czczo

[...] białka/5g/kg węglowodanów + do każdego posiłku 10 - 15 ml oleju lnianego lub rzepakowego. Treningi: 4 treningi siłowe w tygodniu + 6 razy w tygdoniu aeroby x 50 min (chodzenie) rano na czczo. Poniedzialek: klata, bary. Wtorek: nogi. Czwartek: biceps, triceps. Piątek: plecy. A teraz czas na aktualne zdjecia. Raz na jakis czas bede dodawal nowe.

[...] efekcie), potem od razu zaczelam lowcarb i w sumie przez ten miesiac schudlam 4 kg i pare centymetrow w roznych miejscach. Staram sie 4 - 5 razy w tygodniu cwiczyc rano (na czczo) na orbitreku jakies 40 minut przy tetnie 125 - 144. Zamierzam dojsc do 60 minut 5 - 6 razy w tygodniu. Sa to jedyne cwiczenia jakie wykonuje z roznych wzgledow (praca, [...]

[...] do sedna. Moim głównym problemem jest to, że ciężko mi nabrać masy i to dosłownie jak z kranu... coś zjem i po chwili out. Wiek: 28 (wyglądam na max 22) Waga: 70 kg (na czczo) Wzrost: 180 cm Ogólnie ręce i nogi to mam jak patyki :/ Czytałem trochę w internecie odnośnie diet i moje odżywanie wygląda tak: Rano (śniadanie 9:00 - 10:00) - 2 [...]

Biorę te aminokwasy od 3 dni, wczoraj i dzisiaj 6 na czczo przed bieganiem i 6 po bieganiu. W dzień kiedy nie biegam 4 na śniadanie, 4 w ciągu dnia i 4 a noc. Głównie chodzi o zatrzymanie katabolizmu podczas biegania. Ale dzisiaj miałem po tych aminokwasach zielony kał! Nie wiem czy przestać brania aminokwasów, czy to może przejdzie. Chłopacy na [...]

[...] początku 2x2 teraz 2x3 tabletki). Również od 3 dni biegam (7km las) i robie ABSII. Efekty również widoczne (schudłem z 84 do 81, ale pewnie to sama woda..) Biegam rano, na czczo, potem od razu robie ABSa, czasami również zaliczę siłkę (to wina scorcha, nosi mnie bardzo) Dostałem też 40 tabsów VIPERA, ktorego mam zamiar stosowac po scorchu. [...]

[...] łączyć HIIT z treningiem siłowym? tzn. że jak rano zrobię np. o 10:00 HIIT to nie mogę o 18 poćwiczyć w domu (a6w, pompki, przysiady itp)? 2. Podobno nie wolno robić HIIT na czczo. A więc co najlepiej powinnam zjeść przed treningiem, żeby nie zaszedł proces spalania mięśni? Ćwiczę trochę w domu i nie chciałabym, aby to szło na marne. 3. Jak może [...]

[...] proszę o ocenę mojej diety i treningów - byle nie za surowo wiek - 24 waga - 62 wzrost - 162 cel - okolo 7 kg Aktywność - pon, wt, śr kockboxing wt, czw, sob - bieganie na czczo codziennie - A6W wieczorem Najwięcej chciałabym (jak chyba każda diewczyna) stracić na udach i łydkach (tutaj ma odpowiednio 57 i 35cm, więc bardzo dużo , ale wiem, że [...]

[...] robię idealnie więc dzięki temu dziennikowi mógłbym zminimalizować błędy aby osiągnąć wymarzoną formę! Wymiary: Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Wzrost: 179 cm Waga: 89 kg na czczo Pas na wys. pępka: 98,5 cm Biceps: 39 cm Udo: 63 cm Dieta; Tu jest ciekawa sprawa. Z własnej głupoty na początku redukcji obciąłem od razu kcal do 1800. Wszystko [...]

[...] cm kilka ubyło... nie dużo jak na tyle czasu Obecny trening pon-czworogłowe, pośladki ( m.in. przysiad 40kg, MC 60 kg,wykroki 20 kg) wt- klatka,triceps,biceps sr- cardio na czczo czw- plecy,barki pt- dwugłowe,łydki sob nd wolne Większość ćwiczeń wykonuje w zakresie 4 serii x 10-12 powtórzeń,są to ćwiczenia oparte na cwiczeniach wielostawowych. [...]

[...] do 22, czwarty tydzień od 22 do 6, piaty od 14 do 22, szosty od 6 do 14 tak by sie to przedstawialo na cykl. Jeśli chodzi o ranki 6-14 to dawkowanie bez problemu tj: Rano na czczo mono 5g, przed treningiem 9,5g CP Albo 2.5-3g rano, przed treningiem CP, po 3g mono? ktore lepiej? w NT: rano 5g mono miedzy posiłkami w porze treningu 9,5g cp Gorzej [...]

