Powiedz cos wiecrj o tej mob stop, albo daj linka na yt. Jak bedziesz kombinowal na wlasna reke, to wejdz na if z krotkim postem (2duze posilki) nie pij 30min przed, w rakcie i 2-3h po, wez do tego jakas betaine czy enz z now, debutir m, glutamine i probiotyk na czczo.
[...] z obciążeniem 3s x 10-12p 4. Rozpiętki na bramie 3s x 12p 5. Unoszenie bokiem 4s x 12-15p 6. Wyprosty ramion na wyciągu 3s x 8-12p A w poniedzialek bardzo wczesnie, na czczo, przed pracą pull 1. Podciąganie chwyt neutraly z dodatkowym obciążeniem (+16kg) 5s x 5-8p 2. Wiosłowanie jednorącz 4s x 8-10p 3. High row na hammerze 4s x 10-12p [...]
[...] a ja bezkarnie wpie**alałem dalej. Cały okres masowy nie cheatowałem i trzymałem poziom fatu w ryzach, żeby przez tydzień być 4kg do przodu. Waga po powrocie dziś rano na czczo przekraczała 95kg, a pas 91 cm. Miałem nie wrzucać zdjęcia, ale co ja będę ukrywał. Nie zawsze wszystko idzie po naszej myśli i nie zawsze świecimy formą. Obecnie moja [...]
Co u mnie - ćwiczę od powrotu w systeme góra-dół-wolne. 2 tygodnie redukcji za mną. Przez pierwsze 8 dni waga spadła 5kg, kolejne 6 dni nic się nie zmieniła. Dziś 90kg na czczo(na domowej wadze, która zaniża). Od jutra obcinam 150 kcal z DT i DNT, może dodam też trochę cardio. Pojawiłem się na ustawce, co prawda jedynie na części treningowej. [...]
[...] nawrotu jak ostatnio. A plan treningowo-dietetyczny realizowany dalej bez odstępstw. Jedynie na treningach ćwiczyłem ostatnio tak na 95% - dowalę do pieca niebawem jak organizm odżyje po antybiotykach. Waga ustabilizowała się przy ok. 92kg na czczo, więc od dziś podbiłem +150kcal w DNT i +200kcal w DT. Czuję, że lekko nabiło, jest dobrze :-))
[...] jedzenia na oko już o wiele mniej. Dalej dość tradycyjnie, ale z umiarem. Dodatkowo zrobiłem solidny trening nóg i kilka serii cardio w formie grania w badmintona i dziś na czczo już mam 2,5 kg mniej. Trening – podaję tylko serie robocze. Sobota – PULL 1. Narciarz 3s 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym +25kg x 7, +10kg x 8 3. Wiosłowanie [...]
[...] dobre. Cała morfologia, minerały, profil nerkowy, tarczyca, próby wątrobowe w normie. Jedynie lekko podniesiony cholesterol całkowity, ale przy niskich trójglicerydach na czczo(TG 49 – norma do 150, gdzie jem po 300g tłuszczu dziennie!) Co ciekawe – na 175mg enana - teść 2 razy ponad normę. Po 3 miesiącach takiego dawkowania, także opcja, że [...]
[...] w dzien trenngu biore po treningu i przed snem a w dni wolne tuz po przebudzeniu i przed snem Kreatyna, slyszalem ze najlepiej jest stosowac; W dni treningowe (10g): 5g na czczo (30 min przed posiłkiem) i po treningu W dni wolne (10g): 5g na czczo i po południu na pusty żołądek Czy to prawda? albo i jednak nie, dlatego sie Was dopytuje [...]
cell pump jezeli zakupisz 2 male puchy to w dzien Treningowy: opcja A: rano na czczo porcja (9-10g) + porcja przed treningiem ok.30min (9-10g) opcja B: przed i po treningu w dzien NT: rano na czczo porcja + porcja w porze treningu
Vitalmax DT 5g na czczo + dextroza, 5g po treningu + dextroza DNT 5g na czczo + dextroza co do dextrozy to ok 30-40 g Bcaa tak jak na opakowaniu lub około treningowo
DT: storm rano na czczo 10g shock 30min przed treningiem 20g storm po treningu 10g DNT: storm rano na czczo 10g storm w porze treningu 10g Ja dawkowałem tak
Biogenix Cell Pump 665g, Nature`s Best Creatine Powder 800g i Olimp Dextro Juice 1000g. W DT na czczo 5g mono przed treningiem 9g cp-okolo 3,5 miarki W DNT na czczo CP 9g-3,5 miarki w porze treningu mono co do dextro to mozesz sobie wypic po treningu, do poprawy transportu zbedne
Storm wspominam dobrze ale czy jego jedna pucha wystarczy na caly cykl sosujac w DNT rano na czczo i w porze treningu a w DT rano na czczo i po treningu? bo wiadomo ze pobudzacz tylko przed trenem.
dieta jest? masz 250g mono? jesli tak to dokup mala puche cell pumpa i bedziesz mial git cykl dawkowanie w treningowe rano na czczo mono przed treningiem porcja cp nietreningowe rano na czczo mono w okolicach treningu cp
Kretyny przy ulkadzie nietreningowe : - 5g na czczo - treningowe : 5 g na czczo i 5 g z 30-50g ww po treningu. W takim zalozeniu kreatynki napewno Ci wystarczy na 6 tyg cyklu.Obowiazkowo dokup jakis ww po treningu z kreta.Ale wg. mnie lepiej dokup carbo.Zawsze do kreatynki po treningu pije 50 g carbo i jestem zadowolony z efektow.pzdr.
Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia
