[...] forma w 2019 była by zadowalająca chciałbym wyjść na debiutach lub innych zawodach w kulturystyce klasycznej lub innej kategorii. Waga na dzień dzisiejszy to 88.1kg na czczo Dieta: BTW 200/85/360 +35g(w dzień ciężkiego treningu) W dzień DNT 200/155/200 Suplementy jakie spożywam to: omega 3 3g kompleks wit. 2tab. D3+k7 2tab. Wit. C 2g [...]
[...] do poziomu)- 3 serie po 15 powtórzeń- 15 kg Następnie 45 minut bieżnia-duży kąt nachylenia przynajmniej 15 minut-lekki trucht Dieta- Przykładowy jadłospis- śniadanie- na czczo porcja białka po około 15 minutach -2 garście płatków Fitness z mlekiem 0,5% 2 śniadanie: banan lub jabłko Posiłek po treningu- odżywka białkowa 2 kanapki WASA z [...]
[...] nóg są trochę zaniedbane. W tym czasie progres 9 kg. Mam raczej spore problemy z nabieraniem masy, także ten wynik uważam za spore osiągnięcie. Aktualna waga 70 kg na czczo b. niski poziom tluszczu. (waga startowa 61kg). Wzrost 175cm. Ćwiczę treningiem dzielonym 4 razy w tygodniu ( przez 4 miesięce ćwiczyłem 3 razy w tyg z powodu kontuzji [...]
[...] gumę; Chcesz coś zjeść - sięgnij po jabłko; Wspieraj dietę masażem ciała stosując krem wyszczuplający zapobiegający cellulitis i wygładzający skórę; Nie wychodź z domu na czczo; Nie stosuj diet-maratonów; Nie pij kawy więcej niż trzy filiżanki dziennie; Nie eliminuj całkowicie tłuszczu z menu (minimum jedna łyżeczka masła, margaryny, oleju [...]
[...] (1 miarka) rozpuszczone w 250ml wody lub soku. W dni treningowe: jedna porcja przed treningiem oraz jedna porcja po treningu. W dni bez treningu: jedna porcja rano na czczo SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 400g SKŁADNIKI BCAA 2:1:1 Instant Zawartość jednej porcji zaw: BCAA: 9000 mg - w tym [...]
[...] będą robione jedno po drugim bez przerwy, połączone w obwody pomiędzy którymi przerwa będzie wynosiła około minuty. W od poniedziałku do soboty w grę wchodzi poranne aero na czczo. Poniedziałek 1. Barrel Thrusters 2. Podciąganie do klatki szerokim chwytem 3. Pompki na poręczach 4. Burpees / 4x obwody 5. 30 minut AEROBÓW Wtorek AEROBY: Bieg w [...]
[...] podam stary plan do modyfikacji. HIT mały dla fachowców to połączenie planu na rzeżbe jednocześnie budując masę na cyklu supli, w rzeżbie pomoże 6 x w tygodniu rowerek na czczo i dieta. Mam parę supli w zapleczu i mogę jeszcze coś dorzucić. Na siłowni w domu mam ławkę uniwersalną dół i góra skos, sztangę łamaną , prostą , sztangielki, wszystko [...]
[...] ciała) wykonywany był około 3 godzin po śniadaniu, co pozytywnie wyróżnia omawiane badanie – we wcześniejszych badaniach tego typu trening zazwyczaj wykonywany był na czczo. Po treningu uczestnicy otrzymali porcję izolatu białek serwatkowych zawierającą 20 lub 40 g białka. Po 2 tygodniach ponowiono protokół badawczy – tym razem uczestnicy, [...]
[...] kapsułek przed śniadaniem, przed i po treningu, przed snem. Dawki podtrzymujące: 1 -2 x 4-5 kapsułek - w dni treningowe przed i/lub po treningu, w dni nietreningowe rano na czczo. Po 4 - 6 tygodniach przerwać podawanie kreatyny na 3 - 6 tygodni. Uwaga! Węglowodany poprzez swój wpływ na sekrecję insuliny zwiększać mogą stopień wchłaniania [...]
[...] że przejdę na urlopowy tydzień np. na jem/nie jem lub AMDF. Jest sens tak się szarpać? Czytałem kilka opracowań i stron o IF. Początkowo myślałem, że trening musi być na czczo ale u mnie odpada taka opcja. Pracuję do 17.30, o 18-19 jestem na siłowni. Jednak doczytałem, że mogę zjeść wcześniej posiłek z ok 25% kcal, 18 trening i potem wyżerka. [...]
