bok

[...] atakujesz prawy dół.3.Ćwiczenie podobne jak 2 tylko poruszasz sie w kole rzutow osobistych.Zaczynasz caly czas ze srodka .Robisz ktotki szybki ruch na gore.Wracasz.W lewy bok.Wracasz.Dół.Wracasz.Prawy bok Wracasz i z powrotem góra .Zrób sobie 3 minuty.Naprawde fajne ćwiczonko...Chyba jednak za duzo chcesz na raz.Skup sie na dwoch trzech [...]

[...] - wyciskanie skos góra 3s. po 6-4p klata - wyciskanie płaska 3s. po 6-4p plecy - wiosłowanie hantlem 3s po 6-4p plecy - podciąganie szerokim nachwytem 6-4p + coś na tył i bok barków wtorek: nogi - przysiady 6 seri 15,12,10,8,6,6 powtorzen martwy ciąg proste nogi 3s 12-8p uginanie w leżeniu na dwugłowe 4s po 15-10 powtorzeń odwodzenie i [...]

[...] 3serie Sciaganie linek 2serie(nie zawsze) Brzuch 9serii Aeroby 15min Piatek barki nogii Wyciskanie hantli 3serie Unoszenie hantli przed siebie 3serie Unoszenie hantli na bok 3serie Przyciaganie sztangi do szyji wzdłuż tułowia 3serie Szrugsy 3serie Uginanie nóg na maszynie 4serie Wspiecia na palcach 4serie Przysiady 4serie Brzuch 9serii Aeroby [...]

[...] Tył barków: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-8-6 Biceps; -uginanie ramion z hantlami(młotkowo) 4x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 Środa:Klatka+przód/bok barków+triceps: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12-10-8-6 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przód barków: [...]

[...] tułowia 4x10-12 3.Przyciąganie chwytu nautralnego do brzucha z dolnego wyciagu siedząc 4x15 4.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4x15 Tył barków: 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x12 2. Bicepsy: 1. Uginanie ramion na maszynie do bicepsów 3x15 2. Uginanie hantli z supinacją 4x12 3. Uginanie przedramion za pomocą drążka [...]

a czy rzepka wyskoczyła to nie wiem , po prostu kolano jakby mi wypadło w bok dziwne takie uczucie i potem już samoczynnie wypadało przy jakimś ruchu dynamicznym w bok czy coś podobnego ; (

[...] prostowanie ramion leząc 2*5 4a. przysiad plie (bez piłki) 2*10 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 skrety tułowia 12 powtorzen na kazda strone 8kg skłony w bok 8kg 5min. rozciagania Od dzis ograniczyłam tłuszcz ,zwiekszajac jednoczesnie troszke węgle i białko.Czekam na odżywke białkową narazie nagotowałam jajek choc w jednym [...]

[...] trening wytrzymalosciowy A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min Skip A - Polega na podnoszeniu kolan w [...]

[...] triceps-0,2cm........ 0,2cm............0,3cm........0,2cm biceps -0,6cm.........0,3cm............0,3cm........0,3cm plecy-1cm.............1cm..............0,7cm........0,7cm bok -1,5cm............1cm..............0,7cm........0,6cm brzuch-0,6mm..........0,6cm............0,8cm........0,5cm Zdziwiłam sie ,że mimo okresu waga mi nie wzrosła ,a wręcz [...]

[...] sztanga 20kg/12 30/16 30/16 30/15 30/14 WL skos góra 25kg/12 x3 Poręcze maszyna 40kg/12 x3 Francuz za głową hantlą 6kg/12 x3 Wyciąg górny - triceps 2szt/12 x3 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 x4 Dzień 34 18.05.2013r DNT Dzień 35 19.05.2013r TRENING III PLECY, BICEPSY Wyciąg góra do klatki 3szt/12 x4 Wiosłowanie hantlą 10kg/12 11/12 11/12 11/12 [...]

[...] 10-8-6 -2s(nachwyt)podciąganie na szerokosci barków 2 serie 10-8 -3s(nachwyt)podciąganie na szerkosci barków za plecy(by barki pracowały 10-8-6 -3s Unoszenie hantelkami w bok stojąc 12-10-9 B= Bic+barki(lekko) -3x25 pompki -3s(podchwyt)podciąganie wąsko na biceps 10-8-6 -3s biceps hantelkami 4x20 -3s Unoszenie hantelkami w bok siedząć 4s [...]

[...] 10-8-6 -2s(nachwyt)podciąganie na szerokosci barków 2 serie 10-8 -3s(nachwyt)podciąganie na szerkosci barków za plecy(by barki pracowały 10-8-6 -3s Unoszenie hantelkami w bok stojąc 12-10-9 B= Bic+barki(lekko) -3x25 pompki -3s(podchwyt)podciąganie wąsko na biceps 10-8-6 -3s biceps hantelkami 4x20 -3s Unoszenie hantelkami w bok siedząć 4s [...]

[...] rozstawisz stopy na zewnątrz i utrzymujesz kolana ponad palcami, tak jak się to powinno robić we wszelkiego typu przysiadach, linia oddziaływania siły może przesunąć się na bok - na zewnątrz" - stwierdza Smith. Niestety, nikt nie rozpatrywał tego ruchu w przestrzeni trójwymiarowej, aby to całkowicie potwierdzić. Lander dodaje: "Tak, [...]

[...] sztangi klatki siedząc 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Brzuszki na ławce skośnej (przód) 3s -Skłony w bok z hantlami 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s -Wspięcia palców na palce ze sztangą na karku 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Ściąganie do brzucha dolnego [...]

A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt [...]

ZA CIEZKO JAK NA 4 miechy. polecam trenig gdie partia jest 2 x tydzien lekka insttensywnosc I klata, barki (przod bok), tric , brzuch łydki II uda, plecy , barki tył , bic, przedramie wszedzie 3 serie ( chyba ze zaznacze inna ilosc) klata: plasko skos gora plecy: podciaganie na drakzu nachwyt wioslowanie sztangą szrugsy 4glwoe: przysiady [...]

[...] na podłodze - wiosłowanie linką wyciągu dolnego stojąc 3 barki - wyciskanie - podciąganie drążka wzdłóż tułowia - prostowanie ramion z wyciągiem dolnym - unoszenie w bok (wyciąg dolny) - unoszenie w bok (wyciąg dolny) w opadzie 4 bic - uginanie ramion dwurącz stojąc (dolny) - uginanie ramion jednorącz (dolny) - modlitewnik (siedząc na [...]

[...] nie kwalifikuję do konkursu, bo za dużo bf\-), ale chciałam się dowiedzieć, co oznacza zapis 25-20-18: "2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę" Czy to 3 serie ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń na str? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-05 18:37:57

[...] unoszenie sztangi do czoła? Chodziło o Francuza sztanga do czoła leżąc na triceps a co do planu to chciałem poprostu dać więcej ćwiczeń aby więcej mięśni pracowało, np bok barków wrzuciłem bo wygląda słabo, a w większości planów fbw co widziałem to wyciskanie martwy przysiad i nic więcej jedynie jakieś ćw na tric i bic, a lydka brzuch bok [...]

Dzięki TrakaShi śniadanie to już tradycja,choć narazie płatki na bok,zamiast tego taka jakby kaszka mannna plus mała kanapeczka,no i oczywiście jajka. Standardowo to co w zestawie,mała rozgrzewka-tu troche podtargów i zaczynamy: 1.wiosłowanie szeroko nachwyt 7x110kg 9x100kg 11x90kg 13x80kg 16x55kg 2.wiosłowanie szeroko nachwytem 7x110kg 9x100kg [...]