Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

dzięki,teraz wszystko jasne

KLATKA
brama 4x20
hantle skos 32kg/12 42kg/12 42kg +5kg talerz/12 42kg+10kg talerz/12 + 3x42kg
buterfly 15/15/12/15
poręcze 8/8/8/10
maszyna siedząc 3x15 + 2xdrop
TRICEPS
wyciąg linka 15/15/15/12
francuz hantlami leżąc młotkowo z supinacją 3x12
wyciąg drążek podchwyt 3x12
ŁYDKA
wspięcia siedząc 15/15/20/20
stoją♣c 4x15

cardio 25 minu bież♦nia marsz pod górkę

debiut w pure

PLECY
ściąganie podchwytem z góry 4x15
wiosło sztanga nachwyt łamaną 12/12/10/10 do 120kg
przyciąganie do brzuch nachwyt maszyna hummer 3x10
ściąganie do karku + do klatki 8+8 x3
wiosło hantlem 3x8 50kg
MC sumo 70kg/8 110kg/8 140kg/8 170kg/8 200kg/6

cardo 25 minut bieżnia

nie czułeś wzroku innych ludzi na sobie ?

coś tam kukali ale byłem z rana więc nie było tłoku

musiałem lekko pozmieniać trening i barki + biceps z kolegą zrobię może coś nakręcę lub pstryknę to będzie ciekawiej w relacji poszła klatka i dodatki nie dokończa zregenerowana ale dała radę

KLATKA
-wyciskanie skos suwnica smitha [nie wiem jak w tym pure ją liczyć jakaś dziwna firma matrix sama bez obciążenia strasznie lekka może ktoś wie jak to z nią jest...] 15/15/12/12 do 100kg obciążenia + drop 60kg obciążenia/10
-buterfly 3x20
-wyciskanie hantli płaska 32kg/12 42kg/12 50kg/12
-brama 15/15/15/12
DWUGŁOWY UDA
-uginanie siedząc 4x20
ŁYDKA
-wyciskanie palcami suwnica skośna 4x20
-wspięcia siedząc 4x12
CARDIO
25 minut bieżnia pod górkę

kolega się rozchorował i odpuścił więc znowu samotnik w tłumie manekinów...

BARKI
unoszenie na bo siedząc 8kg/20 12kg/20 16kg/16 20kg/14 24kg/12
wyciskanie hantli siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/10
podciąganie sztangi łamanej do brody 15/15/12/12 do 60kg
unoszenie na bok jednorącz linka wyciąg dolny 4x12
odwrotny butterfly 4x20
szrugsy hantle 40kg/12 50kg/10 x4
BICEPS
uginanie na modlitewniku maszyna 20/15/15/12
uginanie ze sztangą prostą 3x10 do 45kg
młotki 3x10 do 16kg
BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie 4x15
CARDIO
25 minut bieżnia pod górę

DIETA z dzisiaj, ogólnie codziennie wygląda podobnie

1. 125g płatków owsianych + 35g izolatu + 35g wpc + cynamon + banan + 15g migdałów -> papka [zazwyczaj lecą białka jaj w ilości 14-15 szt. plus jedno całe jajo ale wstałem rano a tam tylko 5 jaj]
2,3 250g pierś, 75g ryż, 5ml oliwa, fasola szparagowa
trening
bezpośrednio po siłowym przed cardio
75g ryż + cynamon + 25g rodzynki + 45g izolat
4. 250g pierś, 100g ryż, 5ml oliwa, fasola szparagowa
5. 250g pierś, 50g chleba razowego, warzywa, 20g orzechów
w ciągu dnia zazwyczaj wpada jeszcze jabłko
SUPLEMENTACJA
rano po śniadaniu 2x witaminy
przed treningiem 25g crea shot i 25g no musclepump
45g izolatu po treningu

Waga dziś na czczo: 113kg, więc w normie a jakość chyba lekko na plusik ogolę się bo w weekend jakieś foto dla trenera to podrzucę

Jakie masz zdanie na temat nabiału? No i widzę, że w kolacji jednak znalazły się węgle

fota kozak :D
nawet aureolke masz :D

Z początku myślałem, że to wystające pojedyncze włosy