redukcja wagi

cześć.
złożyłem kwity do straży granicznej. w styczniu powinienem mieć komisje lekarską, która będzie badała mój stan zdrowia...
i tu zaczyna się problem..
mam 187cm wzrostu i ważę 108kg a według tabelki powinienem ważyć około 90 kg.
nie mam czasu i pieniędzy na siłownie.
pracuje ciężko fizycznie od 5 rano do 18-19. nie licząc niedziel, świąt i niektórych sobót.
planuje biegać codziennie lub co 2 dni minimum 30minut/ed.
chciałbym kupić jakiś reduktor żeby wspomóc organizm. do tego zma żeby być wypoczętym.
i moje pytania:
jaki reduktor polecicie? myślałem o clenburexinie II i do tego cla.
mimo ciężkiej pracy tyje, więc od razu nasuwa się wniosek, że prowadzę złą dietę.
co jeść, a czego unikać? wiadomo - unikać ww, więcej protein, minimalnie tłuszczu.
nie mam czasu i pieniędzy na dokładną dietę jednak będę uważał na to co jem.
więc co jeść? polecicie jakieś potrawy?
pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc.

staraj się jeść wszystko co naturalne... unikaj nawet makaronów. Ryż biały,mięso białe,dużo warzyw,sery chude... 5 posiłków dziennie minimalnie i bilans kaloryczny na minusie. Co do spalaczy... na każdego działa co innego i ciężko tak doradzić. Biegaj rano na czczo... to rozkręci twój metabolizm,a o to właśnie chodzi przecież... kup sobie jakieś białko serwatkowe... podobno dobry spalacz to lipo-rush od Burneiki... kumpel brał... za mocniejsze środki te dostępne nie w sklepach... nie masz się co brać jeżeli twój staż na siłowni wynosi null,zero.Ale tak jak mówie,na każdego działa coś innego... musisz sam zdecydować,poczytać opinie o spalaczach,wybrać i kupić. Pozdro

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html i kuchnia sfd, dził trening dla początkujących. Choć dziwne, że nie stać cię na dietę, a masz na suple, opakowania spalacza to często micha na tydzień.