kolejny cykl

a ta faze nasycenia to jakbys widział?

przez ile dni?

i porcja 20g styka na dzien? rozłozona na 4 razy

I w DT rano na czczo juz tez wtedy nie dawac mono?

akurat ja nie jestem zwolennikiem fazy nasycenia, ale dawalbym 20-25g prez tydzien.

to ja jeszcze raz i juz chyba ostatni

paczka doszła wiec juz ostatnie szlify trzeba robic i od niedzieli ruszam

zakładam ze faze nasycenia czyli przez 7dni daje po 20g mono na dzien rozłozona na 4 porcje po 5g-moze tak byc?

czy np. moze byc rozłozone na 2 porcje po 10g?

i poźniej po fazie nasycenia moge tak dawkowac że w

DT
-na czczo mono 5g
-przed treningiem SHOTGUN(tylko jego chyba zaczne brac od drugiego tygodnia cyklu bo prawie mi go wystarczy na 7tyg z tego co policzyłem jak bede brał minimalna porcje)
-po treningu 5g mono

DNT
-5g mono na czczo
-ewentualnie moge dac jeszcze w prze treningu 5g

niby troche duzo tej kretyny ale chciałem wybpróbowac czy takie "dawanie" więcej kretyny na cyklu ma cel czy nie, chyba że od razu wiecie ze to nie ma sensu?
bo puche mono mam 900g wiec nie braknie

i teraz jeszcze inna sprawa bo mam zamiar robic aero po treningu siłowym i jakby ogóle wygladała suplementacja i czy tak by było ok

1,5h przd treningiem posiłek
15min przed treningiem SHOTGUN
pod koniec treningu BCAA
po treningu siłowym mono
następnie 20min rowerka stacjonarnego
po rowerku 35-40g białka+wegle proste(carbo/rodzynki)
do 40min normalny posiłek

tak by było ok?
chodzi mi o to jak sie "zabezpieczyc" przed tym aero? czy tak bedzei Si


i jeszcze nie wiem czy dobrze mysle

5g mono z vitalmaxa to łyzekcza do herbaty z z kopka czy bez?
10g BCAA sfd to 3 łyzeczki do hebraty?

tyle bym dawał
a w SHOTGUNIE jest chyba miarka

4 po 5 moze byc, lub jak wolisz


nie ma sensu dalej tak duzo kreatyny dawac, jak chcesz tyle dawac to bez fazy nasycenia.



1,5h przd treningiem posiłek
15min przed treningiem SHOTGUN
pod koniec treningu BCAA
po treningu siłowym mono
następnie 20min rowerka stacjonarnego
po rowerku 35-40g białka+wegle proste(carbo/rodzynki)
do 40min normalny posiłek
jest ok



5g mono z vitalmaxa to łyzekcza do herbaty z z kopka czy bez?
1 z lekkim czubem

10g BCAA sfd to 3 łyzeczki do hebraty?
2 z wielkim czubem