taka mała prośba

Mam prośbę. Jeżeli moglibyście pomóc mi przy rozpisce.
TCM Mega caps + Taurine Mega caps....+... no właśnie co do tego i jak łykać?
Przepraszam jeżeli temat był maglowany(pewnie setki razy)... może wystarczy tylko link:) ale bardzo będę wdzięczny jak komuś zechce się napisać jescze raz
POZDRAWIAM

jesli masz 300g jabłczanu
to
5g na czczo i 5g od razu po treningu
w dni bez treningu tylko 5g na czczo
tauryna 1-2tabs do porcji kreatyny

czyli po 5 kapsułek?
A co można do tego oprócz oczywiście białka?

gainer,carbo,zma,

+omega3

oraz wiele innych produktów w zależności od porfela zasobności...