bok

[...] sama trasa co wczoraj czas 48,30. wyciskanie hantli lawka plaska 41kg x 12 x 5 serii OHP 60kg x 10 x 5 serii wyciskanie sztangi chwyt wąski 52kg x 20 x 5 serii wznosy w bok 11kg x 12 x 5 serii rozpietki ławka plaska 11kg x 12 x 5 serii Ogólnie fajnie wszystko wjechało. Tylko zmienić muszę kolejność biegać po treningu siłowym. Ale dzisiaj [...]

[...] x 1 100 x 1 Lawka skos ujemny 110 x 6 x 4 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem ( kierownica ) 20 x 21 x 4 serie rozpietki brama 6 sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 11 x 21 13 x 15 x 4 serie podciąganie drążka wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie prostowanie ramion wyciag gorny 10sztabek + 15kg x 8 x 4 serie wyciskanie francuskie [...]

[...] 3 OHP 70 x 6 75 x 6 80 x 5 82.5 x 4 wyciskanie hantli 29 x 12 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 11 x 15 x 4 serie wyciskanie francuskie zza glowy 20 x 15 25 x 15 29 x 12 x 2 serie sciaganie liny wyciagu gornego 9 sztabek x 8 x 2 serie 8 sztabek x 8 x 2 serie [...]

[...] dzisiaj wyciskanie z pauza 130 x 3 x 4 serie martwy sumo 140 x 4 150 x 4 x 3 serie ściąganie wyciągu górnego szeroko 90 x 12 x 4 serie narciarz 20sztabek x 12 x 4 wznosy w bok 12.5 x 20 x 4 facepull 12 sztabek x 20 x 4 uginanie biceps gryf prosty 50 x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy oburacz 35 x 12 40 x 12 x 3 trening z bolem i jakoś [...]

dzisiejszy trening barki OHP 65 x 5 75 x 5 85 x 6 80 x 5 wyciskanie z pauza 130 x 4 x 3 serie wznosy w bok 15 x 15 x 3 wznosy do przodu talerzem 20 x 20 x 3 face pull 5sztabek x 20 x 3 triceps francuz jednoracz 12.5 x 10 x 3 serie kazda reka prostowanie liny wyciagu gornego jednoracz nachwyt 4sztabki x 12 x 3 serie kazda reka wtorkowy rower w [...]

dzisiejszy trening OHP 70 x 3 80 x 3 90 x 3 70 x 6 wyciskanie z pauza 130 x 3 140 x 3 150 x 3 wznosy w bok 8 x 21 x 3 wznosy do przodu z guma na nadgarstkach 4 x 20 x 3 facepull 6sztabek x 20 x 4 tate press 20 x 12 x 4 swingi ketlem 32 x 12 x 4

[...] z planu 1min marsz 5 bieg cztery serie - 24min. Potem 5 serii w skład których wchodziły. Przysiad tylne x 12 20kg 40 wyskoków z rekami do góry spacer w przysiadzie w bok z guma na kolanach 15 kroków w prawo 15 w lewo - to chyba sie nazywa Lateral Squat Walk Na uspokojenie kilka minut na rowerku. Pot lał się równo. Mimo ze niby liczbowo [...]

[...] 45 stopni 5serii x 8 29kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 10 5serii rozpietki brama 5 x 12 4sztabki wznosy do przodu z guma na rekach 5 x 12 7,5kg hantel wznosy bok 5 x 15 6kg triceps ściąganie wyciągu górnego 5 x 12 10sztabek. Bardzo fajny trening. Sztanga fruwa aż milo czy to w płaskiej czy ohp. Dzień przerwy robi robotę. Zmieniony [...]

[...] x 5 serii skos ujemny 95 x 6 x 5 serii OHP 40 x 6 1seria 45 x 6 1seria 50 x 6 1 55 x 6 1 60 x 6 3 serie wznosy do przodu z dokrecaniem 5 x 15 15kg talerz wznosy w bok 5 x 15 hantle 7.5kg rozpietki brama 5 x 12 5sztabek prosotwanie rak wyciag gorny triceps 5 x 8 10sztabek wypychanie hantla zza glowy jednoradz 5 x 6kazda reka 13kg

[...] 8 x 110 4 serie 2)military press 5 x 6 65kg 3)wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 12 29kg 4)wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 5 x 12 talerz 20kg 5)rozpietki brama 5 x 8 6sztabek 6)wznosy w bok 5 x 12 13kg 7)prostowanie reki wyciąg 5 x 6 4sztabki 8)wyciskanie hantla zza głową 5 x 6 13kg Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-18 18:00:28

[...] skos dodatni 6 x 95 5 serii wznosy do przodu z guma na nadgarstkach 12 x 7.5 x 5 serii rozpietki skos dodatni 12 x 11kg x 1 12 x 16kg x 1 12 x 18kg x 3 serie wznosy w bok 12 x 11kg 5 serii wyciskanie hantla zza głowy oburącz 8 x 45kg 5 serii Prostowanie przedramion z lina wyciągu górnego stojąc tyłem 5 x 8 5serii Zmieniony przez - [...]

