co jak co ale akurat przewroty zawsze dobrze mi wychodziły (skoki ze słupka do wody to dobry trening ;-) ) a przewrót w bok... no cóż jak wiatr zawieje to i w bok się leci \-)
[...] skupie się na diecie i bieganiu. Treningi siłowe są dodatkiem. A plam treningowy wygląda mniej więcej tak: pon: klatka - wyciskanie(plasko), rozpiętki(skos), barki(przód, bok, unoszenie za głową) Wt: triceps - unoszenie hantelki za głową, "zgniatacz czaszki" Sr: plecy - unoszenie sztangi do brody, podciąganie ramion ze sztangą, [...]
"Barki + kaptury: 1) unoszenie sztangielki w bok 4x 20-20-15-15, 2) unoszenie sztangielki w bok w opadzie tułowia 4x 20-20-15-15, 3) wyciskanie sztangielek 4x 12-12-10-8, 4) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-12-12." Stosujesz wstępne zmęczenie - nie wiem czy to dobry pomysł. Mnie lepiej wchodzi jak ciężkie wyciskania przywalę [...]
dawidf18 6 cw w środę, to jest zamiennie żołnierskie z unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie tulowia, wybierz jedno, i cwicz, albo zamiast dodaj do unoszenia ram, jako serie łączoną unoszenie ramion w bok, ale stojąc, w pionie, na mnie taka serie łączona bardzo dobrze działała. zdr.
[...] francuskie siedząc, przenoszenie hantli w poprzek ławki, uginanie ramion ze sztangą stojąc, to samo uchwyt młotkowy ( sztangielki ). Czy barki - unoszenie hantli w bok, i unoszenie hantli w bok siedząc to są też ćwiczenia izolowane? W tych izolowanych ćwiczeniach mam np: w środę robię biceps, to w ten dzień robię 12/12/10/10 stałym [...]
[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]
Nie przeżywaj tak jednego dnia niedopiętej miski. Planuj sobie wszystko dzień wcześniej - tak jest łatwiej. A jak zdarzy Ci się skok w bok to po prostu przejdź z tym bez zbędnego płaczu i na następny dzień jedz normalnie. Nie jesteś z tego co widzę na żadnej wielkiej redukcji, nawet tego nie potrzebujesz, jak będziesz ćwiczyć to kawałek ciasta raz [...]
1. DNT Nic jeszcze nie robię - bok mi dokucza, pracy po uszy. Zdecydowałam, że muszę sobie odpuścić ambicje zostania cyborgiem, bo to się źle skończy dla mnie. 2. Micha Dopycham omlet żeby jakoś podbić michę. Nie miałam żywcem kiedy jeść dziś. Omlet pycha, ale chyba do północy będę go mielić - wielki wyszedł! Dostałam od męża na dzień kobiet [...]
[...] klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano 2. Klatka: - pompki na poręczach z obciązeniem - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - rozpiętki na płaskiej Przód i bok barków: - wyciskanie hantli - unoszenie hantli bok Triceps: - francuz hantli - sztanga leżąc za głowe - prostowanie ramion z linką na wyciągu Chyba o niczym nie [...]
[...] zmniejszyć ciężar bo 140 kg to już ciężko wchodziło i niepełne ruchy. Mądry... po szkodzie. Nie wiem czy jutro dam radę ćwiczyć, najbardziej boli przy obracaniu w bok (zwłaszcza w prawą stronę), ale ból jest cały czas, nawet nie mam jak się posmarować dobrze voltarenem bo sam jestem. Poza tym podciąganie słabo, za tydzień (jeśli nie [...]
[...] ... T8: 50, 50, 50, 50, 50, 50 (4 powtórzenia) T9: luźniejszy trening T10: 50, 50, 50, 50, 50, 50 (5 powtórzeń) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu (12 kg) + na boki stojąc(7kg) + wyciskanie do góry siedząc (15 kg) - wszystko 4x12 powtórzeń - zmiana na wyciskanie hantli siedząc (4x10) + unoszenie w bok linki wyciągu dolnego zza [...]