[...] i tak samo po treningu po 5g mono i 5g BCAA a może lepiej by było jak bym przed treningiem wziął zamiast mono porcję RedWeiler lub Massacra Olimpu a po treningu mono? W DNT biorę 5g mono rano na czczo. Moim celem jest poprawa sylwetki/nabranie trochę mięśni Jak Wy to widzicie, liczę na Was bo ja to tak za bardzo to tego nie ogarniam.
Witam. wiek: 17 waga: 75(na czczo) wzrost: 172 staż: 8 msc reszta danych w profilu. Aktualnie jestem w trakcie redukcji, 8 tyg ciężkiej pracy już za mną, a 4 tyg (minimum) jeszcze przede mną. dodam zdj sylwetki przed redukcją i aktualne. zdj będzie 9, proszę się nie wpisywać aż nie skończę ich dodawać ! czekam na opinie wnoszące coś do tematu. [...]
[...] łosoś+salata+pomidor+mozzarella+pestki dyni; na podwieczorek zjem grejpfruta na kolacje twarog Sniadanie jadlam dopiero po treningu, nie wiem czy mozna tak na czczo cwiczyc?? czasem pije powerade'a Cały czas czytam i staram sie korygowac jedzenie, nie wiem czy do tej pory mialo to rece i nogi? Co powinnam zmienic? jutro dorzuce [...]
[...] po 8 litrów wody , jem około 30g węgli , białko + tłuszcze do najedzenia i codziennie robię trening (jiu jitsu lub aeroby). Wcześniej od jakiś 2 tygodni brałem kreatynę na czczo co rano , bcaa+ba przed treningiem i po. Obecnie moja waga wynosi 87.5 kilo więc jestem w połowie drogi i zaczynam się martwic , że nie zdąże. Mam kilka pytań do [...]
[...] utrzymujac moj HRmax? Ile powinno byc powtorzen? Wyczytałam ze trening nie powinien przekraczać 20min ale ile razy w tygodniu? Obecnie ćwicze codziennie rano, na czczo przez 30min ze zmiennym obciazeniem ale jeszcze nie potrafie kontrolowac pulsu chociaz mam taka funkcje w rowerku. I moje ostatnie pytanie czy HIIT powinien byc [...]
[...] Powinienem jeść na poziomie 2800. Suple: WPC potreningowo od razu, BCAA na krótko przed i zaraz po treningu, vitaminall sport co rano --> czy WPC dać w DNT raz dziennie na czczo? PYTANIE 1: czy powinienem po 5 miesiącach zmieniać ćwiczenia? Ze względu na przyzwyczajenie organizmu? Na jakie, przy założeniu, że preferuję wielostawowe. PYTANIE 2: [...]
Witam wszystkich Przejdę od razu do konkretów jeśli pozwolicie... Siłownia FBW 3x tydzień. Od ponad 3 tygodni biegam 5x w tygodniu, początkowo na czczo, teraz w godzinach popołudniowych (brak zadowalających efektów). w Tym czasie udało mi się troche zejść (przynajmniej wizualnie bo waga jak wspomniałem stoi - szacunkowy poziom tłuszczu taki sam [...]
[...] forum, na ktorym spedzam kilka godzin dziennie czytajac artykuly. Musze dodac iz te BCAA bralem tak na 'oko', natomiast teraz juz wiem ze 'najlepiej' lykac w DT rano na czczo oraz przed i po treningu po 1g/10 kg wagi, do czego scisle sie ustosunkuje. Oczywiscie zamowienie na dniach w sklepie SFD, zaluje ze nie ma juz ciekawej promocji [...]
