Od wczoraj rozpocząłem okres redukcji.
Ostatnie 4msc zwiększałem masę, przybyło ok 6kg. Jadłem na masie ok 2900-3000kcal przy 4 treningach siłowych. Mam prace siedzącą więc taka ilość kcal wystarczyła żeby waga szła do góry.
Chcialbym zminimalizować spadki masy mięsniowejktórej za wiele nie mam.
Wymiary:
PAS 86
UDO 60
BIC 37
KLATKA 110
TRENING
Planuje w pierwszej kolejności podkręcić treningi siłowe. FBW 3 X TYDZIEŃ, 1 x squash/piłka nożna, 1 x crossfit
Codziennie min 10 000 kroków
Na razie bez żadnego cardio
Ostatnio jedyna aktywność to był split 4 xtydzień
kroki dziennie 5-8tys
MISKA
W poprzednich latach wszystkie redu próbowałem robic ucinając węgle i nigdy nie byłem zadowolony..
Tym razem chce zrobić inaczej a mianowicie kalorie ucinać w ostateczności, w pierwszzej kolejności dokładać aktywność (ew cardio jak będzie cieplej)
Nie zależy mi na szybkim spadku wagi, jestem przygotowany na 3-4 msc redu
Co do diety to będe bazował na nieprzetworzonych produktach. Oczywiście żródła będą zmieniane.
Planuje w DT dać:
ww --- 270
b -- 180
t -- 70
Co daje łącznie 2430 kcal
DNT
ww -- 220
b -- 180
t -- 80
Łącznie 2330kcal
Jest to ilość kalorii na których nie jestem głodny, leci sporo warzyw/
W zalączniku wklejam diete
proszę o ewentualen sprawdzenie i ocenę
Dodam że trenuje rano po 1 posilku
proszę o porady i ewentualne korekty
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...