadkiem
Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2009-06-20 20:05:11
kozystam z dienika posiłkow wiec jakie mam wpisac jednostki dotyczace B,T,W ???
Ilość białka na kg masy [g] -2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] -5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] - 0,4
co daje ok 2500 kcal
nie wiem czy nie za duzo przypadkiem
Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2009-06-20 20:05:11
Trenuj Do Końca Do Upadłego Bo Życie To Walka By Dążyć Do Czegoś!!!
...
Napisał(a)
tłuszczy dałbym 1g a ww zmniejszył do ok 3, bialko na i tak już dosyć wysokim poziomie, więc tak zostaw, metabolizm podkręci a niespecjalnie obciąży nerki;)
...
Napisał(a)
ok to tak zmienie
a jesli chodzi o tluszcz to i tak tylko uzywam oleju lnianego i MCT
a jesli chodzi o tluszcz to i tak tylko uzywam oleju lnianego i MCT
Trenuj Do Końca Do Upadłego Bo Życie To Walka By Dążyć Do Czegoś!!!
...
Napisał(a)
Witaj Princessa,
Dostałaś wczoraj moja wiadomośc na gg? Juz powoli analizuję Twój program dietetyczno-treningowo-suplementacyjny
Niektóre rzeczy, które Ci napiszę, pewnie będą wzbudzac kontrowersje wśród niektórych chłopaków. Ale to, co Ci napiszę jest poparte moim i innych zawodniczek doswiadczeniem.
Metody prób i błędów prowadzą do perfekcji i znalezienia własnej drogi, własnej diety, sposobu trenowania i zażywania suplementów.
Nie jest powiedziane ,że to, co słuzy idealnie mi, sprawdzi sie na Tobie. Jednak trzeba próbować i w trakcie robienia formy obserwować sie uwaznie oraz wyciagac wnioski . Nieraz mimo rozpiski, trzeba zweryfikować plan: cos dodać, coś ograniczyć.
Inna sprawa,że wiele kwestii z zakresu diety, treningu i suplementacji to temat rzeka. Przykład: interwały maja wiele zwolenników, ale maja i przeciwników. Jedni chwalą sobie wykonywanie ich na czczo , inni absolutnie tego nie pochwalaja. I jest wiele takich kwestii.
Dlatego domyslam sie,że to, co napisze zaraz napotka sie z dyskusjami, ale to Ty musisz zdecydować kogo sie słuchasz. Wpierw trzeba cos wypróbować na sobie i przez jakis czas byc konsekwentnym, a nie zarzucac plan działania po tygodniu, bo jeszcze efektów nie widać )
Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2009-06-25 18:01:47
Dostałaś wczoraj moja wiadomośc na gg? Juz powoli analizuję Twój program dietetyczno-treningowo-suplementacyjny
Niektóre rzeczy, które Ci napiszę, pewnie będą wzbudzac kontrowersje wśród niektórych chłopaków. Ale to, co Ci napiszę jest poparte moim i innych zawodniczek doswiadczeniem.
Metody prób i błędów prowadzą do perfekcji i znalezienia własnej drogi, własnej diety, sposobu trenowania i zażywania suplementów.
Nie jest powiedziane ,że to, co słuzy idealnie mi, sprawdzi sie na Tobie. Jednak trzeba próbować i w trakcie robienia formy obserwować sie uwaznie oraz wyciagac wnioski . Nieraz mimo rozpiski, trzeba zweryfikować plan: cos dodać, coś ograniczyć.
Inna sprawa,że wiele kwestii z zakresu diety, treningu i suplementacji to temat rzeka. Przykład: interwały maja wiele zwolenników, ale maja i przeciwników. Jedni chwalą sobie wykonywanie ich na czczo , inni absolutnie tego nie pochwalaja. I jest wiele takich kwestii.
Dlatego domyslam sie,że to, co napisze zaraz napotka sie z dyskusjami, ale to Ty musisz zdecydować kogo sie słuchasz. Wpierw trzeba cos wypróbować na sobie i przez jakis czas byc konsekwentnym, a nie zarzucac plan działania po tygodniu, bo jeszcze efektów nie widać )
Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2009-06-25 18:01:47
IHS TEAM
Ekspert IHS
Poprzedni temat
Nowy członek Fitmax Team''u !!! Najnowsze plakaty Fitmax''a !!!
Następny temat
PRZEPIS NA OMLETA
Polecane artykuły