Witam zamierzam wziasc cell pump 665g dawkowal bym tak na czczo 9g po treningu 9g dieta jest jak co profil tez uzpelniony bendzie dobrze?? czy moze jakes zmiany i czy przy cell pumpie jest potrzebny jakis transpoter?? dodam ze kedys mialem cykl z mono jakes 2miechy temu
[...] o tym, że objętość jest duża, ale dieta jest dobra, suple też dobre idą, a regeneruję się praktycznie cały czas. Trochę danych: Wiek: 20 Wzrost: 190 Waga: 98kg rano na czczo Wyniki siłowe: MC: 7x 170kg SQ: 1x150 Wl: Dawno maxa nie robiłem, ale 120kg na pewno. Dieta: Białko około 3g/kg Ww 2,5g/kg (w DNT mniej) T 1-1,5g/kg Trening - [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): półprofesjonalna siłownia (brakuje specjalistycznych maszyn, ale wszystkie podstawowe rzeczy są. Dodatkowo atlas, suwnica, brama, ławka skośna, pozioma, stojaki. Dieta: Z ujemnym bilansem kalorycznym 200/300 kcal. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA - aeroby na czczo
[...] siebie nie będę Wam pisać, bo to babska domena i to forum chyba tego nie dotyczy, ale obiecuję, że też będą (a właściwie już są) wdrożone. Aha i jeszcze do tego multiwitaminka. Dodam też, że treningi są zazwyczaj rano na czczo. Chyba tyle, wszystkie moje (masakryczne) dane są w profilu. Proszę się wypowiadać i radzić. Pozdrawiam charakterna dea
[...] minut aerobów. Od czerwca zacząłem przygotowania pod jesienne zawody Arnold Classic Europe. Trenowałem pięć, a nawet sześć razy w tygodniu i wykonywałem 60 minut aerobów na czczo. Na około dwa miesiące przed zawodami zmieniłem system treningowy (2 dni treningu, 1 dzień przerwy), do tego codziennie 60 minut ćwiczeń aerobowych. Przez cały okres [...]
[...] sprawdzenia mojego planu żywieniowego. Pracuję co 2 dzień w pracy w której prawie wcale się nie ruszam przez 24h. W dni wolne rano po pracy chodzę na siłownie zazwyczaj na czczo. Po treningu do domu (obowiązki domowe) popołudniu mały spacer. Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator wyliczył na 3163 kcal po odjęciu 400 kcal mamy 2800 kcal. Mniej [...]
[...] Protein Universal Creatine Monohydrate Micronized Biogenix Carb Bx Apteczne ZMA : Zincas forte + Filomag B6 Dawkowanie: Dni Treningowe: Około 15min przed śniadaniem na czczo 5g kreatyny Po pierwszym treningu hokejowym 30g białka + 50g carbo Po drugim treningu hokejowym 30g białka + 50 carbo Po treningu na siłowni 5g kreatyny + 50g carbo [...]
[...] może napisze coś o odżywkach które stosuje. Wpc econo od sfd oraz BCAA support max, oraz łykam codziennie aspargin oraz po 1 tabletce kompletu witamin. W dni treningowe: Na czczo po przebudzeniu pije białko, później pije białko po treningu oraz przed snem. W dni nietreningowe: białko po przebudzeniu oraz przed snem. Jeśli chodzi o BCAA to pije [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29% Aktywność w ciągu dnia: szkoła: siedzenie i chodzenie pół na pół Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szybki marsz na czczo 1h razy 6 "trening" domowy bez cięzarów : wybrane partie mięśni + ABSy (4 razy w tyg.) Odżywianie: Koło dieta- tycie pare lat Ostatnio 2 tyg świąt :P 2 tyg. 1700 i [...]
[...] tyle aerobow ze da sie zgubic fat, a do tego poranna silownia na ktorej buduje mase suplementy: OLIMP Creatine Monohydrate ( 5g w nietreningowe, 10g w treningowe, na czczo i po treningu na silowni ) Carbo Biogenix Carb BX ( po silowni do kreatyny, przed treningiem po poludniu ) Trening : Poniedzialek: klatka + biceps 1. Wyciskanie na [...]
Macieeek
