Iron Horse - Dziennik Patryk

Wczorajsze barki :

Wyciskanie sztangielek 4x 15/12/10/10 ostatnia seria 35 kg
Push Press 3 x 15/12/10 ostatnia seria na śmiesznych 60 kg
Unoszenie w opadzie 3 x 15 / 12 / 10
Unoszenie w siedzeniu na ławce 3 x 15/ 12 / 12
Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15/15/12 ostatnia seria na 17.5 kg

Z ciekawszych rzeczy, jak to ja, zbiłem ekran w telefonie , wiec jestem bez telefonu od 2 dni, czekam na naprawę.

Czekam na info co z tym Sopotem, Przemek daj znać kiedy wpadacie, to się wybierzemy na jakiś trening, potem pójdziemy na godziwy posiłek.

:)

Siemka, nadrabiam zaległości.

17 LIPCA
Wybraliśmy się na trening do siłowni Spójnia wraz z dobrą ekipą, bo wpadł Radek, Lechu i ekipa od Jacka Kramka.



Po treningu mega styrany ledwo co doczłapałem się do domu. Niedługo będą jakieś filmiki w internecie, na pewno będzie coś na profilu Radka, Papaja albo Tomasza.

18 LIPCA

Więc zacznijmy od tego, że 18-tego byłem na zawodach w Sopocie pokibicować kilku znajomym co startowali.

Największą lokatę uzyskał Maciej w męskiej sylwetce, 2 miejsce. Forma fenomenalna, jak wszyscy od Słodkiewicz Team :)

Ja zmyłem z ekipą troszkę wczesniej, ponieważ na 17.00 poszliśmy do trening do PowerPitu. Ludzi była masa, bo wpadła ekipa od Mariusza Czerniewicza, oraz jakiś tam jeszcze youtuberów.

Ja ze znajomymi potrenowałem klatkę, sporo ćwiczeń, bo chciałem pokazać znajomym siłownię i masę hammerów do wyboru.

Aktualnie u mnie od poniedziałku wprowadziłem kilka zmian :

Cardio na czczo 30 min / po treningu 30 min

Dieta doszło 15 g tłuszczu w posiłku przed treningowym, plan jest taki, by ucinać powoli ww na rzecz tłuszczy.

Waga ładnie schodzi, tak to wyglądało w ostatnim okresie :

10.07.15 81.8
19.07.15 80.4

I na koniec 2 fotki jak to obecnie wygląda.












Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-07-24 15:33:09

Powiem Ci ze znaczaca poprawa ladnie to wyglada .
przede wszystkim masywniej.

Pozdr a probowales tej przedtreningowki ktora wrzucilem w ostatnim poscie :)?????
Mocna jest

Nie próbowalem, jestem wierny suplementom IHS :p

Kurde, że nie złapaliśmy się w Sopocie... A forma fajna, góra masywna

prz1993

Kurde, że nie złapaliśmy się w Sopocie... A forma fajna, góra masywna

Myslałem, że Cię nie było, bo nic nie widziałem w dzienniku, że jednak pojechałeś. No szkoda, będą inne okazje.

Tutaj ostatnia seria z ostatniego treningu klatki z kolegami, testowaliśmy maszyny jak mówiłem, chyba 6-7 -me ćwiczenie, więc mega zmęczenie

Znalazłem nawet siebie na filmiku z treningu po Sopockich zawodach, akurat bica robilem






9:27

Dieta :

Śniadanie :
- 5 całych jaj
- 4 białka jaj
- 5 g mleczko kokosowe
- warzywa

II,III,IV
- 50 g ryż
- 225 g kurczak
- warzywa

V
4 całe jaja, 4 białka jaj

Klatka :

Wyciskanie hantli skos dodatni :
15 x 30 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg

Hammer na środkową częśc klatki :

15 x 80 kg
12 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg

Pompki na poręczach

CC x 15
cc+10 kg x 15
cc+20 kg x 12
cc+30 kg x 10

Rozpiętki

12 x 12.5 kg
12 x 15 kg
10 x 17.5 kg
10 x 20 kg

Pompa masakryczna.

Na czczo : 45 min cardio
Po treningu : 15 min cardio

Suplementacja :
-bcaa 2:1:1 przed treningiem/przed cardio
- supreme whey 30 g po treningu
- double impact + iron pump przed treningiem
- thermo lizzer 2 tabletki na czczo przed cardio

29.07.15

Na czczo : 45 min cardio
Barki :
Wyciskanie hantli 5x 15/15/12/10/7 skończyłem na 45 kg na 1 rękę
Unoszenie w bok w staniu : 4 x 15/15/15/12 ostatnia na 15 kg
Unoszenie w przód : 4 x 15/12/12/10 ostatnia 17.5 kg
Wyciąg tył barków 5 serii po 15-20 powtórzeń

15 min cardio na bieżni

Dieta planowo czyli
Śniadanie 4 całe jaja, 4 białka, warzywa
3 x kurczak 200 g, ryż 50 g
Kolacja 2 całe jaja, 2 białka jaj


30.07.15

Dzień nietreningowy, zrobiłem tylko 45 min cardio.
Przez cały dzień miałem ochotę na naprawde złe rzeczy, jakiś batonik itd ale ostatecznie wygrałem z pokusą .
Podjalem troszkę więcej bo 8 całych jaj, kołol 700g kury, warzywa i 170g ryżu.


31.07.15
Dziś w planach będzie klatka :)

Uuuu klata chyba najnudniejszy trening ;)