Diety nie stosuję - po prostu jem połowę tego co do tej pory. Nie tędy droga. Nie rób aerobow na czczo. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poczytaj linki w tym temacie, postaraj się zmieniać nawyki zywieniowe na razie, nie musisz miec wyliczanej diety.
wg mnie zbyt ostry... (przetrynujesz sie i popalisz miesnie) proponuje tradycyjnie 4x w tyg , kazda partia 1x w tyg + aeroby na czczo i po siłowni jezeli fatu jest duzo.
Zdjecia przyblizajace makamenty sylwetki.Rano na czczo po zalatwieniu wszystkich spraw w wc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ed87af7e50a49aeab9633702689d7f0.JPG Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-04-04 16:30:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/726882b74c6c4e3ea795556fa6007f4e.JPG Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-04-04 16:30:42 [...]
A co do treningu interwały w dni nietreningowe ( w porze treningu, czyli po poludniu) a aeroby w dni treningowe ale rano na czczo. Tak by mogło być? Jeszcze co do interwałów jechać je 1:2 do około 20min? A co do tej diety jeżeli zmienie według wskazówek nie będzie mimo wszytsko za dużo węgli?? praktycznie w każdym posiłku są oprócz ostatniego. [...]
Chłopie ja to wiem z PRAKTYKI. Wiesz, że co raz to nowe badania wykluczają inne? Ja mam 20h postu trenuje na czczo tylko po kawie, zjadam bilans w 2 posiłkach w ciągu 4h po treningu i nie pale mięśnia a rosnę. Wytłumaczysz mi to? Czy może wolisz ślepo w badania wierzyć? 1 link nie działa. Wszędzie na tym artykule potreningowym piszą o insulinie a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wracam z pytaniem. Otóż jechałem na 3000 kcal i waga rosła o ok 0,7 kg na tydzień, tydzień temu przyrost był mniejszy bo ok 0,4-0,5 kg, a w tym tygodniu tylko 0,2 kg (każdy pomiar był rano na czczo). Czy mam już dodać kalorie i czy to ma być 300 czy trochę mniej/więcej?
Bez wątpienia ma. Badania nie są jednak jednoznaczne w tej kwestii. Teoretycznie trenując na czczo powinieneś więcej spalić. Jednak trening musi być stosunkowo krótki. Na pewno bym nie wykonywał po nim długich aerobów.
Wczoraj poszły Plecy i 50min cardio wpiski nie chce mi sie dawac bo i tak ciezary babskie :-D Dzisiaj 40min cardio na czczo i miska na nastepne dni 1.75g owsa+340g biał jaj+pomidory (Potreningowo) 300g ziemniaków+ 200g filetu+brokuły/fasolka 3.50g ryzu brazowego+200g filetu+brokuły/fasolka 4.50g ryzu brazowego+200g filetu+brokuły/fasolka 5.50g [...]
Rano na czczo lepiej wypic BCAA czy izolat( mam Ultimate Isocool)? No to w takim razie mam dylemat czy Hi_Tec czy ActivLab, za activlab przemawia chyba jedynie w składzie glutamina.
[...] kolejność : zawsze najpierw rozgrzewka i rozciąganie, potem ćwiczenia siłowe, potem ewentualnie ćwiczenia aerobowe. Te ostatnie równie dobrze (a nawet lepiej) wykonywać na czczo przed śniadaniem w dni wolne od ćwiczeń siłowych. Dieta - fatalna : za mało kalorii (z tego co napisałaś w żaden sposób nie wychodzi 1200-1400) , za mało posiłków [...]
[...] efektów zmiany sylwetki. Warto pamiętać o tym, że masa ciała nie jest miarą efektów. W takiej sytuacji należy mierzyć obowody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanć. Na podstawie ich zmian korygujemy kalorie lub aktywność fizyczną. Wrzuć zdjęcia sylwetki. Niezbędne jest wyliczena zapotrzebowania kalorycznego za pomócą [...]
Rozpisz plan jaki robiłeś, cięzar, serie,powtórzenia. Posiłki też rozpisz 1. to i to 2. to i to itd. Będzie łatwiej ocenić progres. Plank - wydaje się prostym ćwiczeniem ale jakże skutecznym. Waż się rano na czczo a nie po posiłkach. Pzdro
Dzisiaj, Waga: 86.5 WL 20/20,20 70/5 90/3 110/3 125/5 SQ 20/10 40/5 60/5 70/5 65/5 75/5 MC 80/3 75/3 85/3 TRIC FRANCUZ 35/8 37.5/8 40/8 42.5/8 Dzisiaj trening na czczo (bez wody i bez jedzenia). Było to bardzo męczące i nie polecam ogólnie (mnie zmusiła rzeczywistość). W ławce ostatnia seria z podaniem i magnezją, wszedłby ruch więcej, ale nie [...]
[...] czyjaś opinia, a rzetelne badania i to było na prawdę ciekawe. I to jeszcze wcisnęliście to wszystko do Odżywek, gdzie jest 500 postów dziennie z pytaniem "kreatyna na czczo?" albo "czy ta beta-alanina jest dobra?". Liczę się z tym, że idę w zaparte i pewnie krótko się mnie uciszy banem albo warnami, ale chce móc wyrazić tą opinię i być [...]
[...] nieco spozycie bialka wlasnie po to, zeby nie tracic miesni. Np 1,5-1h przed treningiem zjedz pol kostki sera bialego (ok 100g). Mozesz tez dodac bieganie najlepiej rano na czczo, albo w wiekszej odleglosci od posilku (np tak jak pisales ok 3 godzin). Kawa jak najbardziej. Polecam tez dolozenie cwiczen miesni brzucha (pisales, ze Ci zalezy na [...]
[...] Komentarz Waga nieznacznie w dół, obwody w większości do góry. Co cieszy to spadek pasu i bioder. BF% widać gołym okiem, że przez ten tydzień znacznie poleciał w dół. Chyba tarczyca po redukcji zaczyna mocno śmigać :D *Standard pomiarów; Na czczo, po porannej toalecie, nago. Pomiary wykonywane na luźnym, nie zgiętym stawie bez napinania mięśni.
Nie biegaj na czczo. Palisz mięśnie-jest to bezsens-nawet jak sam zauważyłeś nic przyjemnego. Jaki jest cel w ogóle tego biegania? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-23 12:29:13
Dziennik kooozaq