[...] budzilem. Dzis klatka i barki. skos ujemny 6 x 110 x 3 serie 6 x 115 x 2 serie hantle skos dodatni 12 x 29 x 5 serii OHP 60 x 6 65 x 6 67.5 x 6 x 4 serie wznosy w bok hantle 12 x 11kg 12 x 13kg x 4 serie wzosy do przodu z guma na nadgarstkach hantle 12 x 7.5kg x 5 serii rozpietki skos dodatni 12 x 23kg x 5serii prostowanie ramion [...]

Dzisiaj klatka barki i triceps ławka plaska 6 x 115 x 5 serii ławka skos ujemny 6 x 117,5 x 5 serii wypychanie hantli w oparciu o lawke 12 x 29 x 5 serii wznosy w bok 12 x 13kg x 5 serii rozpietki lawka skos dodatni 12 x 18kg x 5 serii wznosy do przodu talerz 12 x 20kg x 5 serii facepull 12 x 5sztabek x 5 serii prostowanie ramion [...]

[...] dobicie jedno cwiczenie na triceps. lawka plaska 117,5 x 6 120 x 6 3serie OHP 70 x 6 4 serie landmain chest press 50kg x 10 x 5 serii ciezar samych talerzy wznosy w bok 16 x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerzem 25 x 12 x 4 serie rozpietki brama wyciag gorny 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie francuskie 40 x 8 x 4 serie Trening [...]

[...] serie OHP 72,5 x 6 x 4serie lawka skos ujemny 122.5 x 6 x 4serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie" rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wznosy z w bok 11kg x 12 x 4 serie wyciskanie kratownicy z zza głowy w oparciu o ławkę 35kg x 8 x 4 serie ciężar samych krążków Ogólnie dzisiaj brak energii. Ale skupiłem się na tym [...]

Dzisiaj trening klatki i barkow plaska 122,5 x 7 x 4 serie OHP 70 x 6 72.5 x 6 75 x 6 x 3 serie skos ujemny 122.5 x 6 x 4 serie wznosy w bok 13kg x 15 x 4 serie rozpietki brama 6 sztabek x 12 x 4 serie wznosy do przodu z guma na nadgarstkach 7,5kg x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny 10sztabek+5kg x 8 x 4 serie Bardzo dobry trening. W [...]

[...] 29 x 12 x 4 serie OHP 75 x 6 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż ciała co brody 50 x 12 55 x 12 60 x 12 x 3 rozpietki brama z gory 6 sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 11kg x 21 13kg x 21 15kg x 21 x 3 prosotwanie ramion wyciag gorny 10sztabek+10kg x 12 x 4 serie wyciskanie francuskie kratownica 40 x 6 30 x 8 x 3 Bardzo fajnie wszedł [...]

[...] 29 x 10 x 4 serie prowadzenie sztangi wzdluz tulowia 50 x 10 x 4 serie rozpietki brama 6 sztabek x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerz 20 x 15 x 4 serie wznosy w bok 11 x 15 x 4 serie prostowanie rak na bramie triceps 10sztabek x 12 x 4 serie Cóż wydawało mi się ze mam sile i wszystko git. A już po rozgrzewce na gumach wiedziałem [...]

[...] x 2 serie prowadzenie sztangi wzdluz tulowia do barkow 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6 sztabek x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerzem 25kg x 12 x 4 serie wznosy w bok hantle 11 x 15 x 4 serie prostowanie liny wyciagu triceps 8sztabek x 8 x 4 serie overhead extension rope - jednorącz nie wiem jak to po polsku będzie :D 3sztabki x 8 [...]

[...] podciaganie sztangi do brody 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama z gory 6sztabek x 12 x 2 serie 5sztabek x 12 x 2 serie wznosy do przodu talerzem 20 x 15 x 4 serie wznosy w bok hantle 6 x 21 x 4 serie landmine chest press siedzac 50 x 8 x 4 serie prostowanie rak lina wyciag gorny 8sztabek x 8 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy 13 x 8 x 4 [...]