[...] 95-90kg mogę to zamienić na biegi, uważam, że mam za duży balast obecnie i źle by się to skończyło dla stawów. 4. Po skończeniu, biorę porcję BCAA, wszystko oczywiście na czczo by wzmocnić efekty na redukcji, czekam następne 30 minut aż się to przyjmie i rozpoczynam zabawę z hantelkami. Każdy dzień inna partia mięśni kończyn górnych w [...]

[...] duza uwage zwracam na suplementacje- stała suplementacja kreatyną. nie odwadniałem sie i nie ładowałem weglami do zdjec co pogarsza efekt, zdjecia robione po treningu na czczo oraz pozowanie jest lipne(nie mam duzego lustra i ciezko mi sie je cwiczy) gebe zamazalem zeby nikt sobie nie 'pożyczał' fot do swojego użytku, czego sobie nie życze. [...]

[...] 9 WZNOSY NÓG W LEŻENIU Nie znam kompletnie ciężarów jakimi będę operował więc na początku intuicyjnie będę dobierał obciążenie. Suplementacja Mono Classic Vitalmaxa 5g na czczo Jabczan Vitalmaxa 5g przed treningiem Mono Classic Vitalmaxa 5 po treningu Podsumowanie Treningiem chcę jechać do póki będzie progresja. Suplementów starczy na ok 40 [...]

witam, przez 6 dni brałem lipo 6. Przez pierwsze 4 dni brałem 2 kaps dziennie i było ok. Dnia 5 wziąłem 4 kaps (w 2 porcjach). Budzę sie, jest dzień 6 - biorę 2 kaps na czczo przed śniadaniem, zjadłem śniadanie i... koniec... minęło 45 min od wzięcia Lipo 6 i mnie pozamiatało... tzn. nagle wystąpiły zawroty głowy, straszne bóle mięśni (jakby [...]

[...] wyrabia mięśnie drudzy że spali co trzeba i wyrobi - dlatego się podjąłem). + ACT w PON SR PIA Jednakże boję się co będzie dalej. 16.06 ważyłem się - 65 kilogramów rano na czczo, dziś 21.06 o tej samej porze dnia 62-63. Jak na mój wzrost i wiek nawet początkowa waga 65 kilo to było przerażająco mało, a co będzie dalej? I tu moje pytanie, [...]

[...] kiedy ćwiczyłem biegałem 8-14km na bieżni, teraz tym bardziej tego potrzebuję, ile razy w tyg i czy przed czy po ćwiczeniach siłowych powinienem biegać oraz czy biegać na czczo ? - jeśli chodzi o dietę wiem co jeść a co bezwzględnie odstawić na bok, tak samo było kiedy trenowałem bjj i tajski, jedyne czego nie wiem to jak dostosować pory [...]

[...] do 1 Lipca i jesli osiagne sukces to dalsza redukcja z budowaniem masy miesniowej. Jesli chodzi o trening to planuje biegac (na razie szybko chodzic) na biezni z rana na czczo i cwiczyc 4 razy w tygodniu + 30min biezni po. Najwiecej obaw mam co do diety bo chcialbym aby byla odpowiednio zbilansowana i zebym mial energie do dzialania przez [...]

[...] już wcześniej w ubiegłym roku : 1. Witaminy Multi Mega Sport 120 kaps 2. Pure L-Arginine 120+120 kaps Suplementacje będę prowadził mniej więcej tak: DNI TRENINGOWE Rano na czczo: 3kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Przed treningiem: 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA Po treningu: 5g BCAA + 50g Vitargo (zaraz po treningu) 35g CFM WPI (30min po [...]

[...] kupiłem również BCAA, jednak spotkałem się z różnymi opiniami ad. przyjmowania- czy dobrze będzie łyknąć 5 capsów przed i 5 po treningu, a w dni nietrenigowe tylko 5 na czczo? Jak to pogodzić z białkiem- co pierwsze po treningu? 3. Czy kasza gryczana i jęczmienna lepsze są w posiłku przed- czy potreningowym? 4. Czy macie jakieś pomysły na [...]

[...] by teraz miec 102... Wstawię swoją diete jaka używałem może powiecie mi cos na jej temat czy to cos w niej czy jak bo nie wiem??? Wszystkie pomiary wykonywałem zawsze na czczo i zawsze w pierwszą lub drugą sobotę miesiąca. -kakao stosuje dla poprawy smaku jogurtu naturalnego -musli jem dlatego bo nie przejdą mi przez gardło płatki [...]