bralem i bierz na czczo w dnt tez w dzien treningowy na czczo i przed ja tak bralem i za***iste efekty byly caly czas napompowany , sila do przodu i fat zszedł , dokup 2 puche na cykl
dzięki. Jeszcze pytanie - czy z racji tego że rano biegam na czczo, powinienm zapodać coś co zabezpieczy mieśnie? Czy jest w ogóle sens biegać na czczo?
Mam nitro 550g. biore razem z mono. troche przeliczylem sie z tym cyklem ..wyjdzie krotszy maks 5 tygodni. DNT 5g mono na czczo 5g mono w czasie treningu DT 5g mono na czczo , 30 minut przed treningiem 1 porcja nitro (28g), bezposrednio po treningu 1/2 porcji nitro. Jak będziesz miał dobrą diete to czemu miała by Ci masa nie pójść? zresztą nie [...]
[...] nauczyć się tego tempa bo obecnie wychodzi mi 4:50-4:40 lub w okolicach 4:15. Krok pod 4:30 ciężej mi złapać, a kondycyjnie 4:15 nie utrzymam. Drugi trening to bieganie na czczo, 5-6 km z kilkoma mocniejszymi akcentami, np. 20-30 sekundowe sprinty przeplatane z 40-60 sekundowymi odpoczynkami w marszu. Tutaj jednak będę starał się zachować [...]
zaopatrzyłem się w 2 puch Nitro i tak się zastanawiam...jak to najlepiej brac? myślałem nad czymś takim: dzień treningowy: porcja rano (na czczo) porcja 30 minut przed treningiem. dzień nie treningowy: porcja ranno (na czczo, 2 porcja około 18. lub dzień treningowy: porcja 30 minut przed treningiem i porcja zaraz po treningu. w nietreningowy tak [...]
[...] siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy) jako środek ułatwiający i przyspieszający wzrost siły i masy mięśniowej. Zalecana dzienna porcja: w dni treningowe 1 kaps. rano na czczo, 2 kaps. przed treningiem i 1 kaps. na noc; w dni nietreningowe 1 kaps. rano na czczo i 1 kaps. na noc. Wartość odżywcza porcji dziennej: Dni treningowe (4 kaps.) [...]
[...] i na noc białko + oliwa jak na ser nie będę mógł patrzeć Zastanawiam się czy tego bcaa nie za dużo? JAK DLA MNIE: DNT: kreatyna 5g porcja np do sniadania - niekoniecznie na czczo Białko do uzupełnienia diety. -jezeli masz brak Gainer po treningu - sztuki walki - skoro masz brak DT: RANO kreatyna 5g porcja np do sniadania - niekoniecznie na czczo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + bułka chałka i do spania. W takim przypadku ten ryż z bananem i wpc będzie na dziś. Środa Dziś wolne od treningu, choć nie do końca. Kawa na pobudzenie i bieganie na czczo – 50 min wleciało. Dieta: LC B220, T 100, W180 Śniadanie/po bieganiu 1.5x jaja + ogórek 2. Przed pracą: ziemniaki 400g + schab 250g + oliwa 10g + warzywa 350g 3. [...]
[...] szybko do domu a wróciłam jakieś 4 godziny później przez splot różnych zdarzeń. Tak więc ułożyłam już ją tak, żeby po prostu dojeść co trzeba. Aktywność: interwały na czczo trening składanka Napoje: woda 2,5l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta pekińska, ogórek zielony, cebula, buraki Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", [...]
Witam, brak wpisów przez ostatnie kilka dni był spowodowany urlopem:) trochę podjadałem na urlopie :) więc waga przez te parę dni skoczyła do góry aktualnie na czczo 85,6kg. Od dzisiaj zero podjadania tylko czysta micha.... no z wyjątkiem jednego cheat meala raz w tygodniu :) Dziś zmasakrowałem plecy + kaptury Plecy: 1.Podciąganie do klatki [...]
Dziś skatowałem plecy + kaptury, nie było łatwo przez tą pogodę ale jakoś dałem rade. Waga na dzień dzisiejszy na czczo 86,7kg. 1.Prostowniki 4 x 12 ( 40kg,50kg,60kg,70kg) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8 ( 140kg) 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8 ( 57kg ) + drop ( 50kg,40kg,30kg,20kg) 4.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8 ( 120kg) 5.Martwy ciąg [...]
Witam :) dziś poleciał trening nóg nadal tylko czwórki, kontuzja cały czas przeszkadza w zrobieniu dwugłowych. Wczoraj minął 4 tydzień masy aktualna waga na czczo 85,5kg. Czworogłowe: 1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 [...]
[...] i 5 km tym razem się nie uzbierało. Czwarty kilometr ze średnim tempem 8:20 chyba wpadł, także słabo... {:-( Do supli od dziś dołącza Flexit - na razie będzie 10 gram dziennie wpadać. (Uwaga na przyszłość - dawkowanie "rano na czczo" przerzucić na koło południa przed śniadaniem, bo się inaczej włącza ssanie i okno żywieniowe się znów rozjedzie).
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 12, DNT+ (sobota 23.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Rano na czczo 5 km truchtania. Rozpisane poniżej. Super nie było, ale tragicznie też nie, chociaż przez pierwsze 2-3 km to jednak odczuwałam brak śniadania. Co innego spacer na pusty żołądek uskuteczniany [...]
[...] nożnej, lodów i piwa (prawie wszystko wliczone :-P). /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dzień z truchtaniem w upale. Jednak 30+ stopni i bieganie na czczo, to trochę jest męczące. :-> Może jakbym nie zapomniała czapki z daszkiem zabrać, to by było ciut łatwiej, bo przyjemniej to niekoniecznie. 5,5 km w tempie żółwia jakoś [...]
[...] obejść się bez śniadania :-) U mnie się sprawdzało dopóki treningi były wieczorem, jak zaczęłam ćwiczyć rano to samopoczucie na treningu koszmarne, nie umiem ćwiczyć na czczo. Ziemniak też lubię, ale dobić do 300-350g ww z samych owoców i warzyw... No ciężko ;-) A tak to worek ryżu, worek kaszy i jest ok :-D Zmieniony przez - Viki w dniu [...]
KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]
[...] Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 135g Razem: 42,9B 15,4T 69,9W 594,0kcal Trening siłowy 10:00, a jak aeroby to na czczo o 9:00 ćwiczę i jem posiłek Nr 2 w tej diecie o 10:30, a o 12:30 Nr 1...odwracam ich kolejnosc po prostu. Posiłek 2 – około 11:30 Ryż biały 110g Mięso z [...]