czczo

IMHO jest wiele rozwiązań , dla mnie najbardziej optymalne jest 1.5h przed i do 30min po , a kiedy ? byle nie na czczo i żebyś zjadł po nich chociaż 1 pełnowartościowy posiłek PS: niektórzy mają problemy z zaśnięciem robiąc HIIT nocą

wpadla mi do glowy pewna mysl, tylko nie wiem czy jest dobra wiec mam do was takie pytanie.CZy do zalonczonej wyzej w poscie diety w ktorej opisane sa areoby na czczo,cwiczenia na brzuch robie miedzy 17 a 20 ale prawie zawsze robie okolo 19-20 i tak sobie pomyslalem jakby tak zamiast areobow na czczo robic wersje hit,a po treningu brzucha [...]

ćwiczenia aerobowe - na czczo lub w około 2 godziny po posiłku ćwiczenia siłowe - nigdy na czczo, zawsze w około 30-90 minut od posiłku w zależności od jego typu

[...] ? Czy na razie nie kombinować z tym ??? (chociaż jak czytam forum to bardziej jestem na tak ku temu sposobowi) I jak by tu miała wyglądać suplementacja BCAA ??? trening na czczo nie byłby już na czczo ??? [...]

[...] i 30 g przed snem. Zamiast amino 2000 kup sobie l-glutaminę Nutrend lub Olimp (400-500 g) wyjdzie Ci taniej a na pewno lepsze będziesz miał efekty. Dawkuj 5 gram rano na czczo i 10-15 gram po treningu. W dni bez treningowe bierz 5-10 g tylko rano na czczo. Kreatynę na razie zostaw, jeżeli chcesz spalić trochę tłuszczu to wykonuj ćwiczenia [...]

Artur mnie pewnie teraz zjedzie, tak wróciłem do treningów na czczo. Próbowałem z 2 miesiące ćwiczyć chociaż po śniadaniu ale było masakrycznie, nie było tego powera na siłce, ja byłem jakiś zamulony, pompa słaba, apetyt nie dopisywał. Odkąd wróciłem na tzw. "swój rytm" i robie trening na czczo potem spożywam odrazu carbo, leucyne, glutamine, [...]

[...] GM by mi chyba solo nie starczyło na 8tyg jakbym dawkował po dwie porcje dziennie by wyszło na 40dni lepsza opcja pewno ztym shotgunem i mono bo bym dawkował w DT mono na czczo przed treningiem shotgun po treningu mono a w DNT mono na czczo ewentualnie mono jeszcze w porze treningu a przy okazji shotgun by dał jakiegos tam kopa a przy GM pewno [...]

[...] po 20g mono na dzien rozłozona na 4 porcje po 5g-moze tak byc? czy np. moze byc rozłozone na 2 porcje po 10g? i poźniej po fazie nasycenia moge tak dawkowac że w DT -na czczo mono 5g -przed treningiem SHOTGUN(tylko jego chyba zaczne brac od drugiego tygodnia cyklu bo prawie mi go wystarczy na 7tyg z tego co policzyłem jak bede brał [...]

miało ruszyć z kopyta ale się nie udało%-) wczoraj off i cheat day... szkoda gadać poleciałem po bandzie;-P dziś skoczyłem na badania krwi, mały przegląd się przyda;-) i jakoś mało mocy w ciągu dnia bo 3h na czczo śmigałem%-) zrobiłem tylko cardio po po personalnym 25 minut na bieżni. Jutro plecy!

