SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bok

  • 9.09.2015 pół-DT ;) Rower 2x10 km Miałam dziś trochę czasu wieczorem i dojmującą potrzebę odreagowania dnia spędzonego na tyłku przed kompem, więc polazłam do klubu się trochę poobijać: orbi 10 min odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x10x10kg Unoszenie nóg w zwisie i wisienka na torcie: tabata na suwnicy Trochę mi lepiej :-)

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-09 22:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 27 luty..Marriot..pub Champions...

    Post
    Scena MMA i K-1

    "W ostatni piątek w hotelu Mariott w barze Champions odbyła się gala pt. ?Konfrontacja stylów walki?, która wprawdzie nie miała wiele wspólnego z boksem, ale oglądając ją żaden fan dobrej, sportowej walki (jakim niewątpliwie są kibice boksu) nie czułby się zawiedziony. Zapraszamy do obejrzenia galerii zdjęć z gali. Zaczęło się od niewypału [...]

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-03-01 00:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z przybraniem masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x20 -uginanie nadgarstka nadchwytem 4x20 4dzien : wolne dzien 5: barki -unoszenie sztangi do brody 12,10,8 -wyciskanie z przed głowy 12,10,8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x10 przerwy pomiedzy seriami 1,5-2min pomiedzy cwiczeniami 3 min trening nie powinien przekraczac 1,5h 4tyg normalnego treningu - 1 tydzien regeneracyjnego [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2432 Data: 2005-03-03 08:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (priorytet na barki)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plan wtedy będzie totalnie przeładowany.W dłuższym okresie skutek odwrotny. WWJD, spróbuj tego 5-10-20 - ale ostrzegam, kozak! i możesz dać np. unoszenia w bok w postaci drop setów po właściwych seriach. w sumie to ja bym tak zrobił 5powt.-Wyciskanie zza karku 10powt.-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wąsko) 20powt.-Unoszenie hantli w bok i po [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1875 Data: 2007-08-03 21:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3 dniowy do oceny - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] głowa(szeroko) sciaganie draka z przodu(szeroko) wisłowanie sciaganie drazka wasko ławka rzymska skłony 4x12 triceps francuskie wyciskanie sciaganie drazka linki w bok(z góry) pompki na poreczach (4x max) pt: barki nogi wyciskanie na suwnicy za głowa wyciskanie na suwnicy przed głowa unoszenie hantli w bok unoszenie hantli przed [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2010-12-21 22:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ud 4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe i dwugłowe ud 5.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe, odwodziciele 6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3825 Data: 2010-09-28 07:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x12, 30 s przerwy Jestem w stanie robić to ćwiczenie, a było w jednym z dni na dół, więc robię. 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę Odkrywam nowe lądy - te ćwiczenia z taśmą naprawdę są ciężkie. 4) Prostowanie nogi w tył, w klęku podpartym, z taśmą 3x15 na nogę [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 16:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zawrotów, ale cały czas siedząc, idąc czy kręcąc głową czuję że pod kopułą coś jest nie halo, mam wrażenie braku stabilności, a od czasu do czasu jak idę rzuci mnie na bok że musze kontrować a teraz jeszcze ciekawostki jem więcej niż jadłem ćwicząc i waga mi leci, już ważę poniżej 80kg :-(, generalnie znikam i druga - body battery nie [...]

    Odpowiedzi: 8094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-23 12:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod kreatyne - masa !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] każdego błędu, nawet najmniejszego, także kolejność ćw. powt. itp. Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 8,8,6,6 2. Wyciskanie francuskie 3x 8,8,6 3. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3867 Data: 2010-10-25 19:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] każdym ćwiczeniem seria wstępna Trening właściwy: Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym siedząc: 3x10-12 Wyciskanie sztangi stojąc nad głowę: 3x10-12 Unoszenie hantli w bok jednorącz: 3x16-20 Unoszenie hantli wprzód: 3x20 Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia: 2x25-30 Facepull: 2x15 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami + wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5437 Data: 2015-08-01 20:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo nie było co robić. Jednocześnie jakieś zatrucie + odcinka, obolałe nogi po piątkowym treningu, czułem 10 razy mocniej niż zwykle, każde przekręcenie się w łóżku z boku na bok nie należało do łatwych. Nigdy czegoś takiego nie miałem. Ciężko mówić o jakichś aerobach, ale przynajmniej 2 spacerki z wózkiem były zaliczone; jedzenia w sobotę [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-30 08:49:57 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Dziennik Spoconego, Zapraszam do komentowania ;>

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, Udalo mi sie nagrac filmik z treningu tak wiec wrzucam. http://www.youtube.com/watch?v=MuxNOUstqUY&feature=player_embedded 31.03.11r Czwartek Nogi + bok barku + brzuch lekko Nogi Przysiad tyl 100x10 / 100x10 / 100x10 Przysiad hack-maszyna ; stopy nisko platformy60x10 / 60x10 / 60x10 Wypychanie nóg na suwnicy ;stopy nisko platformy [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 5987 Data: 2011-04-06 23:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z priorytetem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prostych nogach 3x12-10 - stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12-10 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku stojąc 3x12-10 - unoszenie sztangielek na bok stojąc 2/3x12-10 - unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia siedząc 2/3x12-10 - wznosy barków "szrugsy" 2x12-10 dodatkowo, po każdym treningu- ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2010-08-05 18:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Wymagania Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps off off Przód - wyciskanie . Bok - unoszenie sztangielek na boki. Tył - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. Pzdro

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2010-08-19 12:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4591 Data: 2014-01-28 20:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4591 Data: 2014-01-29 18:22:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] progres obciązenia - gilotynowe płasko 3x12 - wyciskanie hantli skos w dół 3x10 - rozpiętki hantlami skos góra 3x15 wyciskanie sztangi do czoła siedzac 3x12 wznosy hantli w bok stojąc 3x12 wznosy ramion w przód na wyciągu 3x12 + dropset brzuszki Środa ( plecy , tył barków ) - wyciąg górny szeroki chwyt/ drażęk 4x12 - ściąganie linek wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2013-01-03 22:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • p&p&l czy split

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ppl to split, więc wybierasz między splitem a splitem. Martwy ciąg - Podciąganie na drążku do klatki - Wiosłowanie jednorącz Szrugsy Seria łączona = unoszenie hantli na bok + na bok w opadzie tułowia (jak będzie mało na barki to dorzucisz 3 serie rowlingu pionowego) Uginanie ramion ze sztangą łamaną - tu możesz poszukać 1-2 ćwiczeń które Ci [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2012-09-18 11:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik masowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x8-10 jednoczesnie obie ręce,łokcie przy tułowiu 4.Uginanie o udo 3x 8-12 Czwartek: *Barki 1.Wyciskanie sztangi przed głowy na siedząco 12,10,8,6 2.Unoszenie ramion w bok ze sztangielką 4x8-12 3.Unoszenie sztangielki w przód 3x8-12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 Piątek: *Plecy 1.Martwy ciąg 12-10-8 2.Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2006-02-11 12:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kelton - co tam sie u was dzieje?

    Post
    Usuniete tematy

    Wiem, że koszt transportu musiał być modyfikowany ręcznie, dlatego też (tak jak wspomniałem wcześniej) postanowiłem napisać do BOK, żeby nieco przyśpieszyć cały proces. Co do ceny wysyłki to przy zamówieniu w uwagach (poza kodem rabatowym) zaznaczyłem, że koszt wysyłki powinien wynieść 26zł. Więc jak to jest możliwe, że Pani z BOK kod rabatowy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2013-09-18 13:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)