[...] sie ale czy tam posty, i artykuły tutaj zamieszczone i więcej czytam. I tak naprawde z tego by wynikało iż paliłem więcej masy mięśniowej niż tłuszczu np 2h aeroby na czczo. Trening siłowy tylko na maszynach jako FBW 4 series po 15 powtórzeń i tak z 3-4 dni w tygodniu ale robiłem tylko by mięśnie się budowały ale jak mogą na bardzo małej [...]
[...] i podbródka :) Mówię otwarcie jak jest :) Praca przed komputerem ok. 8 godzin + 3 razy na dzień spacer z psem, ale to żadna aktywność. Planuję ambitnie: pon - piątek rano na czczo bieganie. Zacznę od 30 min, bo nie sprawia mi to kłopotu - ale jestem otwarty na sugestie. Dodatkowo: poniedziałek, środa i piątek trening siłowy. ( myślę nad FBW ale [...]
[...] Bio-Nutrient OptimizerTM 5 mg Bioperine. POZOSTAŁE SKŁADNIKI: Stearynina magnezu - substancja przeciwzbrylająca. DAWKOWANIE: Bierz 1 kapsułkę z butelki 1 rano na czczo, 1 kapsułkę z butelki 2 30 minut przed treningiem i 1 kapsułkę z butelki 3 bezposrednio przed snem. W dni nietreningowe bierz takie same dawki o podobnych porach. INNE [...]
a wiec od 3 tygodni jestem na Diecie z tego jeden tydzien na Cp+mono teraz leci 2 tydzien Moja Dieta w tym okresie: -Na czczo 10 gr Cell Pump, 30 min 200 gr musli zalane 0,5 % mlekiem +pestki ze słonecznika około 50 gr -przed 2 posiłkiem witaminy i glukozamina po 1 tabletce (witaminy popite oliwą z oliwek)10 gr -2 posiłek 100 gr ryzu i piersi [...]
[...] stany zapalne błon śluzowych żołądka oraz jelit, obniża stężenie cukru we krwi (30 g liści gotuj przez 10 minut w 2 filiżankach wody; następnie odcedź i ostudź; pij na czczo). Smaczne nawet zimą Jagody są na tyle słodkie, że nie musisz do nich dodawać cukru. W połączeniu z niskokalorycznym jogurtem stanowią wyśmienity lekki deser. Dzieci [...]
[...] Klatka 101cm Bic 35kg Emotikon unsure (przed masówką było tylko 29cm) Udo 59cm łyda 37cm (takze nawet wiecej od bica co mnie doluje Talia na wciagnietym brzuchu z rana na czczo 77cm Biodro/boczki 82cm Bary 116cm --> Foty poniżej, fajnie by było jakby ktoś doradził jak mam ćwiczyć, w sensie czy po treningu fbw robic cardio? Bo do tej pory (2 [...]
[...] na mleku 3,2%, łyżka miodu gryczanego, garść suszonej żurawiny lub rodzynek, garść orzechów włoskich; u któregoś z uzytkowników czytałam, że pije oliwę z oliwek na czczo - może też powinnam, by zwiększyć ilość tłuszczy? II ŚNIADANIE 12:00 - 2 kawałki pieczywa razowego, 200g sera białego półtłustego, warzywa ( najczęściej ogórek [...]
Siemano :) Postanowiłem założyć tutaj mój własny dziennik treningowy. Na początek trochę informacji o mnie Wiek : 18 lat Wzrost : 178 cm Waga : 71,5 kg (na czczo) BF (fotki poglądowa) : http://zapodaj.net/ca909704d9483.jpg.html http://zapodaj.net/802b4933c8355.jpg.html http://zapodaj.net/abdb24180e39e.jpg.html [...]
[...] Hi Tec mam możliwość przetestowania produktu Createston. Cykl będzie trwał ok. 4-5 tyg. Krótka historyjka o mnie: Wiek : 18 lat(dokładnie 25 sierpien) Waga : 79 (rano na czczo 23.02.06) Wzrost : 175 cm Staż : 2,5-3 lata ( 1 rok czystego stażu, reszta przerwy-nawet półroczne- niestety kontuzje mnie trapią czasami) Wymiary: klatka: 105 biceps [...]
Jenna_20/mini redukcja ;-)blog
