Nie wagę, tylko obwody ciała - mierzone co tydzień, na czczo. Zdjęcia porównawcze -np. co miesiąc - w tej samej pozycji i tej samej bieliźnie. Po dwóch - trzech tygodniach powinieneś już mieć jakieś rozeznanie.
W dni treningowe wstaje około 5.30. Na początku było trochę ciężko się przyzwyczaić ale teraz całkiem bez problemu. Co do treningu na czczo to prawdę mówiąc ćwiczy mi się lepiej niż jak jadłem śniadania godzinę przed (no i można troszkę dłużej pospać). Wrzucam foty jedzenia na jutro. Zmniejszyłem ilość oliwy o połowę, za to dodałem oliwki do [...]
"„Tylko według tego forum, ćwiczenie rano na czczo wyrządza mi krzywdę - spalam sobie mięśnie, a wy piszecie, że mam je właśnie budować. No i co teraz?” – Białka tkanki mięśniowej są w ciągłym metabolizmie – to czy będzie przeważać anabolizm czy katabolizm zależy od ogółu diety, treningu i regeneracji organizmu. " - to od poniedziałku aby trzymać [...]
[...] i to najczęściej chleb lub to co było pod ręką;) Jak zdarzyło mi się pominąć posiłek w pracy to najczęściej kończyło się wymiotami, jak musiałam jechać na badania krwi na czczo - to samo. Wystarczył mi sam zapach mięsa - MASAKRA. Więc się nie stresujcie:) To po jakimś czasie mija i można wrócić do warzyw, ryby,jajek i bardziej racjonalnej [...]
Wątróbkę sam, schab wczoraj pichciła moja mam :) zazwyczaj sam sobie gotuję, czasami jak już to podkradnę coś od rodzinki ;p Waga dzisiaj na czczo 76,9 czyli po 3 tyg. przerwie waga spadła o 1kg.... trzeba odrobić z nawiązką :P
[...] P,L: 28 | 30 Obwód na wysokości pępka: 86c | 86 Obwód pod pępkiem na biodrach: 88cm | 88 Obwód nad pępkiem: 84,5 cm | 84,5 Udo - P: 58,5/L: 58cm | 60 Łydka – P:38,5/L: 38 | 38 Aktualne wymiary. Pas na czczo i o dziwo nie przybyło nic w pasie :o :] Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-11-02 07:49:30
[...] :] Podwieczorek: 3 jaja na miękko, chleb żytni, mandarynka Kolacja: serek wiejski, oliwa(przede mną) Po treningu wpyerdoliłem sporo ;d A tak w ogóle to waga dzisiaj na czczo 81 kg, więc spadło nieco ;/ ale sylwetka po dodaniu aero zrobiła się lepsza. Dodam trochę kalorii a na dniach mam nadzieje że dojdzie kreatyna. Jutro zważę się jeszcze [...]
[...] że mnie to na pewno nie dotyczy...a teraz wszystkiego przybywa. Mam nadzieje, że poniedziałek-wtorek już coś będę wiedziała. W poniedziałek zrobię tą insuline i glukoze na czczo bo mam urlop no a później do lekarza i te krzywe. Miska..... W tym tygodniu było jakoś nudno, chciałam jak najprościej i jak najszybciej, bez zbędnego kombinowania, [...]
Nie miałem mocy na nic... Sb 60 minut steper na czczo. Nd plecy i dwugłowe uda 5 minut orbitrek wiosłowanie - maszyna 4x12 wiosłowanie - maszyna z linkami jednorącz 2x10 wiosłowanie - wyciąg dolny 2x10-13 wiosłowanie jednorącz - półsztanga 2x16 półsztanga 2x10 przyciąganie drążka na zmianę do karku i klatki 4x12 uginanie podudzi leżąc 4x18-12 30 [...]
Dziękuję wszystkim za wsparcie i miłe słowa :-) Byłem dzisiaj rano na czczo na aerobach po centrum Madrytu, z małymi przerwami zajęło mi to 1:50h. Aeroby zaliczone, jutro rozpoczynam treningi siłowe. http://kif.pl/www/artykuly/4992,arnold_classic_2012:_wyniki,_r.html [...]
Dzień dobry Trenerze bo chyba tak juz do Pana moge sie zwracac:) Chciabym jeszcze raz podziekowac za wybranie mojej osoby, bo przy tak ciężkiej pracy jaką wkładam na treningach naprawdę ten odstający brzuch i małe łapki mnie dobijają... Treningi: trenuje codziennie o 7.30 rano PONIEDZIALEK: 4 CWICZENIA PO 4 SERIE BICEPS + TRICEPS WTOREK: 4 [...]
a dlaczego niby na kolację ograniczać tłuszcze? aero na czczo - nie rób o intensywności w zakresie 60-75 tętna maksymalnego marsze to imo dla bab i dziadków.. truchtaj chłopie rozpiska chaotyczna, nic nie łapię nie rozpisuj treningów rozpisz normalnie dietę wersja a/b? imo bezsensu, produkty o podobnych wartościach możesz dowolnie zamieniać, [...]
[...] wywal, daj mięso chude. Jogurt wywal, daj więcej węgli tutaj. Po treningu są nie zbędne 6 )kolacja jakieś bialeczko z tluszczykiem Jeżeli lecą Ci mięśnie to znaczy że albo źle się zabezpieczasz przed katabolizmem (rano na czczo) albo w diecie masz zbyt duży deficyt kaloryczny. Ja jestem za masowaniem, bo naprawdę u Ciebie problemu nie widzę
18.03.2012 Niedziela dziś dzień odpoczynku. Dieta jak zwykle to samo co, jedynie bez warzyw w jednym posiłku bo się już skończyły. Waga z rana na czczo 68kg, pod wieczór 69,5.
[...] wzdłuż tułowia 25,25,25 wieczorem trening tajskiego:rozgrzewka uderzenia w powietrze (kolana,ciosy proste,haki) trening z partnerem (kolana,sierpy,proste) trening na tarczy (low i middle kick) ponaciągać się i do domu. w domu sesja rozciągania po 1:10min na każde ćwiczenie. Rano waga na czczo 68.9kg więc chyba powoli wszystko idzie do przodu.
[...] siłownie z soboty na piątek aby nie było takiego odstępu czasowego między siłownią. Wieczorem nie byłem na treningu krav magi przeziębienie mnie jakieś wzięło i jednak będę musiał lekko zmodyfikować plan bo o wiele lepiej jest z mniejsza ilością treningów. Waga z rana na czczo 70.8kg Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-04-21 09:56:42
Mrozu88 / Rozsądnie walczymy z fatem :)
