9.09.2015 pół-DT ;) Rower 2x10 km Miałam dziś trochę czasu wieczorem i dojmującą potrzebę odreagowania dnia spędzonego na tyłku przed kompem, więc polazłam do klubu się trochę poobijać: orbi 10 min odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x10x10kg Unoszenie nóg w zwisie i wisienka na torcie: tabata na suwnicy Trochę mi lepiej :-)
"W ostatni piątek w hotelu Mariott w barze Champions odbyła się gala pt. ?Konfrontacja stylów walki?, która wprawdzie nie miała wiele wspólnego z boksem, ale oglądając ją żaden fan dobrej, sportowej walki (jakim niewątpliwie są kibice boksu) nie czułby się zawiedziony. Zapraszamy do obejrzenia galerii zdjęć z gali. Zaczęło się od niewypału [...]
[...] 4x20 -uginanie nadgarstka nadchwytem 4x20 4dzien : wolne dzien 5: barki -unoszenie sztangi do brody 12,10,8 -wyciskanie z przed głowy 12,10,8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x10 przerwy pomiedzy seriami 1,5-2min pomiedzy cwiczeniami 3 min trening nie powinien przekraczac 1,5h 4tyg normalnego treningu - 1 tydzien regeneracyjnego [...]
plan wtedy będzie totalnie przeładowany.W dłuższym okresie skutek odwrotny. WWJD, spróbuj tego 5-10-20 - ale ostrzegam, kozak! i możesz dać np. unoszenia w bok w postaci drop setów po właściwych seriach. w sumie to ja bym tak zrobił 5powt.-Wyciskanie zza karku 10powt.-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wąsko) 20powt.-Unoszenie hantli w bok i po [...]
[...] głowa(szeroko) sciaganie draka z przodu(szeroko) wisłowanie sciaganie drazka wasko ławka rzymska skłony 4x12 triceps francuskie wyciskanie sciaganie drazka linki w bok(z góry) pompki na poreczach (4x max) pt: barki nogi wyciskanie na suwnicy za głowa wyciskanie na suwnicy przed głowa unoszenie hantli w bok unoszenie hantli przed [...]
[...] ud 4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe i dwugłowe ud 5.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe, odwodziciele 6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne [...]
[...] 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x12, 30 s przerwy Jestem w stanie robić to ćwiczenie, a było w jednym z dni na dół, więc robię. 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę Odkrywam nowe lądy - te ćwiczenia z taśmą naprawdę są ciężkie. 4) Prostowanie nogi w tył, w klęku podpartym, z taśmą 3x15 na nogę [...]
[...] zawrotów, ale cały czas siedząc, idąc czy kręcąc głową czuję że pod kopułą coś jest nie halo, mam wrażenie braku stabilności, a od czasu do czasu jak idę rzuci mnie na bok że musze kontrować a teraz jeszcze ciekawostki jem więcej niż jadłem ćwicząc i waga mi leci, już ważę poniżej 80kg :-(, generalnie znikam i druga - body battery nie [...]
[...] bo nie było co robić. Jednocześnie jakieś zatrucie + odcinka, obolałe nogi po piątkowym treningu, czułem 10 razy mocniej niż zwykle, każde przekręcenie się w łóżku z boku na bok nie należało do łatwych. Nigdy czegoś takiego nie miałem. Ciężko mówić o jakichś aerobach, ale przynajmniej 2 spacerki z wózkiem były zaliczone; jedzenia w sobotę [...]
[...] prostych nogach 3x12-10 - stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12-10 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku stojąc 3x12-10 - unoszenie sztangielek na bok stojąc 2/3x12-10 - unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia siedząc 2/3x12-10 - wznosy barków "szrugsy" 2x12-10 dodatkowo, po każdym treningu- ćwiczenie [...]
Wymagania Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps off off Przód - wyciskanie . Bok - unoszenie sztangielek na boki. Tył - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. Pzdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW [...]
[...] ppl to split, więc wybierasz między splitem a splitem. Martwy ciąg - Podciąganie na drążku do klatki - Wiosłowanie jednorącz Szrugsy Seria łączona = unoszenie hantli na bok + na bok w opadzie tułowia (jak będzie mało na barki to dorzucisz 3 serie rowlingu pionowego) Uginanie ramion ze sztangą łamaną - tu możesz poszukać 1-2 ćwiczeń które Ci [...]
[...] 3x8-10 jednoczesnie obie ręce,łokcie przy tułowiu 4.Uginanie o udo 3x 8-12 Czwartek: *Barki 1.Wyciskanie sztangi przed głowy na siedząco 12,10,8,6 2.Unoszenie ramion w bok ze sztangielką 4x8-12 3.Unoszenie sztangielki w przód 3x8-12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 Piątek: *Plecy 1.Martwy ciąg 12-10-8 2.Podciąganie [...]
Wiem, że koszt transportu musiał być modyfikowany ręcznie, dlatego też (tak jak wspomniałem wcześniej) postanowiłem napisać do BOK, żeby nieco przyśpieszyć cały proces. Co do ceny wysyłki to przy zamówieniu w uwagach (poza kodem rabatowym) zaznaczyłem, że koszt wysyłki powinien wynieść 26zł. Więc jak to jest możliwe, że Pani z BOK kod rabatowy [...]