Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki, sądzisz że to był by problem jak bym sobie rano w nie treningowy wziął dwie porcję bety na raz? i jeszcze co do krety to słyszałem że w dni nie treningowe najlepsze ma działanie jak weźmie się te 5g na czczo to prawda ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie prawda, kreatyna nie działa doraźnie, czy weźmiesz na czczo czy po posiłku i tak się ona przyswoi, poza tym jest badania w dziale badania naukowe że lepiej stosować w obecnosci węgli i białka. http://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99glowodany_vs_w%C4%99glowodany_%2B_bia%C5%82ko_a_poziom_kreatyny-t774437.html [...]
Dni treningowe: RANO: Cell pump 10g na czczo Przed Treningiem minimum godzine carbo+białko Po Treningu 10g Cell pumpa + białko + carbo Dzień nietreningowy: RANO 4caps kreatyny i styka. mozesz wszystko mieszac razem. aczkolwiek daj carbo_bialko po posilku przed treningowym od razu, a nie tuz przed treningiem i powinno byc dobrze
faftaq okno zywieniowe 2h wypada mi w DT poniewaz nie mam mozliwosci robic treningu wcześniej jak po 17 a chce trenować na czczo. Mógłbyś cos wiecej napisać o produktach których twoim zdaniem brakuje, napewno masz na myśli ryby jednak ich poprostu nie lubie dlatego staram sie łykać omega 3. Fajnie, ze wkoncu ktos napisal, po to zalozylem temat aby [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego, który opisałeś wydaje się sensowny, więc jak najbardziej można się tego trzymać. Obserwuj obwody ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian wyciagaj odpowiednie wnioski. Jeżeli masz świadomość tego jakie źródła składników odżywczych są lepsze pod względem jakości, a jakie gorsze, to [...]
[...] diety, po treningowo carbo w sumie moze byc ale to zalezy ile do spalenia, jaka dieta, ale ja bym sobie odpuscil i bezposrednio wpc po treningu, bez aminó. a te aminy po co miedzy posilkami lykasz? ja bym sobie je pozostawil tylko w okresach najbardziej zagrozonych katabolizmem okolo treningowo, przed aero, albo rano jak na czczo aero robisz.
[...] się naczytałem ale narzekać nie mogę na razie idę głównie na sile i wytrzymałości no i może troszkę na masie. Zastanawiam się czy nie dokupić trochę CM3 i łykać je rano na czczo w DT?????? AMP wchodzi trochę lepiej niż na początku ale czasami też mam banie po nich na razie nie planuje wskoczyć na 2 porcje może za kilka dni spróbuje rano 2 [...]
Po pierwsze lepiej byłoby, gdybyś biegała z samego rana na czczo, bo tuż przed snem nie przynosi takich korzyści. Po ćwiczeniach aerobowych (m.in. bieganie) obserwuje się podwyższony metabolizm, tzw. after burn, ale jeśli wykonujesz je przed snem, to efekt ten jest o wiele krótszy, gdyż na czas snu nasz metabolizm zwalnia. Jeśli głównym celem jest [...]
[...] długo nic, a potem chcesz biegac???? Powodzenia. Posiłki powinno sie jeść co trzy godziny, tym bardziej jesli uprawia sie jakąs aktywność sportową, organizm musi miec energię. A w tym wypadku bedzie mu jej brakowało i siegnie do mięśni. Podobnie jak przy bieganiu na czczo. Wtedy zostanie na tobie skóra i kości a mięśni raczej nie zarysujesz.
Zamierzam od przyszłego tygodnia przejść na taki plan: rower 60min dziennie -wtorek,czwartek,sobota niedziela (rano na czczo). Do tego w tych dniach(pod wieczór)zaczynam również plan 10tyg biegania ( http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=81 ). Za 5 tyg odpadnie już rowerek i zostanie dalsze kontynuowanie planu biegania (spokojnie dam [...]
[...] po ze zjem poltorej worka ryzu 200g piersi minie 2 godz ciagnie mnie juz do domu jesc jak jestem na dworze do wagi nic nie mam nawet gdyby nie szla dzisiaj stanalem rano na czczo waga 2,5kg na plus i morda wydaje mi sie ze sie zlala chodz wczesniej juz byla okragla Jestem dobrej mysli dawkowanie zmienilem na e3d minal dzisiaj rowny 4 tydz. [...]
szamaj tak jak sie budzisz i konczysz trening. Ja jem teraz cp i wale porcje w zmianne nocnej na czczo o 14 jak sie budze trening mam o 18 a druga porcje wale dopiero w nocy. w dzien bez treningu tak samo
[...] LOSOS to najlepszy wybor , zawiera omega 3 . Jak musisz to jedz ten twarog i ryby z puszki ....urozmaicaj tluszcze i wegle . Jak nie masz odzywki bialkowej to nie rob na czczo AERO,tylko po treningu silowym a potem jak najszybciej posilek bez tluszczu,zeby szybko sie wchlonelo . Tutaj sie przydaje suplementacja BCAA lub wlasnie BIALKIEM w [...]
