[...] 3 ćwiczeniach głowa trochę nawalała.. Zaopatrzyłem się też w słynny ostatnio na forum rękaw do ziemniaków ;-) http://www.miniprice.pl/allegro/potatoe-4.jpg bardzo dobrze wchodzą i co najważniejsze bardzo szybko się je przygotowuje :-) Jutro rano, na czczo zmierzę pas, zobaczę ile poleciało Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2017-01-12 14:47:38
11-07-2015 Cardio na czczo : 45 min Plecy : Wiosłowanie sztangą, kończyłem na 120 kg x 6 Podciąganie na drązku 6 serii x CC Wiosłowanie sztangielkami 4 serie, ostatnia 32.5 kg Wiosłowanie na wyciagu poziomym 4 cięzkie serie, ostatnia z dropem Wiosłowanie na maszynie hummer 3 serie, ostatnia 120 kg Wczoraj po konsultacji z trenerem stwierdziliśmy, [...]
[...] potrenowałem klatkę, sporo ćwiczeń, bo chciałem pokazać znajomym siłownię i masę hammerów do wyboru. Aktualnie u mnie od poniedziałku wprowadziłem kilka zmian : Cardio na czczo 30 min / po treningu 30 min Dieta doszło 15 g tłuszczu w posiłku przed treningowym, plan jest taki, by ucinać powoli ww na rzecz tłuszczy. Waga ładnie schodzi, tak to [...]
29.07.15 Na czczo : 45 min cardio Barki : Wyciskanie hantli 5x 15/15/12/10/7 skończyłem na 45 kg na 1 rękę Unoszenie w bok w staniu : 4 x 15/15/15/12 ostatnia na 15 kg Unoszenie w przód : 4 x 15/12/12/10 ostatnia 17.5 kg Wyciąg tył barków 5 serii po 15-20 powtórzeń 15 min cardio na bieżni Dieta planowo czyli Śniadanie 4 całe jaja, 4 białka, [...]
[...] na poręczach tak jak wyżej, małe cięzary, skupiłem się na pracy mięsni. Łapy dosłownie ekspolodowały! /SFD/Images/2015/8/10/52f5c3f3d31d4a00a1da94918b21313a.jpg Rano na czczo 10 g BCAA PLUS przedtreningiem zapomniałem torby, więc sie niczym nie wspomagałem, ani po :( /SFD/Images/2015/8/10/91455ad2ef484a7e822499282fd7110c.jpg Zakręcony [...]
[...] II Pierś indyka 250 g + warzywa III Pierś indyka 500g + 150 g ryż basmati + warzywa na więcej nie było czasu :( /SFD/Images/2015/8/14/4c96bd618a934bf5a44dcb94da135562.jpg Na czczo : 30 min cardio na rowerku BARKI : Wyciskanie na maszynie hummer 5 serii, ostatnia 6 x 80 kg Wyciskanie na suwnicy 4 serie ostatnia koło 60 kg x 10 Unoszenie na bok [...]
[...] robiłem wczoraj niestety cardio, bo na siłownie dopiero trafiłem o 21, a do 22 czynna była. Muszę nadrobić to. /SFD/Images/2015/8/25/3be11c58c37840a7918e438e2cf33acc.jpg Na czczo : - kompleks witamin - omega 3 Iron Horse - witamina C Przed treningiem - Double impact pól porcji + Iron pump pół porcji Po treningu : Iron Horse Total Milk Protein 85 [...]
[...] sekundowa faza negatywna Suwnica sztanga pozioma 5 serii, ostatnia 6 x 100 kg Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10-15 ruchów na sam koniec interwały, póki co doszedłem do 8 interwałów w tempie 30 sekund sprintu i 2 minuty truchtu. Dieta wygląda ciągle tak samo. Waga dziś na czczo 76.9 kg :-? Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-10-07 11:58:53
[...] do tych godzin. A kierowalem sie instrukcja z ksiazki Lafaya str.33 ze abyszybciej spalic tkanke tluszczowa (ktorej ja mam za duzo) wiczyc zaraz po przebudzeniu bedac na czczo tylko wczesniej wypijajac kilka szklanek wody. No tym sie kierowalem i w sumie dobrze sie czuje. Jedyne co to za malo spie. bo z uwagi na harakter pracy spie w dwoch [...]
" czyli ja teraz robie to samo tylko od dolu do jakby siadu. a tutaj robie od prostych nog do siadu. " być może mógłbym pomóc, ale nie rozumiem A z tym ćwiczeniem na czczo, to jeśli już tak bardzo się tego trzymasz, to chociaż kup i bierz przed treningiem BCAA, ale najlpeiej jakbyś się tego oduczył - pewnie dlatego zwymiotowałeś po treningu.
[...] potem efekt jojo, myśle. W ogóle radziłbym ci diete low carb, czyli maks węgli 150 g dziennie, białka 2-2,5/kg, a reszte dopełniasz tłuszczami, sam stosuje co tydzien obcinam po 10 gram z węgli, do tego kręce areoby na czczo i waga spada. Co do mleka 1,5% i jogurtu 2% to osobiscie jem. Pozdro. Zmieniony przez - mabiala w dniu 2011-11-01 20:17:27
no treningi byly dopiero 2 ale byly takie<3 w poniedzialek po silowni sie dziwnie czulem wczoraj juz bylo ok to musialem kuyrwa dzis na czczo walnac to porcje w nastepny nietreningowy bede walil popoludniu miedzy posilkami juz ******le zeby pozniej mnie skrecalo z bolu
Rano na czczo 30 minutek bieganka. Już po 2 posiłkach. małe pytanko odnoszące się diety redukcyjnej: jak się ma ogórek kiszony do zbijania wagi? Wiem, że ma sól, ale co oprócz tego? Można śmiało go szamać?
[...] Chciałbym zjechać do 80kg ale jak będzie to czas pokaże. Niesttey komóra znowu odmawia posłuszeństwa i fot poglądowych nie mam. Musi wystarczyć wczorajsze video. Dzisiaj na czczo: waga: 90,8 pas: 87,5 To dane muszą wystraczyć. Dieta będzie różna. Już dzisiaj miałem kilka fajnych poimysłów na posiłki dlatego raczej nie będę jej codziennie [...]
[...] A potem sztngą będa już robocze. Półsztagna siwetnie spompowała, a potem ściąanie już dobiło. suple kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa I tak sb wszedłem w czw na czczo na wage i cóż. Na 2 tyg przed zawodami miałem najmniejszą wagę 81kg. Przedwczoraj czyli niewiele po miesiącu od zawodów 92,2 %-)%-) Zmieniony przez - infernol w dniu [...]
[...] tak lekko że aż zdziwiony byłem. Jedynie przy wycisku hantli nie wiem czy nie zmniejszę ciężaru bo coś opornie szło. suple: bcaa magnez kreatyna omega 3 I taka sytuacja z rana na czczo /SFD/2016/9/13/f630c2e27d484c1da6c8c46b3951a516.jpg W lipcu było 81.... ..... a redu zaczynałem z 93,5 :)) Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-09-13 22:00:20
[BLOG]Droga do wymarzonej formy
