co spozywac po treningu aerobowym

Hej jestem 24 letnia dziewczyna. Chce zaczać biegac regularnie 3, 4 razy w tygodniu ale mam czas tylko wieczorami niestety. Jestem tez na lekkiej diecie odchudzajacej. Zalezy mi na spaleniu tluszczu i ladnie zarysowanych miesniach ale nic ponad to w zakresie miesni Wiem jak mam biegac na spalanie ale nigdzie nie moge znalezc informacji jakiego rodzaju posilki albo raczej mieszanki powinnam spozywac po treningu i czy wogole jesli biegam okolo 19 i chodze spac o 21 (wstaje o 5 rano wiec nie mam wyjscia). Nie chce po tym przytyc:/ W tym gaszczu informacji juz sie pogubilam i nie wiem czy maja to byc weglowodany czy bialka. A moze sojowe koktajle proteinowe??? Duzo pracuje, jestem na diecie ale chce wlaczyc ruch jednoczesnie nie chce wykonczyc organizmu:/ Prosze o odpowiedz ale w miare prostym jezykiem bo jestem laikiem w tej dziedzinie.

W wysukiwarkę wpisz 10 wskazówek żywieniowych, pojawi ci sie art który jest podstawą w układaniu diety.
A dalej zobaczymy.

Opisz swoją dietę

Po pierwsze lepiej byłoby, gdybyś biegała z samego rana na czczo, bo tuż przed snem nie przynosi takich korzyści. Po ćwiczeniach aerobowych (m.in. bieganie) obserwuje się podwyższony metabolizm, tzw. after burn, ale jeśli wykonujesz je przed snem, to efekt ten jest o wiele krótszy, gdyż na czas snu nasz metabolizm zwalnia.

Jeśli głównym celem jest zrzucenie zbędnej tk. tłuszczowej to po bieganiu zalecałbym szybkoprzyswajalną odżywkę białkową (z białkami serwatkowymi lub jaj) bez żadnych węglowodanów czy tłuszczy (ewentualnie czyste BCAA). Przed snem można też zjeść trochę chudego białego sera - zawarte w nim białko (kazeina), jest przyswajane przez całą noc i działa antykatabolicznie.

Bieganie na czczo pali mięśni więc jest bardzo głupich rozwiązaniem.

piszac na czczo mialem przede wszystkim na mysli normalny posilek... do ochrony miesni mozna przed biegiem wziac odzywke bialkowa

Dziekuje bardzo za szybka i konkretna odpowiedź Niestety w czasie tygodnia moge biegac tylko wieczorem ale w weekendy zdecydowanie bede biegac rano.

Na czczo się nie biega...
Ciężko pojąć?

Moja dieta wyglada mniej wiecej tak:
Śniadanie: ciemne platki z mlekiem sojowym, dodaje łyzeczke lnu mielonego, orzechy, sliwki suszone lub salatki z tunczykiem lub ciemny chleb
2 sniadanie: owoc lub lekki jogurt
Obiad: warzywa z kurczakiem lub indykiem lub ryba, wszystko samaze na oliwie z oliwek, 3-4 razy w tygodniu ciemny ryz lub makaron tez ciemny.
W ramach deserku odtluszczony serek z kakao (lubie slodycze i jakos sobie zastepuje)
Raczej nie jem kolacji bo nie jestem glodna z reguly ale nie wiem czy to dobrze moze organizm sie przyzywczail tym bardziej ze obiad jem okolo 15.
Mysle o wprowadzeniu tych protein po treningu...

Po pierwsze - za mało informacji; wzrost, waga, wymiary.
Po drugie - dziewczyna ma nikłe szanse na jakiś drastyczny wzrost mięśni; problemy możesz mieć już z ich zarysowaniem
Po trzecie - redukcja to kilka punktów przy czym najważniejszy to dobra dieta; dieta będzie zła to i bieganie nie pomoże.
Po czwarte - Twoja dieta jest do bani.

Odpowiadając na pytanie:
przy tej diecie po bieganiu możesz sobie spożywać na co masz ochotę a i tak nie będzie to miało większego wpływu na zgubienie tłuszczu.

O 15 jesz obiad, potem długo długo nic, a potem chcesz biegac????
Powodzenia.
Posiłki powinno sie jeść co trzy godziny, tym bardziej jesli uprawia sie jakąs aktywność sportową, organizm musi miec energię. A w tym wypadku bedzie mu jej brakowało i siegnie do mięśni. Podobnie jak przy bieganiu na czczo.
Wtedy zostanie na tobie skóra i kości a mięśni raczej nie zarysujesz.

Okey widze ze niezłą dostałam ..ebkę wzrost 170 cm, waga 60 kg, nie zalezy mi na super umiesnionej sylwetce, ale na fajnie zarysowanym brzuchu no i na szczuplejszych nogach bo matka natura mnie obdarzyła kołkami niestety Wiem ze mam tłuszcz do spalenia bo widze a podobno bieganie to najlepszy sposob ale nie chce sie zajechac i przede wszytskim chce madrze jesc:)