kreatyna i beta alanina

Witam, skończyłem parę tygodni temu redukcję przy 2400kcal zredukowałem do 82kg, zauważyłem po tym jak zgubiłem tłuszcz że nie mam praktycznie wgl mięśnia Chciał bym teraz zacząć pierwszą w życiu masę, z kcal oczywiście nie podskoczę odrazu do nwm 3200kcal tylko będę to robił stopniowo. Chciałem się zapytać o dawkowanie kreatyny i beta alaniny.
Z tego co czytałem bete można brać przez cały czas masy ale w jakich ilościach i kiedy? - 5g na czczo codziennie i 5g przed treningiem ? Czy biorę tylko w dni treningowe ?

kreatyna np przed i po treningu 5g, w nietreningowy 5g, beta przed i po ok 2-3 g w nietreningowy 2-3g x 2

anubis84

kreatyna np przed i po treningu 5g, w nietreningowy 5g, beta przed i po ok 2-3 g w nietreningowy 2-3g x 2

co do kreatyny w nie treningowy przed śniadaniem na czczo?
a beta w nie treningowe obojętnie czy na czczo czy po jedzeniu ? Może być po śniadaniu i np po obiedzie ?

może być rano , zresztą nie będzie to miało większego znaczenia

BPL-G

może być rano , zresztą nie będzie to miało większego znaczenia

ale mówisz o kreatynie czy beta alaninie ?

Kreatyne można rano, beta alanine okołotreningowo daj

ale chodzi mi o kreatynę jak i o betę w nie treningowe właśnie

w nietreningowe to keidy chcesz z rana w południe, bez znaczenia, ja lubię z rana by potem nie zawracać sobie głowy

dzięki, sądzisz że to był by problem jak bym sobie rano w nie treningowy wziął dwie porcję bety na raz?
i jeszcze co do krety to słyszałem że w dni nie treningowe najlepsze ma działanie jak weźmie się te 5g na czczo to prawda ?

Nie prawda, kreatyna nie działa doraźnie, czy weźmiesz na czczo czy po posiłku i tak się ona przyswoi, poza tym jest badania w dziale badania naukowe że lepiej stosować w obecnosci węgli i białka.

https://www.sfd.pl/Kreatyna__węglowodany_vs_węglowodany_+_białko_a_poziom_kreatyny-t774437.html
https://www.sfd.pl/Kreatyna__przed_czy_po_treningu_-t997506.html

Beta alanina jak nie bedzie Cięza mocno szczypać to daj 5g na raz

anubis84

w nietreningowe to keidy chcesz z rana w południe, bez znaczenia, ja lubię z rana by potem nie zawracać sobie głowy

mam dokładnie tak samo