[...] 50g chleba razowego, warzywa, 20g orzechów w ciągu dnia zazwyczaj wpada jeszcze jabłko SUPLEMENTACJA rano po śniadaniu 2x witaminy przed treningiem 25g crea shot i 25g no musclepump 45g izolatu po treningu Waga dziś na czczo: 113kg, więc w normie a jakość chyba lekko na plusik;-) ogolę się bo w weekend jakieś foto dla trenera to podrzucę%-)

wczoraj 66 dni rano na czczo 30 minut cardio BARKI -unoszenie na bok maszyna 5x20-15 -wyciskanie hantli 4x10 + drop -wyciskanie maszyna 3x10 -podciąganie drążka wyciąg dolny do mostka 4x15-12 + drop -unoszenie na bok hantle 4x15-12 -tył barków linka wycią z dołu 4x12 -szrugsy sztanga 6x12 do 160kg CARDIO 40 minut

[...] itp. + ŁYDKA, stanfdardowe 40 minut CARDIO na bieżni, personal i wieczorkiem kolejne 35 minut bieżni jutro jeszcze PLECY, personal, dwie sesje cardio%-) w niedziele rano na czczo aeroby na schodach w domu a przy Wielkanocnym śniadaniu wciągne swoją papkę jajeczno-owsianą%-) na niedziele podmienie kurę na woła i część ryżu na ziemniaki z [...]

ciężki weekend w trasie i na MP w Kielcach. Piątek: 60 minut cardio na czczo, szykowanie żarcia, pakowanie itp. i wyjazd po 9 rano i >650km za kółkiem. Dojazd koło 18, szybkie przebranie w hotelu i na weeyfikacje, potem zakupy w TESCO powrót do hotelu, szykowanie żarcia na drugi dzień, malowanię Randalla i jeszcze przy okazji dwóch zawodniczek z [...]

nie mam pojecia%-) z racji tego, że pogoda dziś deszczowa a siłka w Wolinie od 8 30 poszła na czczo tabata squats pepona wydłużona o 3 obwody%-) nogi się spompowały%-) później dokręce jeszcze klasyczne aeroby, bo dziś raczej off od siłowego:-)

właśnie skończyłem obwodowy trening rano na czczo, pakuje się i ruszam na zawody! Jutro po 15 30 startuje! https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10314527_734202183303666_3095935855719562757_n.jpg

CARDIO na czczo 30 minut rowerek trening dzisiaj wpadł mi inspirowany tym co Marcin Zwierzak wrzucił na swojego FB;-) nie będę wypisywał po prostu przekopiuje;-) 1 Seria składała się z : - unoszenie sztangielek w staniu (biceps) - prostowanie ramion an wyciągu (triceps) - podciąganie linki w staniu przy wyciągu (biceps) - prostowanie ramienia w [...]

[...] 4x12 -wyprosty 3x12 -wspięcia 3x15 -allachy 4x12 200g węgli wczoraj%-) czyli szło pon. 0, wt 100 śr 200%-) kalorii wczoraj koło 3200 bo podbiłem tłuszczami dziś z rana na czczo na rozruszanie 30 minut cardio, stawy w miarę ok;-) śniadanie 150g chleba orkiszowego na zakwasie serek tartare 20g 3 plastry szynki z piersi wędzonej 10g keczuo 300g [...]

czas coś skrobnąć%-) trenuje i mam się w miarę dobrze%-) ale dalej podjadam ale inną strategię przyjąłem rano na czczo 30-35 minut cardio do treningu 4 posiłki zero węgli tylko mięso/jaja + warzywa i 5-10g lnianego;-) trening metoda GBC czyli szybko mocno intensywnie cardio 20 minut lub kilka dłużej ogólnie założenie żeby teoretycznie maszyna [...]

czit zrobił swoje, zero strat sylwetkowych czyli dalej takie lelum polelum jak dla mnie ale ja na to inaczej patrze;-) waga rano tylko + 400g od wczorajszej na czczo więc już nie ma takich wachań gdzie czasem jedząc mniej wskakiwało nagle 3kg na wadze%-) dziś już standardowo 2100 +-100 kcal B + T dobry trening nóg jednak nie umiem ich trenować [...]

[...] wyjadać zapasy z zamrażarki: poszło kilka rożków 7 magnumów, resztka algidy jakieś 400ml potem paczka bonitek 250g trochę pryncypałków i spać%-) niedziela wstałem po 10 na czczo dotarłem na siłownię koło 13, poszły nogi i 25 minut cardio po 250g kury i dwie paczki wafli dziś mecz siatkarzy o MŚ więc wjedzie chyba 57cm pizza i zaraz do biedronki [...]