Powiem tak ! Dla poczatkujacego, na czczo(dawka bialka, lub BCAA, zalecana) korzystniej. Dla kogos, kto potrafi uzyskac uszczuplenie glikogenu, na treningu silowym(intensywny trening, cwiczenia zlozone-ciezary rowne wagi ciala, lub wiecej), wtedy aeroby po(tez po spozyciu porcji BCAA, lub bialku) ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-20 [...]
[...] sie twarogu i masła orzechowego na kolacje. @faftaq suplementuje rano ActivLab - Vitality Complex. Czy nie musze sie obawiać o katabolizm jeżeli bedę robił trening na czczo z BCAA oraz zaraz później cadrio? (dlatego włożyłem WPC + banan między). Jaki polecacie posiłek potreningowy zamiast owsianki? Ziemniaki + mięso? Co na kolacje zamiast [...]
Ok, mam niby poprawioną diete. Tylko brakuje w niej ok 500kcal. Czym moge to uzupełnić? Podbić tłuszcze? Suplementacja: 1t Activlab Vitality Coplex 20g BCAA + Glutamina na czczo przed siłowym 20g BCAA + Glutamina prze cardio MZB na noc. Poprawiona dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0b1710e88f04f83aae45accce3cfcbe.png Zmieniony przez - dawit123 w [...]
[...] Trenuję systemem FBW (tak sądzę), poniedziałek, środa, piatek. Moim priorytetem są nogi,plecy, .... klatka,,barki, ramiona Każdy dzień rozpoczynam drałowaniem 20min na czczo na orbitreku, pozwala mi to trochę się rozruszać rano i mam nadzieję spalić co nieco. Czy ma to jakiś wpływ na regenerację - nie wiem i nie dbam o to. Wczorajszy [...]
[...] rano nie musisz pic białka, weź kreatynę i zrób sobie sniadanie. niewiele wspólnego z prawdą ma też pogląd jakoby kreatyny nie można było brac w porcji z białkiem, czy też nawet z posiłkiem. mam za sobą posoro epizodów z kretką i wiem, że nie ma róznicy czy bierze się ją na czczo, z odżywką, czy z obiadkiem. działą zawsze tak samo dobrze
[...] będziesz miał braki, które mogą utrudniać redukcję. To jednak tylko wstępne uwagi. Przełam się i poczytaj posty podwieszone w Odżywianiu. Warto. Kofeina przed aerobami na czczo przyspiesza uwalnianie WKT z tkanki tłuszczowej, co jest bardzo pożądanym zjawiskiem. Jeżeli żołądek nie protestuje, warto wypić kawkę. EDIT: Jeszcze jedno. Nie [...]
[...] warzyw,sery chude... 5 posiłków dziennie minimalnie i bilans kaloryczny na minusie. Co do spalaczy... na każdego działa co innego i ciężko tak doradzić. Biegaj rano na czczo... to rozkręci twój metabolizm,a o to właśnie chodzi przecież... kup sobie jakieś białko serwatkowe... podobno dobry spalacz to lipo-rush od Burneiki... kumpel brał... [...]
a i jeszcze mi sie cos przypomnialo: 1. czy wziecie hmb PRZED treningiem cos daje/oplaca sie? slyszalem, ze to bez sensu brac przed treingiem: zreszta na samym opakowaniu zalecaja dawkowanie na czczo, po treningu i przed snem. co o tym myslicie? 2. jak dawkowac l karnityne? jedna kapsulka ma 1000 mg. brac 1 a moze 2-3?
[...] tj. 3 razy w tygodniu zarzywajac l- karnityne (60 tabletek po 1 g kazda: bede bral chyba 2 przed areobem) i hmb tuz przed cwiczeniem. co do dni treningowych to: hmb na czczo, bilko tak jak napisal kolega bede staral sie dodawac do roznych posilkow w zaleznosci od brakow w diecie, carbo raz po treningu ok. 30 g. , x pand 30 min. przed [...]
[...] od tkanki tłuszczowej. Jeżeli więc spada sporo kilogramów, to odpowiedź jest oczywista, co to oznacza. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Poza tym ilość kalorii w Twojej diecie to głodówka. Nie jest to rozwiązanie w redukcji tkanki tłuszczowej. Wiem wiem kg nie są wyznacznikiem, może źle się wyraziłem. W [...]
Tighta daj na czczo, Scorch możesz z posiłkiem. Jeżeli nie ważysz 100+ kg ładowanie dużych ilości kreatyny zbędne. Shock o ile pamiętam 4g krety na porcję, większość dobrze kopie przy 1,5-2 miarkach, więc jeżeli dasz Clouta rano, po treningu już zbędny. Lub Shock przed, Clout po, bez porcji rano. Osobiście zauważyłem, że przy dawkowaniu kreatyny [...]
[...] sylwetki to nie nabijanie jak największej ilości masy ciała. Aby wiedzieć i kontrolować efekty należy obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki, np. za pomocą zdjęć w różnych pozach. Jeżeli chodzi o kanapkę to każdy może zrobić inną. Wrzuć osobno każdy [...]
to glutamina w dni treningowe 5 g po tr i 5g na noc dnt na czczo 5g BB 5g glutamiy i 5bcaa na noc 5g kreatyny 5g bcaa i 5g glutaminy!!! mysle ze wszystko jasne pozostaje zyczyc powodzenia
Bo tauryna ma wiele zalet i na czczo w nie treningowe również można jak najbardziej spożywać. No jak połaczyłeś z kofeiną to pewnie po kofie Ci się lepiej ćwiczyło.
[...] dokładnie jak to wygląda w perspektywie całego cyklu treningowego w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Od początku, zmiany obwodów ciała co tydzień/dwa wykonywane rano na czczo. Zdjęcia wrzuć lepszej jakości, co zostało już zasugerowane w wypowiedzi powyżej. Istotne jest to jak się czujesz na tę chwilę, oraz jak długo trwa już, redukcja. W [...]
Wstaje około godziny 9:00 9:10-15 jem 4 kapsy krety na czczo 9:45 jem śniadanie (jajecznica) albo szejka białkowego 10:00 zaczynam prace (do pracy mam 5 kroków) koło 11~12 wcinam posiłek mięcho ryż/ lub coś z makaronem/ lub kanapki z razowego chleba z szynką z indyka i serem żółtym / wafle ryżowe z serkiem śniadaniowym koło 15:00 znów posiłek ( [...]